10 proizvoda za poboljšanje vida

Oči su jedan od najvažnijih osjetilnih organa osobe. Uz njihovu pomoć tijelo prima do 90% informacija o okolnom svijetu. Glavna funkcija oči je pomoći tijelu prilagodbe uvjetima okoline. Oko se sastoji od rožnice, prednje komore, irisa, leće i retine. Upravlja mišićima odgovornima za smještaj i kretanje. U ljudskom oku postoje svjetlosno osjetljive stanice dviju vrsta - štapova i čunjeva. Štapići su odgovorni za sumrak, a češeri za dnevno.

Odabir "pravo" hrane, možete zaštititi svoje oči od preranog starenja i vratiti svoje zdravlje i ljepotu.

Vitamini za vid

Da bi oči ostale zdrave, trebaju takvi vitamini:

Vitamin A - sprečava degenerativne promjene u mrežnici oka i poboljšava vidnu oštrinu.
Vitamin C - poboljšava tonus i mikrocirkulaciju u očnim tkivima.
Vitamin E - sprečava razvoj miopije i zamućenje leće.
Vitamini skupine B - poboljšavaju rad optičkog živca, sudjeluju u asimilaciji vitamina.
Vitamin D i polinezasićene masne kiseline omega klase sprečavaju razvoj degeneracije mrežnice.

Elementi u tragovima

Kalij je neophodan za ravnotežu kiselina i baze u tijelu.
Kalcij - dio je stanica i tekućine tkiva. Ima protuupalni učinak
Cink - sudjeluje u respiraciji tkiva
Selen - dobar oksidator, potiče apsorpciju vitamina.

Osim toga, za zdravlje očiju, lutein i zeaksatin, antioksidanti potrebni za normalno funkcioniranje očiju, vrlo su važni. Sadrže zeleno i narančasto-žuto povrće (kukuruz, brokula, špinat, itd.).

Top 10. Najbolji proizvodi za zdravlje očiju

1 Mrkva - poboljšava vidnu oštrinu zbog prisutnosti velike količine karotena.
2 borovnice - sadrži vitamin A i druge tvari korisne za zdravlje očiju.
3 Špinat - zbog prisutnosti luteina, sprječava katarakte i druge očne bolesti.
4 Kukuruz, brokula - sadrži veliku količinu antioksidansa, korisnih za katarakte.
5 Marelica bogata kalijem i vitaminom A.
6 Rosehip, citrusi - imaju opći učinak jačanja na organima vida, sadrže puno vitamina C.
7 Zrna pšenice, orašastih plodova i sjemenki - bogata vitaminima E i B.
8 Herring (bakalar) - sadrži veliku količinu vitamina D i polinezasićenih masnih kiselina.
9 Luk, češnjak - ima sumpor, koristan za vizualnu oštrinu, sprečava trombogenezu.
10 Beet - sadrži vitamin C i kalij, ima čišćenje.

Opće preporuke

U slučaju zdravih očiju, dijeta bi trebala biti puna i raznovrsna. Najbolje je koristiti četiri jela dnevno bogata povrćem i voćem. Povrće, salate, svježe sokove od mrkve, cikle i špinata u kombinaciji s malim količinama bjelančevina hrane, žitarica i mliječnih pića - to je upravo ono što trebate oči.

Prejedanje je opasno za zdravlje očiju. Kao rezultat prejedanja, hrana ne može biti potpuno izložena želučanom soku. Neobrađeni proizvodi stvaraju toksine, koji, kada se proguta, uzrokuju zajedničko trovanje tijela.

Folk lijekovi za zdravlje očiju

Vrlo dobro za poboljšanje osvjetljenja vida pomaže primjenu soka od mrkve koja je bogata vitaminom A. Za najbolju apsorpciju treba uzeti u smjesi s mlijekom 50/50. U koktelu možete dodati nekoliko žlica repe sok. Pijte 1 čašu dnevno mjesec dana.

Uz upalu optičkog živca i konjuktivitisa, poželjno je jesti peršin, koji pomaže eliminirati toksine. U toploj sezoni možete jesti svježe zelje, a zimi peršin u obliku praha koji se prodaje kao začini.

Jedna od najkorisnijih bobica za oči je borovnica. Ako nema svježih bobica, možete potražiti svježe smrznute plodove u supermarketima. Preparati borovnice koji se prodaju u ljekarnama sadrže tako malo toga bobica da oni ne mogu biti učinkoviti. Za liječenje potrebno je deset čaša borovnice.

Vrlo korisno za oko je marelica (zbog kalija koji se nalazi u njemu). Bolje je koristiti svježu marelicu, ili u obliku suhih marelica, kupljenih od baka.

Prodano marelicu u trgovinama je bolje da se ne konzumira, jer kao rezultat njegovog tretmana sa sumpornim parama, kalij prolazi u spoj vrlo opasno za oči.

Proizvodi štetni za oči

Soli. Prekomjerna količina soli uzrokuje kašnjenje vlage u tijelu i kao posljedicu, povećani intraokularni tlak.
Meso i jaja. Proteini, naravno, korisni su za tijelo. Ali njihova prekomjerna uporaba uzrokuje taloženje kolesterola na zidovima krvnih žila. A budući da krvne žile koje opskrbljuju krv na oku su vrlo tanke, postoji rizik da će se ovdje doći do blokada.
Alkohol. Uz pretjeranu uporabu, alkohol očituje latentnu dvojinu. Isprva, ona širi plovila, uzrokujući toplinu i opuštanje. Ali onda dolazi druga faza - grč, zbog čega su upravo tanke posude, uključujući i posude očiju.
Štetni aditivi za hranu, sadržani u poluproizvodima, slatkim gaziranim napicima, krekeri i slatkiši.

Prikupili smo najvažnije trenutke o pravilnoj prehrani za oči na ovoj ilustraciji, a mi ćemo vam biti zahvalni ako dijelite sliku na društvenoj mreži ili blogu s vezom na ovu stranicu:

Koji proizvodi pridonose poboljšanju vida, pravilima prehrane za patološke oči

Korisni proizvodi za oči pridonose normalizaciji njihovog rada, sprječavaju razvoj patologija i komplikacija. Glavna načela prehrane - umjerenost, korisnost i raznolikost. U hrani treba biti dovoljno vitamina, osobito A, E, C.

Potrebno je dati prednost lako probavljivim proizvodima, prirodnog podrijetla, bolje od povrća. Učinkovito vraćaju vid, pomoći neutraliziraju utjecaj svakodnevnih naprezanja, vitamina i elemenata u tragovima koji su nezamjenjivi za tijelo. Uklanjaju slobodne radikale koji ometaju stanje oka, što negativno utječe na tijelo.

Pravila prehrane za vraćanje vida

Za početak praćenja stanja organa vizualnog sustava potrebno je što je prije moguće. Za opasne očne lezije su: katarakt, glaukom, degeneracija, povezana s promjenama vezanim za dob. Da biste spriječili takve poremećaje, trebali biste pravilno početi jesti, čime bi se održao zdravo stanje oka.
Razvoj cjelovite prehrane zahtijeva poštivanje nekoliko pravila:

umjerenost - ne preporuča se prejedanje;
hrana treba biti lako asimilirana od strane tijela, biti korisna i raznolika;
svakako uključite u prehrambene proizvode obogaćene vitaminima A, C, E, luteinom, nezasićenim masnim kiselinama kako biste proučili proizvode koji su korisni za viziju.

Ako postoje smetnje u radu vizualnih organa, dnevna prehrana pacijenta treba biti polovica biljne obogaćene povrće hrane obogaćene antioksidansima. Oči su pogodile slatko, masno, začinjeno. To bi trebao biti razjašnjen od oftalmologa, koji proizvodi poboljšavaju viziju.

Prehrana za normalizaciju vida

Uz pomoć medicinskih istraživanja dokazano je da zeleni i narančasti proizvodi pomažu poboljšati vid. U narančastoj, visokoj koncentraciji karotena, to je učinkovit antioksidans.
Zelena sadrži lutein:

Proizvodi za poboljšanje vidljivosti mogu se jesti sirovi ili kuhati jela. Ali u sirovom voću i povrću, koncentracija vitamina i nezamjenjivih elemenata u tragovima je veća, ali organizam bolje asimilira one prerađene.

Zelenilo i povrće za oči

Mrkva - glavni izvor vitamina A, neophodan je za dobro zdravlje, osobito za oči. Povrće sadrži mnogo antioksidansa i elemenata u tragovima koji pomažu očuvanju vidne oštrine. Beta-karotin omogućuje da spriječi pogoršanje vizualnog analizatora, što se događa u starosti. Mrkva sok njeguje vizualne organi, brzo apsorbira po tijelu, kao i obogaćen vitaminom A. piće može biti stalna, a za terapeutski učinak preporuča se piti na prazan želudac pojesti svaki dan za mjesec dana.
Cikla - savršeno čisti krv, vitamini u svom sastavu imaju blagotvoran učinak na oči.
Bundeve, bogate karotenima, neophodne su za osobe s lošim vidom. Dodana je u različita jela: salate, juhe.
Sok od peršuna - učinkovit u patologiji optičkog živca, s kataraktama, pomaže ubrzati oporavak konjunktivitisom. Piti se preporučuje na žličicu po danu, možete se miješati s drugim sokovima od povrća. Pravi skladište vitamina za oči jest sok od peršina s sokom od mrkve. Ovo piće doprinosi brzom obnavljanju rada vizualnih organa pod dugotrajnim stresom.
Špinat je hranjivo povrće, sadrži potrebne komponente za normalizaciju rada vidokruga: na primjer, lutein, što smanjuje rizik od razvoja katarakta. Osim vitamina u špinatu, postoje mnogi nezamjenjivi elementi u tragovima.

Voće i bobice

Borovnice su jedna od najkorisnijih bobica za oči. Tijekom berbe možete jesti 10 čaša. Plava borovnica sa šećerom zadržava sve korisne osobine. Berba uključuje veliki broj aminokiselina i vitamina, lutein. Svi oni štite oči od negativnog utjecaja okoliša. Borovnice će ublažiti umor, osobito je korisno vozačima, programerima.
Marelice također imaju pozitivan učinak na zdravlje očiju.
Pšenica - ima visoku koncentraciju askorbinske kiseline. Ako se svaki dan popije izvarak bobica, vraća se snaga i elastičnost olovnih plovila.
Hawthorn - odličan za kratkovidost, jer sadrži puno karotena i vitamina C.
Kiwi, naranče - ojačavaju vaskularne zidove očiju, poboljšavaju cirkulaciju krvi u posudama vizualnih organa, smanjujući rizik od razvoja bolesti.

Jaja, riblje ulje, gorka čokolada

U jaja ima puno sumpora, aminokiselina, luteina. Ove komponente smanjuju rizik od katarakta. U prepelicama, više vitamina A i B, željeza, bakra, cinka normaliziraju metaboličke procese. Uz nedostatak tih tvari postoji opasnost od suhoće rožnice, ječma, konjuktivitisa.
U gorčoj čokoladi, maloj koncentraciji flavonoida, oni imaju pozitivan učinak na posude očiju, ojačavaju rožnicu. Ali samo će prava čokolada biti učinkovita.
Riblje ulje sprečava degenerativne procese žute točke i drugih patologija. Sastav proizvoda vrlo je potreban ljudskim tijelom za aminokiseline, čiji nedostatak izaziva suhe oči.
Racionalna prehrana nužno uključuje navedene proizvode. Vrlo je važno za dijete s ciljem terapije i prevencije bolesti oka. Posebno oblikovana dijeta pomaže u sprječavanju ranog starenja vizualnog analizatora. Važno je kombinirati te proizvode bez odabira samo jednog.
Proizvodi koji poboljšavaju viziju moraju biti podvrgnuti minimalnoj toplinskoj obradi, oni bi trebali biti lako probavljeni. Prilikom rada na računalu, često ćete morati uzeti male pauze, pružajući vam oči odmor, obavljajući posebnu gimnastiku. Uz preporuke oftalmologa, organizacija pravilne prehrane, vizualni organi brzo rade, poboljšava se zdravlje očiju.
"alt =" ">

S OČI NA OČI: zdravi i lijepi životni stil

Starost osobe vidljiva je u njegovim očima. Mladi su u oku.

Glavni izbornik

Objavi navigaciju

Namirnice koje poboljšavaju vid.

Osnovni prehrambeni proizvodi koji poboljšavaju vid.

Vizija, kao i cijelo tijelo, mora se početi što je ranije moguće. Najopasnije za vid su takve bolesti kao što su glaukom, katarakta, starenje degeneracije mrežnice. A kako biste izbjegli pojavljivanje svih tih očne bolesti, trebate jesti ili možete reći da slijedite dijetu za oči. Dijeta za oči uvelike poboljšava vid i štiti ga od raznih očnih bolesti.

Važan uvjet za održavanje vida i održavanje funkcije oka je pravilna prehrana. Da biste pravilno jeli, morate slijediti nekoliko načela:

- mora postojati umjerenost u hrani;
- puna, raznovrsna, lako probavljiva hrana;
- dijeta bogata vitaminima A, E i C.

U bilo kojoj bolesti očiju potrebno je jesti hranu koja se lako probavlja i asimilira u našem organizmu. Najbolje je jesti prirodnu hranu koja nije tretirana toplinom. Dnevna prehrana osobe trebala bi se sastojati od najmanje 60% biljnih proizvoda.

Poznato je puno proizvoda koji redovito upotrebljavaju dobar učinak na oči i stanje ljudske vizije.

Kako bi se ispravila siromašni vid i pomoći našim očima da se nose sa svakodnevnim stresom, trebate jesti hranu bogatu antioksidansima, kao i hranu koja sadrži mnogo vitamina A, E i C. Ovi vitamini su odličan borbi protiv slobodnih radikala, destruktivno i za vizija, i za cijeli organizam kao cjelinu.

Da bi se održala izvrsna vizija i obnovila pustoš, te pomogla očima da se oporave od raznih bolesti i patologija - bitno je da je to prava prehrana.

A koje su tvari korisne za naše oči i oštrinu naše vizije, razmotrit ćemo dalje.

Hrana koja poboljšava vid.

Sastoji se od cijelog sustava očiju sok od mrkve. Sok od mrkve je vrlo bogat vitaminom A. Ovaj sok je dobro i brzo apsorbira. Takav sok se može konzumirati kad god to poželi, ali se preporučuje dvaput godišnje da ga pijete nužno kao lijek. Koliko vremena je? Jedno čaša soka od mrkve svakog jutra na prazan želudac mjesec dana.

Uz optički živčani sustav, katarakte i konjuktivitis se savjetuje da koriste sok od peršina. Potrebno je uzeti samo jednu žlicu dnevno. Sok od peršina mora biti pomiješan s vodom ili nekim drugim sokom od povrća.

Vrlo korisna mješavina sok od peršina i sok od mrkve. To je naročito učinkovito za vraćanje dobre vizije, pogoršan napornim radom očiju.

Dobro je "osvježiti" oči i pročistiti krv i cijelo tijelo repa. Nekoliko žlica sok od repe ulijeva sokove na mrkvu - to će biti "bomba" vitamina ne samo za oči nego i za cijeli organizam.

Od ljetnih bobica za vid, važno je borovnica. Preporuča se u sezoni jesti deset čaša borovnice. Dobro zadržava ljekovita i vitaminska svojstva u obliku sirovih džemova (obrišite borovnicu sa šećerom u udjelu čaše šećera u čaši borovnice).

Također su pozitivne za posude očiju marelice, te u različitim oblicima: prirodni, sok, suhe marelice, marelice.

I, naravno, najbogatiji proizvod za sadržaj vitamina C - pas porastao. On nema jednako i nezamjenjivo je. Pri svakodnevnom korištenju ružinaca snaga i elastičnost posuda osigurani su.

Ljudi koji pate od kratkovidnosti trebaju koristiti glog, koji je bogat karotenom i askorbinskom kiselinom (vitamin C).

Također bogata karotenom i nužna za prehranu u prehrani za osobe s oštećenjem vida bundeve. Bundu se može dodati u salatu, juhu, pire krumpir.

Osobe koje pate od bilo koje bolesti oka, potrebno je jednom godišnje piti tijekom ribljeg ulja.

U svim proizvodima za razgledavanje treba postojati dvije glavne tvari: lutein i zeaksatin.

Za oči djeluju kao antioksidanti, tj. Produljuju život stanice.

Osobe s lošim vidom trebaju zapamtiti dvije boje zdrave hrane. Narančasti proizvodi bogati su karotenom i imaju antioksidacijska svojstva i tamnozelene proizvode koji sadrže lutein i zeaksatin.

Proizvodi koji sadrže lutein i zeaksatin:

• špinat;
• kukuruz;
• bijeli kupus;
• prokulice;
• brokula;
• grah;
• grašak;
• zelena salata;
• narančasta paprika;
• tikvice;
• slatki krumpir;
• bundeva;
• dinja;
• kivi;
• grožđe;
• naranče;
Mango;
• papaja;
• breskve;
• Prunes.

Svi ti proizvodi mogu se jesti i sirovo i kao dio kuhane obroke. Povrće i voće su lakše probaviti nakon obrade, iako su malo manje korisni za viziju.

10 osnovnih proizvoda za dobar vid.

Mrkva. Mrkve sadrže ogromnu količinu vitamina A, što je više od ostalih potrebnih za zdravlje očiju, a mrkva sadrži antioksidans beta-karoten, koji pomaže održati i ne izgubiti iz vida. Još jedna mrkva sadrži vitamine kao što su C, B, D, E, kao i kalij, kalcij, natrij, fosfor, željezo, cink, bakar, fluor. Beta-karoten igra važnu ulogu u sprječavanju degeneracije i pogoršanja vida s godinama.

Špinat. Špinat štiti oči od raznih bolesti. Sadrži komponentu kao što je lutein, koji zauzvrat štiti naše oči od katarakta. Špinat je vrlo hranjiv i sadrži vitamine A, C, E, K, B2, B6, kao i bakar, cink, fosfor, kalij, magnezij, proteine i masne kiseline. Oni ljudi koji vole i često jedu špinat, skoro 90% smanjilo je rizik od bolesti s očnim bolestima

Soja. Soja sadrži masne kiseline i vitamin E, kao i protuupalne tvari koje su korisne za oči. Proizvodi od soje, poput sojinog mlijeka, grah savršeno utječu na vid.

Luk i češnjak. Luk i češnjak su vrlo bogati sumporom, što također ima pozitivan učinak na vid. Ovo je izvrsna hrana za vraćanje dobrog vida.

Jaja. Jaja su vrlo korisna za vid, one sadrže sumpor, lutein i amin kiseline koji štite oči od katarakta. U usporedbi s kokošjim jajima, prepelice jaja su mnogo bogatija vitaminima A, B1 i B2. Također prepelice jaja sadrže mnogo više željeza, bakra i glicina. Svi ti vitamini poboljšavaju metabolizam u očnim tkivima. Uz nedostatak svih tih tvari dovodi do takvih bolesti kao što je suhoća rožnice, konjuktivitis, često se pojavljuje ječam.

Brokula. Brokula pomaže poboljšati vid i upozorava na bolesti oka poput katarakta. Sadrži lutein i zeaksatin koji su vrlo korisni za oftalmalne leće. Također, karoteni sadržani u brokuli štite stanice očiju od slobodnih radikala.

Crna čokolada. Crna čokolada sadrži flavonoide, koji štite krvne žile očiju, a zbog toga rožnica očiju ostaje snažna. Međutim, razočaranje je slatko, valja napomenuti da je samo čista crna čokolada učinkovita.

Borovnice. Borovnice sadrže mnogo antioksidansa. Sastoji se od kiselina, mikroelemenata i vitamina kao što su A, C, B i PP. Također u borovnica sadrži lutein, ovaj pigment pomaže u održavanju vida. Borovnice su korisne samo u svježem obliku, smrznute borovnice nisu učinkovite. Borovnice imaju vrlo dobar učinak na viziju. Tvari koje se nalaze u njemu, povećavaju vidnu oštrinu, oslobađaju umor od očiju, pogoršavaju noćni vid. Vrlo je korisno za pilote, vozače, programere. Pored svega ovoga, u borovnica postoje tvari koje smanjuju šećer u krvi.

Riba i riblje ulje. Riblje ulje sprečava makularnu degeneraciju i razvoj drugih bolesti očiju. Riba je glavni izvor omega-masnih kiselina, koji imaju odličan učinak na vid. Najskuplja i najkorisnija riba obitelji lososa sadrži omega kiselinu. Ove kiseline su vrlo važne za sprečavanje mnogih bolesti očiju. Nedostatak takvih kiselina može dovesti do suhih očiju. Također, omega kiselina nalaze se u tuni, sardini i haringu.

Voće. Voće poput kivija, naranče i marelice vrlo su bogate vitaminom C. Povrće i voće bogati su vitaminom C - limunama, narančama, mandarini jačaju pluća.

Agrumi promiču dobru cirkulaciju krvi u posudama očiju, što pomaže u smanjenju razvoja raznih bolesti. Marelice i dinja su bogate beta-karoten, antioksidans koji se sintetizira u ljudskom tijelu vitamina A. Beta-karoten, to pomaže da se riješi problem noćno sljepilo, kao i za prevenciju katarakte.

Kombinacija proizvoda koji poboljšavaju vid.

Na temelju različitih studija možemo reći da racionalna prehrana, koja uključuje gore navedene proizvode, ima veliku preventivnu vrijednost u razvoju očne bolesti. Dijeta, koja uključuje ove proizvode, sprječava starenje očiju.

Da biste poboljšali viziju, morate redovito jesti sve ove namirnice, ali u različitim kombinacijama. Potrebno je zamijeniti i kombinirati te proizvode, a ne dati prednost nekom od njih.

Dodatni proizvodi koji

korisni su za našu viziju.

Zeleno.
Uobičajeni kupus, špinat, repa, kao i brokula i jaja sadrže velike količine luteina i zeaksatina ovi antioksidansi štite mrežnicu od oštećenja kako bi se spriječio razvoj katarakte.
Cijelo zrno.
Nerefinirano zrno - zob, kruh s mekom, proizvodi od brašna od grubog mljevenja umjesto brašna su puno korisniji za vid i organizam u cjelini.
Grah.
Grah sadrži cink i minerale koji su važni za zdravlje očiju. Prava količina cinka u tijelu pomaže dobro vidjeti u tmurnom dobu dana i ne dopušta razvoj katarakta.
Nuts i sjemenke.
Bademi, sjemenke suncokreta, orasi i orasi, kikiriki su bogati izvor vitamina E koji štiti naše oči od oštećenja slobodnih radikala. Također je u stanju spriječiti napredovanje katarakta i degeneracije mrežnice.

Mrkve, matice, jaja i med. Vizija će se poboljšati u godinama koje dolaze!

Pravilna prehrana poboljšava vid i izbjegava određene bolesti očiju. Glavna načela očne dijete su: umjerenost; puna i raznovrsna hrana; korištenje proizvoda s visokim sadržajem vitamina A, E i C. Proizvodi za poboljšanje vidljivosti trebaju biti lako probavljivi, prirodni, uglavnom biljnog podrijetla.

Da biste vratili slab vid i suočili se sa stresom svakodnevnog života, hrana koja sadrži velike količine antioksidansa, vitamina i elemenata u tragovima pomaže. Ove tvari su neophodne za borbu protiv slobodnih radikala, koje su vrlo štetne ne samo za vid, već i za tijelo kao cjelinu.
Pored pravilne prehrane, postoje i drugi načini narodnosti za poboljšanje vida. To uključuje posebne vježbe za oči, obloge i losione, dekocije i infuzije ljekovitog bilja.

Osnovni prehrambeni proizvodi koji poboljšavaju vid

Da biste vratili viziju i spriječili njegovo kršenje, morate jesti zdravu hranu dviju osnovnih boja - narančaste i tamno zelene. Narančasti proizvodi sadrže puno karotena koji imaju antioksidacijski učinak. Lutein i zeaksatin naći u velikim količinama u tamno zelene proizvode, naime, špinat, prokulica, brokula, grah, grašak, luk, krumpir, grožđe, kivi, mango, paprika.
Svi ti proizvodi su potrebni za poboljšanje vida kod kuće. Možete ih jesti u sirovom obliku iu prerađenoj hrani.

Sirovo povrće i voće sadrže više korisnih tvari, a obrađeni su mnogo lakše probaviti.

Povrće i povrće

Mrkve su izvor vitamina A koji je jednostavno potreban za zdravlje oka. Ovo povrće sadrži mnogo antioksidansa koji podupiru vizualnu oštrinu. U mrkvama su također mnogi vitamini C, B, D, E i elementi u tragovima: kalij, kalcij, natrij, fosfor, željezo, cink, bakar, fluor. Beta-karoten - glavno sredstvo za sprječavanje degeneracije i pogoršanje vida s godinama.
Sok od mrkve dobro hrani organa vida. Bogat je vitaminom A, brzo i dobro apsorbiran. Možete ga jesti kad god poželite, a ljudi koji imaju probleme s vidom trebaju ga piti dva puta godišnje. Kao lijek za uzimanje mrkve sok bi trebao biti jedan čaša svako jutro na prazan želudac za mjesec dana.
Cikla čisti krv i osvježava oči i cijelo tijelo. U sok od mrkve i peršina dodaju se nekoliko žlica repe sok. Dobivena "bomba" vitamina korisna je ne samo za oči nego i za cijelo tijelo.
Bundu je bogato karotenom. Potrebno je osobama s oštećenjem vida. Koristite bundu dodavanjem u salate, juhe, pire krumpir.
Sok od peršuna je vrlo učinkovit u bolestima optičkog živca, konjuktivitisa i katarakte. Trebali biste uzimati ovaj sok jedan žlica dnevno, miješajući ga s vodom ili drugim sokom od povrća. Na primjer, mješavina peršina i sok od mrkve je vrlo korisna, što vraća vid nakon produljenog rada tvrdog oka.
Špinat je hranjiva hrana koja sadrži sve potrebne vitamine za poboljšanje vida. Lutein, sadržan u špinatu, štiti oči od tako ozbiljne bolesti kao katarakte. Osim vitamina, špinat sadrži mnogo elemenata u tragovima - bakar, cink, fosfor, kalij, magnezij, kao i proteine i masne kiseline. Ljubitelji špinata imaju 90% smanjenje rizika od razvoja bolesti očiju.
Češnjak i luk sadrže puno sumpora, što ima pozitivan učinak na vid.
Brokula je proizvod koji sprječava razvoj katarakta. Lutein i zeaksatin, sadržani u brokule, korisni su za oftalmalne leće, a karoten je pravi zaštita od slobodnih radikala.

Bobice i voće

Borovnice su najznačajnija ljetna bobica za vid. U sezoni se preporuča jesti najmanje deset čaša borovnice. Sirovo džem od borovnica dobro čuva zacjeljivanje i vitaminska svojstva bobičastog voća. Da biste je pripremili, obrišite borovnice šećerom u omjeru od jedan do jedan. U borovnice postoje mnogi antioksidanti, kiseline, mikroelementi, kao i vitamini A, C, B i PP. Lutein se nalazi u velikim količinama u borovnica. Ovaj pigment čuva vid i štiti oči od štetnih okolnih čimbenika. Samo su svježe borovnice učinkovite za oči, smrznute plodine gube ljekovita svojstva. Tvari sadržane u borovnica oslobađaju zamor iz očiju i povećavaju vidnu oštrinu. Ove bobice korisne su za vozače, pilote, programere.
Marelice pozitivno utječu na oči iu različitim oblicima - sušene marelice, sok i marelice.
Rosehip je proizvod koji sadrži maksimalnu količinu vitamina C. Svakodnevna uporaba kukova od ruže daje elastičnost i snagu posuda očiju.
Od kratkovidnosti pomaže glog, jer sadrži puno karotena i askorbinske kiseline.
Kivi i naranče bogati su vitaminom C. Ojačavaju zidove krvnih žila, poboljšavaju cirkulaciju krvi u organima vida, što smanjuje rizik od bolesti očiju.
U dinje, puno antioksidativnog beta-karotena, koji je provitamin A i sprečava razvoj noćne sljepoće.

Jaja, riblje ulje i gorka čokolada

Jaja sadrže sumpor, lutein i aminokiseline, koji sprečavaju razvoj katarakta. Tučnjava jaja u usporedbi s pilićem bogatijim vitaminima A i B. Oni sadrže više bakra, željeza i glicina. Sve ove biološki aktivne tvari poboljšavaju metabolizam u očima, a njihov nedostatak dovodi do razvoja sljedećih bolesti: suhoća rožnice, konjuktivitisa, ječma.
U crnoj čokoladi postoje mnogi flavonoidi koji štite krvne žile očiju i ojačavaju rožnicu. Treba imati na umu da je samo čista crna čokolada učinkovita.
Riblje ulje može spriječiti makularnu degeneraciju i razvoj drugih očnih patologija. Riba je izvor omega-masnih kiselina, koji imaju pozitivan učinak na vid. Njihov nedostatak često dovodi do suhih očiju.

Racionalna prehrana za poboljšanje vida trebala bi se prvenstveno sastojati od gore navedenih proizvoda. Ovo je od velike važnosti za liječenje i prevenciju bolesti očiju.
Uz pomoć posebno odabrane prehrane može se spriječiti rano starenje oka. Da biste to učinili, morate koristiti te proizvode redovito i u različitim kombinacijama. Trebali biste zamijeniti proizvode korisne za viziju, kombinirati ih i ne odabrati određeni proizvod koji vam se sviđa.

Dodatna hrana korisna za oči

Nerefinirane cjelovite žitarice su dobre za oči. Preporuča se da slabo viđeni pacijenti redovito jedu zobene pahuljice, kruh od kruha i proizvodi od integralnog brašna.
Grah sadrži veliku količinu cinka i minerala najvažnijih za zdravlje očiju. Optimalni sadržaj cinka omogućuje vam dobro noću i sprečava razvoj katarakte.
Orašasti plodovi i sjemenke sadrže puno vitamina E koji štite ljudsko tijelo, uključujući oči, od štetnih učinaka slobodnih radikala. Šuma i orasi, kikiriki, bademi sprečavaju napredovanje katarakta i degradaciju mrežnice.

Folk lijekovi za poboljšanje vidljivosti uključuju dekocije i infuzije ljekovitog bilja, tzv. Fitoterapija.
Za oči, oko je korisno, ili bolje, tinktura od nje. Redoviti prijem takvih tinktura jamči poboljšanje vida.
Prebroditi dalekovidnost ili kratkovidnost pomaže infuzija iz lišća borovnica ili kineske magnolije. Takva alkoholna tinktura ne samo da poboljšava vid, nego i osvježava cijeli dan.
Brod iz lišća koprive pomaže u zaustavljanju napretka miopije. Istodobno s bujonom preporučujemo uzeti brašno od ječma. Da biste stabilizirali stanje, morate dovršiti cijeli tijek liječenja. Kontraindikacija za takvu terapiju je povećana tromboza.
Za trave, poboljšanje vida, je pšenično zrno. Decocija iz korijena žitarice povećava vidnu oštrinu.

Gore dekocije i tinkture mogu se uzeti ili koristiti kao rješenja za pranje oči, losiona, kompresija.

Osim korištenja pravih proizvoda, korisno je izvršiti vježbe oko očiju kako bi se poboljšala vizija. Uostalom, u borbi za zdravlje, kao iu mnogim drugim pitanjima, najbolji rezultat je integrirani pristup!

10 najkorisnijih proizvoda za viziju

Računalo, TV i drugih dostignuća modernih tehnoloških dostignuća, zajedno s pušenjem, sjedilački način života, povećana zagađenja, konstantan nedostatak sna i nedostatka sunca pokvariti vid.

Pored općenitog smanjenja vidne oštrine, moderna generacija progoni katarakta, glaukom, makularna degeneracija. Kako bi se spriječilo nastanak ovih bolesti i spriječilo da se eskalacija situacije u kritičnoj pomoći, pomoći će 10 najkorisnijih proizvoda za oči.

Različiti proizvodi za različite očne bolesti

Ovisno o problemu s kojim se suočavate, preporučljivo je najprije koristiti različite proizvode.

Ako je vaš rad povezan s puno stresa i oči su brzo umorne, zatim sok od peršina s mrkvom.
Plovila će ostati elastična i izdržljiva, ako obogatite prehranu s marelicama, svježe, ili u obliku sušenog voća ili soka, psa također pomaže.
S kratkovidom, glog i bundeva će biti dobar lijek.
S razvojem katarakta, glaukoma, bolesti optičkog živca je vrlo korisno sok od peršina, dovoljno jedan žlica dnevno.

Zašto nema listova borovnice? Osim općeg popratnog učinka, a ne specifične, ova ljetna bobica, kao i mrkve, nedavno počinje smanjivati prije upotrebe proizvoda zelene i žute boje. To se objašnjava činjenicom da u potonjem ima više luteina i zeaksantinskih pigmenata, što pozitivno utječe na zdravlje očiju.

Smetnje uz dobrobit oka

Konačno, vrijeme je za popis 10 najkorisnijih proizvoda za oči.

Mrkve su bogate mnogim vitaminima, a osobito vitaminima A, bitnim za oči. Zahvaljujući prisutnosti beta-karotena u njihovom sastavu, mrkva pomaže u održavanju vidne oštrine. Ako želite povećati utjecaj, napravite salatu od mrkve s kiselim vrhnjem ili ga stavite uz dodatak kreme. Ova metoda pripreme poboljšava apsorpciju karotena topivih u mastima.

Borovnica, zahvaljujući vitaminima B1 i C, kao i pigmentnom luteinu, pomaže održavanju vidne oštrine i smanjuje umor očiju. Treba reći da borovnice zadržavaju svoje svojstvo u zamrznutom obliku, pa čak i ako iz njih izvučete zamrzavanje.

Crna čokolada. Ovaj proizvod štiti krvne žile očiju zbog flavonoida koji se nalaze u njemu, što jača rožnicu. Ali budite oprezni: riječ je o crnoj čokoladi bez aditiva i nečistoća.

Špinat pripada onim povrćem bogatim luteinom otpornih na katarakto. Stoga, uvođenjem u prehranu možete smanjiti rizik od bolesti oka do 10%.

Curd sadrži vitamin B2 ili riboflaxin, potiče i održava metabolizam u rožnici i leći, a vitamin B12 ili cijanokobalamin, poboljšava protok krvi u oči i ima potporni učinak.

Bundeva. Uz činjenicu da sastav bundeve uključuje lutein i zeaksantin, bogat je vitaminima C, A, B1, B2 i cinkom, koji zadržavaju njihova svojstva i toplinsku obradu. Značajno povećava vjerojatnost da će zdrava za oko jela s bundom pronaći sve, činjenicu da je moguće kuhati salate, juhe, prskanje, pa čak i deserti iz bundeve.

Brokula. Drugi proizvod koji podržava vid je zbog sadržaja luteina i zeaksantina, važnog za pravilan rad leće, a također karoten, koji pomaže očuvanju stanica očiju od slobodnih radikala.

Riba i riblje ulje. To su izvori omega-3 masnih kiselina, koji su potrebni za dobar vid. Najbogatiji u lososu, ali ne manje korisni su sardini, haringa i skuša. Potrošnja ribljeg ulja spriječit će makularnu degeneraciju.

Luk i češnjak. Dodavanjem ovih proizvoda na različita jela pomoći ćete da vam viziju spasi ili obnovi jasnoću jer su bogati odgovorni za tu tvar - sumpor.

Voće. Popis od 10 najkorisnijih proizvoda za oči, zaključujemo s opsežnom grupom koja podržava cijelo tijelo, a uključujući i ima pozitivan učinak na zdravlje očiju. Kivi, grožđe, naranče, breskve, papaja... Voće zelene i narančaste boje su posebno korisne za oči.

Ostali proizvodi

Osim navedenih 10 najkorisnijih proizvoda, soje, zelenog papra, jaja su također potrebna za dobar vid. Možete fantazirati sa svojim kombinacijama, izumiti nova jela i jesti pravilno i ukusno!

Dijeta za oči, prehrana za poboljšanje vida

Opis vrijedi 03.10.2017

Učinkovitost: terapeutski učinak nakon 2 mjeseca
Vremenski okvir: stalno
Troškovi proizvoda: 1800-1900 rub. tjedno

Opća pravila

Mnogi čimbenici suvremenog života izazivaju prekomjerno naprezanje očiju i snižavaju razinu vida. Međutim, ovaj proces ne utječe ne samo na nepridržavanje režima, na teret tijela, na nedostatak odgovarajućeg odmora, već i na neprikladnu prehranu. Primijetio je da raznolika i punopravna prehrana koja sadrži sve potrebne vitamine i minerale pomaže održavanju vida. Proizvodi koji sadrže antioksidante imaju pozitivan učinak na mrežnicu, budući da su mnoge očne bolesti distrofne.

Prije svega, hrana je neophodna za poboljšanje osobama koje pate od kratkovidnosti, dalekovidnosti, katarakte, makularne degeneracije, plovka i hipertenzivnih i dijabetičara. Uzimajući u obzir moguće promjene u dobnoj strukturi oka, osobe starije od 40 godina također je potrebno voditi brigu o pravilnoj prehrani i dopunu vitamina. Unos vitamina poboljšava vizija za 7-20%, a važno je redovito ih koristiti. Također je važno slijediti pravila zdrave prehrane:

Umjerenost u hrani (isključuje obilni unos hrane, prejedanje, naročito u večernjim satima).
Uravnotežena sastavom (proteini-masti-ugljikohidrati-mineralne tvari).
Hranjivi režim (3-4 obroka dnevno, izgladnjivanje nije dozvoljeno ili postoje velike pauze između obroka).
Ograničavanje ili isključivanje namirnica bogatih masti, jer sprječavaju probavu i ometaju apsorpciju hranjivih sastojaka hrane.
Isključenje rafiniranih ugljikohidrata (pečenje, šećer, bijeli kruh, mljevena riža, tjestenina, slatkiši, slatkiši, itd.).
Uloga vitamina koji ulaze u tijelo s hranom je vrlo važna. Treba napomenuti da su proizvodi dugoročnog skladištenja, toplinski obrađeni ili konzervirani, gube većinu vitamina.

Koji su vitamini najvažniji za oči?

Vitamin A (retinol) je vitamin oka. Ovaj masnoće topljivi vitamin je dio vizualnog pigmenta rhodopsina mrežnice oka i iodopsin, gdje se nalazi određena marža ovog vitamina. Sa svojim nedostatkom, u optičkim živcima i mrežnici nastaju distrofične promjene, a vid se pogoršava u mraku. Provitamin A prisutni biljni proizvodi (karoten), iz kojih se formira tijelo vitamina A. Dobavljači što su mrkva, zelena salata, suhe šljive, špinat, tikvice, paradajz. Proizvodi životinjskog podrijetla već sadrže vitamin A: žumanjak jajeta, maslac, ulje jetre bakalara, jetra.
Vitamin E je prirodni antioksidant koji igra ulogu u sintezi proteina, tkiva disanja i intracelularnog metabolizma. Nalazi se u biljnim proizvodima: masline, kukuruza, ulja pamučnog sjemena, proklih zrna žitarica (ponajviše u pšenici).
Askorbinska kiselina, čija uloga u tijelu kao cjelini i za održavanje zdravlja očiju ne može se precijeniti. Ona štiti leću od djelovanja slobodnih radikala i, sa svojim nedostatkom, postoji rizik od razvoja katarakta. I to ima objašnjenje - aktivni je sudionik procesa redukcije oksidacije u svim tkivima. Izvori vitamina - sve voće i povrće: agrumi, more krkavine, ribizla, divlje ruže, jabuke, jagode, dinja, zelene salate, klice, paprika, brokula, rajčice, marelice, jagode, breskve, kaki. Dodatak vitamina C u grejp sadrži velike količine bioflavonoida, koji usporavaju starenje leće oka. Najkorisniji je prozirna membrana koja razdvaja kriške voća, dajući joj gorak okus pa grejp koristan nego sok iz nje. Treba imati na umu da se pod utjecajem temperature, askorbinska kiselina je uništen, tako da sve povrće i voće treba jesti u svom prirodnom obliku.
Vitamin D, čiji blagi oblici nedostatka se očituju smanjenjem apetita, nesanice i oslabljenog vida. Ona nastaje u koži pod utjecajem sunčevih provitamina, koji dolazi u sklopu kao gotov proizvod od biljke, a djelomično formirana u tijelu iz kolesterola. Dodatni izvori to su: jetra bakalara ulje, masne ribe (haringa, skuša, losos), mliječni proizvodi, žumanjak, ulje vodenih sisavaca (brtve, morževi, manatees, kitovi, morska vidra).
Tiamin (B1) sudjeluje u metabolizmu i regulaciji neuralnog refleksa. U tijelu dolazi samo hrana: jaja, bubrezi, jetra, proizvodi mliječne kiseline.
Riboflavin (B2), čija biološka uloga određena je u zaštiti mrežnice od UV zračenja. U tijelu se ne sintetizira i može se dobiti konzumiranjem jetre, srca, bubrega, mlijeka, zelenog povrća, jaja.
Piridoksin (B6), koji sudjeluje u hematopoeziji i funkcioniranju CNS-a i optičkog živca, koji potječe iz mrežastih ganglijskih stanica. Često je potrebno uključiti u dijetu borove orahe, grah, orasi, morsku prašinu, tune, skuše, lješnjake, srdele, jetru, češnjak, papriku.
Cyanocobalamin (B12), koji su uključeni u izgradnju nukleinskih kiselina i koji utječu na metabolizam. Količina koju sintetizira intestinalna mikroflora nije dovoljna za normalnu vitalnu aktivnost. Potreban je dodatni unos hrane za životinje: jetra, hobotnica, skuša, srdele, zecni meso, govedina, morska bas, bakalar, šaran.
Nikotinska kiselina (PP) uključena je u reakcije smanjenja oksidacije i disanje tkiva. U grah, ovaj vitamin je u lako probavljivom obliku, što se ne može reći o njegovoj probavljivosti iz žitarica. Nikotinska kiselina je uporni vitamin za kuhanje. Njegov najveći sadržaj u kikirikija, borovih orašastih orašastih plodova, lozinki, pistacija, purana i piletine, lignje, ket, lososa, sardina, skuše.

Uloga mikroelementa za zdravlje oka

Kalcij je neophodan za izvođenje funkcije skeletnih skela. Oni su bogati: sjeme sezama, mlijeko, sir.
Magnezij regulira opuštanje krvnih žila i mišića očiju. S njegovim nedostatkom povećanog intraokularnog tlaka (glaukoma), što postupno dovodi do gubitka vida. Potrebno je uključiti u prehranu pšenične mekinje, orasi, bademi, grašak, kupus, žitarice.
Kalij osigurava postojanost unutarstaničnog okruženja, jer se 98% koncentrira unutar stanica, doprinosi uklanjanju viška tekućine iz tijela, što je važno za prijetnju glaukom. Njegov najveći sadržaj u marelicama, sušenim marelicama, bananama, bundama, kupusima, mahunarkama, tikvicama, zobene pahuljice i kašu od heljde.
Cink se nalazi u retini oka i nužan je za normalno funkcioniranje enzima i procesa asimilacije vitamina A od strane tijela. Nedostatak ga pogoršava sposobnost leće da apsorbira glukozu, što povećava rizik od razvoja katarakta. Pored toga, s degeneracijom makule, opaženo je smanjenje razine cinka u retini. Mnogi od ovih elemenata sadrže borove orahe, pšenične klica, kamenice, leće, borovnice, sjemenki bundeve, grah, govedinu, zob i zobene pahuljice, životinjsku jetru.
Selen kao antioksidans je neophodan za zdravlje očiju. Nedostatak toga može uzrokovati zamućenje leće. Poboljšava vizualnu oštrinu i percepciju boja. Da biste spriječili ovu patologiju, trebate upotrijebiti koru, jetru, pinjolje, pistacije, kikiriki, govedinu, češnjak, janjetinu, sjemenki bundeve, brazilske oraha.

Dijeta za oči treba sadržavati druge antioksidante. Zaštitu od slobodnih radikala osigurava taurin aminokiselina, sadržana u retini oka, gdje je zabilježena njegova najveća koncentracija. Iznos se smanjuje s dobi, što objašnjava pogoršanje vida. U tijelu, to se sintetizira iz aminokiselina metionina i cisteina, uz sudjelovanje vitamina E. Dodatni izvori su životinjske proizvode i morske plodove: Jakobove kapice, školjke, hobotnice, lignje, kamenice, svinjetina, teletina, škampi, tuna, bakalar, piletina, mlijeko, jaja. Od izvora povrća mogu se razlikovati nerafinirana ulja: laneno ulje i maslinovo ulje. Dovoljno je jesti 3 puta tjedno 200 g plodova mora i 2 žlice dnevno. maslinovog ulja.

Karotenoidi lutein i zeaksantin također pripadaju antioksidansima. To su biljni pigmenti koji daju plod žuto-narančasto-crvenu boju, ali se također nalaze u zelenilu. Oni su dio makularnog pigmenta. U tijelu se ne sintetiziraju i važno je svakodnevno primati s hranom. Visok postotak sadržaj navedeno u žumanjku (jaje od kokoši primaju prirodne hrane), kukuruz, narančasta paprika, kivi voće, brokula, špinat, repa, kupus izmet, tikvice, mrkva, salata zelje, nevena cvijeća, senf i maslačak lišće, grožđe, naranče, mandarine, mandarine, breskve, marelice, dinje, papame.

Polifenoli-antocijanini od borovnice i crnog ribiza također djeluju kao antioksidanti, osim toga, pomažu u jačanju mrežnice mrežnice, sprječavajući razvoj retinopatije.

Posebnu ulogu u održavanju vida igraju polinezasićene masne kiseline. Dakle, dokozaheksenska kiselina, koja se smatra najvrednijim za ljudske Omega-3 masne kiseline, važna je u razdoblju intrauterinog razvoja za formiranje mozga i viziju djeteta. Odsutan je u biljnim mastima, ali se nalazi u masti morske ribe. Kada ga koristite, ne samo da možete poboljšati vizualnu oštrinu nego i memoriju. Niska razina omega-3 kiselina može uzrokovati dijabetičku retinopatiju, sindrom suhog oka i makularnu degeneraciju povezanu s dobi.

Dopušteni proizvodi

Dijeta za viziju trebala bi uključivati ribu kao izvor Omega-3. Potrebno je uključiti u dijetu dvaput ili tri puta tjedno za 200-250 g. Salmon, tuna, koprivnica i sardini riba bogati su ovim masnim kiselinama potrebnim za hranjenje očiju. Potrošnja ribljeg ulja smanjuje rizik od makularne degeneracije.

Povrće u sirovom ili kuhanom obliku: brokula, bijeli kupus, krastavci, celer, listovi repa, chard. U danu je potrebno jesti 300-400 g različitih povrća poželjno svježe. Uključi u prehranu:

Mrkva - zahvaljujući beta-karotenu, podržava vizualnu oštrinu. Dovoljno je konzumirati na 150 g biljnog ulja 3-4 puta tjedno. Biljna ulja, vrhnje ili vrhnja poboljšavaju apsorpciju karotena.
Cikla, bogata fosforom, jodom, manganom, vitaminima, folnom kiselinom i karotenoidima. Možete ga konzumirati u bilo kojem obliku, zajedno s mrkvom ili morskim kupusom.
Rajčice s obzirom na prisutnost u njima od dva potrebna karotenoida - likopen i lutein.
Luk i češnjak bogati su sumporom, a potrebno je za proizvodnju glutationa. To je glavni antioksidans i djelovanje drugih antioksidansa ovisi o tome. Povećanje njegove razine može spriječiti degenerativne procese u retini i leći.
Bundeva - bogat je korisnim vitaminima, cinkom, luteinom i zeaksantinom. Iz njega možete napraviti različita jela: peći, gulaš sa suhim plodovima, kuhati kašu, dodati juhama i salatama u rešetkastom obliku.
Kupus je izvor vitamina k, c, pp, skupina B, kolina i sumpora. U kiseli kupus sadrži više vitamina C nego u citrusa. Trebate jesti 150 g tri puta tjedno ili više u bilo kojem obliku.
Brokula zbog visokog sadržaja luteina, zeaksantina.
Špinat sadrži mnogo vitamina, proteina povrća, aminokiselina, zeaksantina. Upotreba ili sok može spriječiti retinšku distrofiju i prerano starenje tijela. Preporučljivo je jesti 100 grama dnevno u svježem ili okusom s kiselim vrhnjem.
Svježe zelje - 100 g (zeleni luk, bosiljak, kopar, peršin, špinat, korijander, rucum).
Narančasti papar.
Voće i bobice. Posebno je potrebno obratiti pažnju na zeleno i narančasto voće: kivi, avokado, marelice (suhe marelice), citrusa (bobo grejp), breskve, grožđe. Danas trebate jesti 3 svako voće i 100 g bobica.
Marelice su bogate beta-karotenom i likopenom, koji su važni za dobru vid i prevenciju katarakta. Ovo voće se može jesti svježe i sušeno tijekom cijele godine.
Borovnica uz visoki sadržaj karotenoida (lutein i zeaksantin) također sadrži antocijanine, koji zbog svojih antioksidativnih svojstava smanjuju učinak slobodnih radikala. Visoki sadržaj i minerali potrebni za vid (selen i cink). Borovnice zadržavaju svojstva u zamrznutom obliku, u obliku džema ili džema. Uz preventivnu svrhu morate jesti 2 žlice smrznutih bobica (možete jesti, žele).
Grejpfrut s obzirom na širok sastav vitamina i sadržaj bioflavonoida osobito je koristan. Jedite svaki dan ili svaki drugi dan voće.
Meso i perad su niske masnoće sorti. Vrijedno je dati prednost prehrambenom puretinom, bogatom cinkom. Nije potrebno reći da zdrava prehrana uključuje korištenje kuhane ili pečene mesa koja se može koristiti ne samo kao glavno jelo već i za pripremu salate ili hladne sendviče. Stavovi prema uporabi od obroka su dvostruki. S jedne strane, oni sadrže B vitamina, selen i druge korisne tvari, s druge - to je izvor kolesterola. Stoga ih je moguće koristiti samo jednom za dva tjedna.
Orašasti plodovi ili sjemenke - 30 g Sve matice su bogate mineralima, no vođe u tom smislu su bademi, pecans i orasi. Posebna prednost pistacija je da osim bakra, magnezija, fosfora, kalija, "korisnih" masti sadrže lutein i zeaksantin. Prema istraživanju, 28-30 g pistacija sadrži više antioksidansa od ostalih orašastih plodova (13 puta više nego kod lješnjaka). Ova je količina dnevna norma.
Maslinovo ulje, laneno ulje, repom, soju, maticu, sezam do 2 žlice. po danu.
Mlijeko, proizvodi od kiselog mlijeka i sirovi sir. Visoki sadržaj svježeg sira u riboflavinu, cijanokobalaminu i aminokiselinama čini ga vrlo korisnim za probleme s vidom.
Kruh od cjelovitog zrna, jer čuva više vitamina i vlakana od kruha od bijelog brašna.
Žitarice su sve u obliku žitarica, odjevenih biljnim uljem.
Piće. Korisno: zeleni čaj s limunom, đumbir čaj, sokovi iz svih navedenih voća i povrća, bujica divlje ruže, filtrirana voda.