Do danas, pitanje je kako ojačati ligamenta? - brine ne samo starije, već i mlade ljude, kao i adolescente i djecu. Koji je uzrok ove bolesti? Cijeli problem u kršenju metaboličkih procesa tijela. Stoga dolazi do smanjenja elastičnosti tkiva ligamenta i tetiva te njihovog postupnog uništavanja. Stoga je potrebno odabrati pravu hranu za tetive i ligamente kako bi ih ojačali. O tome što proizvodi ojačavaju ligamenti - naš današnji članak.
Ono što je važno za ligamente je pravilna prehrana
Zdrava prehrana za jačanje zglobova ligamenta i tetiva vrlo je važna jer je tijelo izgrađeno od onoga što koristi za hranu. Kao rezultat toga, u našim stanicama postoji materijal slabe kakvoće, a analozi sadržani u suvišku u ustajalom sirama, kobasicama, konzerviranoj hrani i drugima, čije se izdržljivosti dugo.
Takva hrana za ligamente i tetive nije samo korisna, već može učiniti mnogo štete! Ne sadrži mikroelemente i vitamine, osim onih koje tijelo ne apsorbira. Čak i uz kupnju prirodnih proizvoda podvrgavaju se takvoj obradi da su svi vitamini praktički ubijeni.
Da bi održali pokretljivost, trebate odustati od hrane s fosfatnim elementima, što dovodi do razvoja osteoporoze. Oni su bogati:
- Kruh iz najvišeg stupnja brašna;
- Proizvodi alkoholnog karaktera;
- Prašak za pecivo;
- kobasica;
- Krem sir.
Ova hrana pogoršava zdravlje zglobova, tetiva i ligamenata.
Koji proizvodi su potrebni za jačanje ligamenta
Najbolja hrana za zglobove i tetive je pirjana, pečena ili kuhana hrana, i kao slatko - žele od voća, soka, kiselnye jela, voćnih napitaka i kompotina.
Najpouzdaniji proizvodi za ligamente i tetive:
- Povrće zelene boje, smokve, žumanjci, marelice, trešnje;
- Korisni za jačanje ligament proizvode s visokim sadržajem magnezija, koji postupak smanjuje nivo fosfora - datuma, grah, heljde i zob, sojine prekrupe, marelice, tselnozernisty zrna, mekinje, šljive, kakao, grožđice, čokolade;
- Da biste normalizirali razinu fosfora, trebate jesti morske proizvode, svježu ribu (more i rijeku);
- Mliječna mast, fermentirani mliječni proizvodi, tvrdi sir, sadržaj masti manje od 30%, nadoknađuju nedostatak kalcija.
Ne preporučuje se piti kavu ili čaj. Korisna pića uključuju zeleni čaj, koji pomaže tetive i zglobove da budu otporniji na različita opterećenja. Trebamo napraviti izbornik tjedan dana i postepeno ojačati zglobove i ligamente.
Proizvodi s mukopolisaharidom za tetive i ligamente
Pomično i vezivno tkivo, interartikularni fluid sadrži hijaluronsku kiselinu, a smanjenje njegove količine nepovoljno utječe na tetive, zglobove, ligamente. Kako bi se to izbjeglo, dnevnoj prehrani treba dodati mukopolisaharidne proizvode korisne za ligamente i tetive. Oni su u stanju hraniti i ojačati organe. Ova grupa proizvoda uključuje:
- Morska trava (agar-agar);
- škampi;
- hobotnica;
- školjke;
- Tkiva hrskavice i kosti od riba, životinja ili ptica u obliku jellied jela, chillies i bogata, bogata juha.
Mnogi ljudi bacaju te proizvode, obrađuju ih kao otpad. No, sa svježih ribljih glava moguće je kuhati ukusnu, bogatu i korisnu juhu. Ribu se uzima - šuga, štuka, som, bald, losos ili losos.
Odbijanje za desert ne bi smjelo biti, a najbolja će opcija biti domaća marmelada, voćna žele, žele.
Koji su vitamini potrebni za ligamente i tetive
Što je tamo kako bi ojačali ligamenti i tetive, tako da ne trebate dugo poznavati probleme s nogama? U početku, to su elementi vitamina:
- Kompleksni vitamin D sprječava prekomjerni gubitak kalcija iz tijela. Može se naći u ribljoj jetri, životinjskom ulju, siru, žumanjcima, mliječnim proizvodima;
- Skupina vitamina kompleksa "A", "E", "C", "K", "B" i mikroelementi vraćaju glavne funkcije mišićno-koštanog sustava;
- "F" vitaminski kompleks masnih i polinezasićenih kiselina, uklanja upalu (sirovu vrstu povrća u obliku salata koje se poslužuju sa maslinama ili biljnim uljima);
- Vitamini "C" skupine, sadržani u voću i povrću, najmanje podvrgnuti toplinskoj obradi.
Najbolje je da ne pripremite kompot od bobica, već da zamrznu i polako odmrzite kako biste sačuvali korisna svojstva. Povrće je bolje da ne bere, nego kiselo ili fermentirano. Morate kuhati posuđe u posuđe s emajlom, pomoći će u očuvanju korisnih svojstava koja imaju proizvode za ligamenta.
Proizvodi s kolagenom za potporu zdravlju ligamenta
Za održavanje mišićno-koštanog sustava trebate znati proizvode koji su korisni za ligamente nogu. Glavna komponenta je kolagenska tvar. Ova konstrukcijska komponenta poboljšava i jača zglobove, čineći tijelo pokretnim. Zahvaljujući ovom elementu, tkanine dobivaju izgubljenu elastičnost.
Kolagen sadrži takve proizvode za jačanje ligamenta:
- Želatina i posuđe pripremaju se na osnovi (žele, želež, žele);
- Pileća jaja (sadržaj vrijednih elemenata lecitina i vitamina "D" korisni su za vezivna tkiva);
- Jetra koja sadrži aminokiseline koje su važne u procesu jačanja zglobova i tetiva.
Uz izuzeće od prehrane takve hrane, osoba može primijetiti u njegovom tijelu takve procese kao što je odgođeno obnavljanje vezivnog tkiva i rupture ligamenta, tetive. Ispravno nametnuti zglobovima radi proizvodnje s kalijim elementima pomoći će. To su marelice i suhe marelice.
Obnova ozlijeđenih ozljeda tijekom ozljeda i strija će proći brže kada se izloži vitaminskom kompleksu "E", ima obilje u bademima. Začinsko bilje, na primjer kurkuma, također je korisno. Sadrži mnoge antibiotske spojeve, koji imaju biljno podrijetlo, vitamine "B", jod, fosfor i željezo.
Kako napraviti elastičnost mišića osobe?
Fitness vježbe za fleksibilnost u kombinaciji s pravilnom prehranom mogu imati ogroman utjecaj na elastičnost vaših mišića
Fitness vježbe u kombinaciji s pravilnom prehranom, održavanjem ravnoteže vode i zdravim načinom života mogu imati ogroman utjecaj na vašu fleksibilnost. A čak i ako sada situacija kad jednostavno i prirodno dodirnete ruke prstiju, čini se da je neizbježan san, to nije izgovor za očaj.
Zapravo, nije potrebno pretvoriti se u zamršene perece ili pokušati doći do poda mnogo sati dnevno da bi postalo malo fleksibilnije.
Istodobno, važno je razumjeti da je razvoj fleksibilnosti presudan ne samo u smislu sprječavanja mogućih ozljeda i naprezanja. Dobra fleksibilnost također je zalog.
Za pooštravanje mišićnog korzeta, poboljšanje reljefa, potrebno je vježbati vježbe koje pomažu povećati fleksibilnost i istezanje. Jedan bez drugog nije vrlo učinkovit, pa čak i opasno. Što je veća amplituda duž koje se zglob može pomicati, veća fleksibilnost, elastičnije mišiće i tetive.
Za razvoj fleksibilnosti, potrebno je izvršiti kretnje s punom amplituda, koristeći svaki zglob. U nekim sportovima aktivno se razvijaju dijelovi tijela, a ostatak počinje zaostajati. Na primjer, gimnastičari imaju vrlo fleksibilnu kralježnicu, a tenisači imaju spajanje ramena. Preporučljivo je da neprofesionalni sportaš radi na svim skupinama mišića. Tijekom vremena, dobro istezljivi elastični ligamenti bit će izvrsni asistenti u svladavanju najtežih vježbi, što će im omogućiti daljnji razvoj u sportu.
Potezanje mišića je neophodno za potpuni razvoj zajedničke fleksibilnosti. Također povećava elastičnost mišića. Kada se dozira.
Sva sretna doba dana!
Ako razmišljate o povezanosti zdrave prehrane i aktivnog načina života, vjerojatno ste zainteresirani za pitanje - može li prehrana osloboditi umor mišića, naprezanje mišića ili učiniti mišiće elastičnijim?
Naravno, za postizanje dobrog istezanja ili dubokog opuštanja mišića uz pomoć hrane sami, možda i nije lagano :) Ne postoji način bez fizičke aktivnosti.
Ipak, neke ideje o prednostima prehrane za elastičnost mišića mogu se ponuditi.
Voda je izvor života
Vaši mišići su 76% vode. Dehidrirani mišići ne mogu se ispraviti i opustiti. Posljedica - ograničena "fleksibilnost" tijela, ponekad - konvulzije. Osim toga, dehidracija smanjuje sposobnost tijela da nosi kisik i hranjive tvari. Uključujući mišiće.
Da biste postigli maksimalnu fleksibilnost i izbjegli ozljede u treningu, jedite namirnice koje su visoke u vodi. Na primjer, svježe voće i povrće.
Na primjer, da biste otvorili grudi u psu, on nije lagan zadatak. Da bismo to učinili, mi smo ometeni uskim mišićima leđa.
U satovima joge, učitelji ne obraćaju dovoljno pozornosti na rad najširih mišića leđa. Ipak, to su mišići koji podupiru tijelo i ramena u nekim asanama. Ako nisu dovoljno elastični, to može postati ozbiljna prepreka u praksi.
Znanje je moć
Veliki leđni postavljeni na obje strane naslona, počinju od gornjih stražnjim dijelovima zdjelice, lumbalni i niži torakalne kralježnice (donjem dijelu leđa i srednjim dijelovima) prostire se dijagonalno prema gore preko leđa, pazuha i konvergiraju na unutarnjem kraju na gornjem dijelu nadlaktične kosti.
Kontrakcija tih mišića, međutim, kao i sve ostalo, dovodi do činjenice da kosti na koje su pričvršćene konvergiraju. Kada se protežu naprijed ili prema gore, to je kontrakcija najširih mišića koja nam dopušta da ih spustimo natrag u tijelo. Isti mišići.
Za istezanje mišića, morat ćete izvesti puno vježbi kako biste poboljšali istezanje i fleksibilnost. Također, ove vježbe moraju biti izvedene nakon svake treninga snage, jer se zbog istezanja povećava učinkovitost i sigurnost treninga.
Izaberite one vježbe za razvoj fleksibilnosti, što uključuje rad svakog zgloba. Naravno, u sportašima različitih orijentacija, najfleksibilnije su ona područja tijela koja su najpotrebnija za sport. Ali dan početnike koji žele razumjeti kako napraviti elastične mišiće, važno je raditi naizmjenično s mišićima cijelog tijela. Dobar dio pomoći će novonastalim osobama da se razvijaju u sportu, au životu to uopće ne boli. Ljudi koji se stalno podupiru u dobrom sportu imaju tendenciju da imaju mnogo manje zdravstvenih problema. To je osobito važno za ljude koji rade u sjedećem uredskom radu.
Proširivanje mišića postupno povećavate elastičnost mišića.
Zašto koristiti valjak za masažu
Tehnika masaže valjkom naziva se neovisna miokalna opuštanja (Self-myofascial Release, SMR).
Sastoji se od stvaranja pritiska na različite skupine mišića, pritiskanje valjka s težinom vlastitog tijela i polagano ga valjanje ispod sebe. Učinak ove tehnike je usporediv s djelovanjem masažnog terapeuta koji utiskuje mišiće da ih opušta i poboljšava cirkulaciju krvi.
I pozitivne efekte tehnike myofacijalnog opuštanja nisu ništa manje od masaže. Razmotrimo prednosti koje možemo postići dodatkom vašeg treninga valjanjem na valjak.
Stresno oslobađanje od mišića
Sjedeći rad, stres, starost - sve to smanjuje elastičnost mišića, čini ih krutim i ograničava pokretljivost zglobova. Mišići gube vlagu, oni čine križna vlakna, koja razbijaju njihovu strukturu i smanjuju pokretljivost.
Dubinski utjecaj valjka za masažu pruža.
Za dobro zdravlje, izvrsno raspoloženje i tako da možete lako voditi aktivan životni stil, vrlo je važno da su tkiva i zglobovi elastični. Proširiti zglobove je prilično jednostavan i ne morate se baviti aktivnim sportom, jer se tako često prostire u domu. U mladosti, mišići sami su prilično elastični, ali s vremenom ta elastičnost postaje sve manja i time se povećava rizik od ozljeda. Da biste to izbjegli, morate izvesti mali niz vježbi. Želio bih istodobno napomenuti da kompleks vježbi nije težak, može se izvoditi u bilo kojem prikladnom trenutku. Puno vremena takvo punjenje ne treba, ali učinak će biti nevjerojatan.
Može se čak reći da su oni ljudi koji su bili uključeni u sport od djetinjstva ili barem na minimum ugrijati s vremena na vrijeme, poznaju većinu prezentiranih.
Osim toga, višak kortizola zove među uzrocima otporne depresije, osteoporoze (to leaches kalcij i druge minerale iz kostiju hipertenzije i sindroma inzulinske rezistencije. Pokusi na štakorima pokazale su da visoke razine kortizola izaziva stanje poznato u znanstvenim krugovima kao „ponašanje usmjereno u potrazi za hranom „(upravo ono što nas čini trčanje za hladnjak, kada smo uznemireni, mišići ne elastična ljuti ili pod stresom). 12 snažan je argument da se presele više, Jedite manje je moto svih koji žele izgubiti težinu. "Yoga je korisna i s tim.
Osim toga, višak kortizola zove među uzrocima otporne depresije, osteoporoze (to leaches kalcij i druge minerale iz kostiju hipertenzije i sindroma inzulinske rezistencije. Pokusi na štakorima pokazale su da visoke razine kortizola izaziva stanje poznato u znanstvenim krugovima kao „ponašanje usmjereno o.
Do danas, pitanje je kako ojačati ligamenta? - brine ne samo starije, već i mlade ljude, kao i adolescente i djecu. Koji je uzrok ove bolesti? Cijeli problem u kršenju metaboličkih procesa tijela. Stoga dolazi do smanjenja elastičnosti tkiva ligamenta i tetiva te njihovog postupnog uništavanja. Stoga je potrebno odabrati pravu hranu za tetive i ligamente kako bi ih ojačali. O tome što proizvodi ojačavaju ligamenti - naš današnji članak.
Ono što je važno za ligamente je pravilna prehrana
Zdrava prehrana za jačanje zglobova ligamenta i tetiva vrlo je važna jer je tijelo izgrađeno od onoga što koristi za hranu. Kao rezultat toga, u našim stanicama postoji materijal slabe kakvoće, a analozi sadržani u suvišku u ustajalom sirama, kobasicama, konzerviranoj hrani i drugima, čije se izdržljivosti dugo.
Takva hrana za ligamente i tetive nije samo korisna, već može učiniti mnogo štete! Nije tamo.
Elastičnost mišića - ovo je super „akvizicija” za one koji se bave sportom, ples ili želi pogoditi njegovu fleksibilnost, kao i za one koji samo često ide na skliskim površinama, a ne vrlo graciozan.
Naravno, da biste postigli dobre rezultate, ne možete bez fizičke obuke. Ali pravilno odabrana prehrana igra važnu ulogu.
Naravno, važno je upotrijebiti dovoljnu količinu vode (1,5-2 litara dnevno). Jedite više vodene hrane: voće, povrće, sokovi, salate. I pokušajte smanjiti, čak i potpuno odbiti, od kave - pomaže uklanjanju vode iz tijela.
U vašoj prehrani moraju biti prisutni matice, masnu ribu, jaja, laneno ulje - pravi izvori masnih kiselina Omega-3 i Omega-6.
Razmislite o istezanju mišića, morate se pobrinuti za hrskavicu. Uzmi npr. Balerine. Oni su svojim pozivom.
Istezanje u Americi je kult. Svi Suras od fitness ankete propovijedaju fleksibilnost. Uz krikove i psovke, sprečava sline, predviđaju pakao odmetnike vjere koji ne obavljaju ili ne žele obavljati kultne vježbe kako bi se protezale mišiće. Pa ipak, metode istezanja koje oni nudimo su u najboljem slučaju smiješne, a najgore su opasne. A kako bi postali fleksibilniji od svih.
Amerikanci gube svoju bivšu fleksibilnost prilikom približavanja starijoj dobi, kako su navikli osloniti se na elastičnost njihovih tkiva. Redovita tjelesna aktivnost dovodi do formiranja mikrotrauma - mikroskopskih ruptura u našim mišićima, tetive i fascinija. Kad liječe, formiraju se male ožiljke. Zatežu ranu, skraćujući mišiće. Neki američki liječnici vjeruju da obavljanje lagane rastezljivosti u završnom dijelu vježbanja može spriječiti izliječenje mišića u skraćenom obliku. Ova točka gledišta omogućuje nam da vjerujemo u pouzdanost nekih bolnih metoda.
Mnoge bolesti i ozljede mogu se spriječiti prije nego što se dogode. Sudac za sebe: lakše se održavati u fizičkoj formi svaki dan nego trošiti tisuće na lijekove i hrpu vašeg vremena za liječenje. Sada čujete sve više i više od ljudi koje su izvukli, rastegnuti, rastrgali ili rastrgali tetivu.
Osobe s višom starošću, prekomjernom tjelesnom težinom i adolescentima posebno se suočavaju s problemom bolesnih tetiva. I svi se ovi problemi mogu izbjeći, slijedeći jednostavna pravila:
pridržavati se prehrane; obavlja skup fizičkih vježbi; ako je potrebno, uzimajte lijekove.
S ovim 3 točke vaše će noge i ruke biti u funkciji za ostatak vašeg života.
Što je tetiva?
Tetiva je vezivno tkivo koje povezuje abdomen mišića na kost
U ljudskom tijelu ima 640 mišića, od kojih je svaki povezan na kost na dva mjesta pomoću tetive.
Tetiva je vezivno tkivo.
Ova tehnika može se naći u ogromnim prostranstvima Interneta, nazvanim "vježbe Zass tetive".
Tendon Zass vježbe.
"Neki ljudi s tankim nogama su jači od ljudi s masnoćom," Zašto? Jer sila leži u tetivama, u onim nevidljivim tvrdim tkivima koje su gustoće manje od kostiju. Bez tetiva, osoba bi se pretvorila u žele. Ali tetive moraju biti obučene. Po mom iskustvu, možete biti sigurni da ne mora nužno biti veliki čovjek, ali čovjek skromne građe - nužno slab. Ne vjerujem u velike mišiće, ako pored njih nema prave velike snage tetiva. Možete vidjeti entuzijaste fizičke kulture, koji imaju prilično velike mišiće. Ali što je njihova uporaba, ako nema jake baze razvijene tetive. Ne mogu u potpunosti iskoristiti snagu svojih mišića u vrijeme stvarnog testa.
Tko među nama ne sanja vječnu mladost. Mladost je prije svega dobro stanje tijela. A to znači elastičnost mišića ili fleksibilnost. Fleksibilnost je nužna za nas tijekom cijelog života. Treba ga razviti od djetinjstva. Svakodnevno napravimo ogroman broj pokreta. Ali nažalost, s godinama, fleksibilnost postaje sve manja, a nama je teže postići mnoge od njih. S dobi, mišići smanjuju veličinu, postaju manje snažni. Stoga, pokreti postaju više ograničeni.
U fleksibilnoj osobi, mišići su uvijek u tonusu. Elastičnost mišića je vrlo važna za normalnu motoričku aktivnost i mladost tijela. Starost je bol u zglobovima, povezani pokreti, savijeni natrag. Stoga, kako bi ostala fleksibilna prema starosti - potrebno je redovito raditi na mišićima i zglobovima, istezati ih i jačati.
Kako postati fleksibilan? Mnogi ljudi bi željeli znati to pitanje. Za početak, možete testirati svoju fleksibilnost. Za ovo.
Uzrok svih problema u kralježnici smatra se promjenama u kostima i hrskavicama kralježnice. Ali u isto vrijeme:
- Vertebralni osteofiti, deformirani intervertebralni diskovi i hernije diska ne daju bolne senzacije.
- Uvijek u njihovoj prisutnosti, postoje grčevi mišića, tetiva i ligamenata.
Zašto te činjenice ne prisiljavaju na razmišljanje?
Do sada, u dijagnozi i liječenju, s vrlo malo izuzetaka, stav prema stanju mekih vezivnih tkiva čudno je - oni se ne uzimaju u obzir.
Koja tkiva će se brže mijenjati ili one koje su mekše? Intervertebralni disk, koji je hrskavica ili elastičniji i pokretniji mišići i ligamenti? Naravno, mekši tkiva, jer su pokretniji od onih čvrstih. Dakle, i dati se transformaciji mekši tkiva će biti ranije. A to znači da će svojim promjenama utjecati na stanje ostalih tkiva, struktura i sustava u blizini. U većini slučajeva.
Mnogi obožavatelji klizanja biciklima i ne razmišljaju o tome zašto su povrijeđeni neki mišići, smetaju se ligamenti itd. U međuvremenu, samo trebate znati neka pravila i promatrati ih. Kako sportaš ne započinje trening bez zagrijavanja, biciklist mora obaviti određene vježbe zagrijavanja prije i poslije treninga ili jednostavno intenzivnog biciklizma.
Intenzivno bicikliranje čini vaše noge jake i jake. Međutim, elastičnost vaših mišića se pogoršava ako ih nehotice postupate i ne dopustite da vraćaju elastičnost prilikom izvođenja posebnih vježbi istezanja. Dugi biciklizam, u kojemu su mišići vašeg tijela dulje vrijeme u jednom položaju, dovode do gubitka elastičnosti ligamenta, što pak sužava raspon vaših pokreta i smanjuje napetost. Tako postajete osjetljiviji na dislokacije i uganuće. Jedini način da to izbjegnete jest.
Govoreći o prehrani za zdrave tetive, važno je imati dobru ideju o tome što se zapravo događa. Tetiva se naziva vezivno tkivo, koje je "pričvršćeno" na jednoj strani kostiju kostura, a na drugoj prolazi u mišić. Tetive su vrlo važan posao - prenose pokrete koje izvode mišići, kosti. Ovo je neophodan uvjet za gotovo bilo koji motorski napor.
Tetive mogu biti različite: kratke i duge, uske i široke, cilindrične i ravne, također postoje tetive koje odvajaju mišiće u dijelove, a postoje i zglobovi između kostiju. Zadatak tetive je umanjiti mogućnost deformacije kosti, unatoč napetosti koju mišići proizvode. Sve to naglašava važnost tkiva tetive i govori o potrebi brige o njezinom zdravlju.
Zanimljivo je znati da se tetive nogu smatraju najjaćim. Dakle, Ahilova tetiva može izdržati opterećenje od 400 kg, tetivu mišića kvadricepsa.
Vježba za istezanje nezasluženo zanemarena novonastalim sportašima koji posvećuju maksimalan trud i vrijeme na trening koji ima za cilj razvoj mišićne snage ili debljanje. I uzalud, jer su fleksibilni mišići i elastični ligamenti potrebni ne samo za akrobate: znajući kako se protežu kuća, možete stalno održavati visoku vitalnost.
Jednostavan set vježbi pomoći će održati vedrinu i energiju, izbjegavati ozljede tijekom fizičkog napora i učiniti pokretima lakše i jednostavnije.
Je li korisno napraviti istezanje? Proširimo kuću. Preporuke za početnike. Komentari i povratne informacije
Je li korisno učiniti istezanje?
Iskusni sportaši znaju: grijana, dobro pruži mišići i ligamenti značajno smanjiti vjerojatnost ozljede u slučaju, a poslije škole - kako bi se nositi s problemom mišićne rigidnosti. Vježbajte svoje noge i.
Nekoliko godina stalno sam povlačio nešto. U treningu, na stijenama, u planinama. Ramena, laktovi, to je uspjelo rastegnuti nešto na dlanu na stijeni za penjanje! Nikad nisam mislio da tamo možete nešto protezati. I svaki put dugo i gnjavažno letim ovaj slučaj u ambulanti. Umorni!
Može li itko savjetovati što možete piti kako biste povećali elastičnost ligamenta?
U ambulanti je pitao - kažu, kažu, to bi trebalo biti tako. Luk, za vas pod pedeset kopačke komada, i to u takvoj dobi i to je neophodno. Međutim, vidim poznanstva moje dobi koji se mirno penju i hodaju. Dakle, to još uvijek nije dopušteno?
Nemoj biti tužan. život je težak, ali srećom je kratak. :))
I koliko treninga prije treninga? Vidio sam kako se majstori 40-50 minuta zagrijavaju prije odlaska na simulator.
Stupanj i stopa smanjenja s dobi pokretljivosti zglobova i elastičnosti ligamenta određuje genetika i popratne bolesti. Kasno piće Borjomi (s).
Potrebno je puno dati.
Uz svaki naš pokret i čak bilo koji izraz emocija, nekoliko stotina mišića uključeno je u posao odjednom. Bez ovog bitnog elementa našeg tijela, bilo bi nezamislivo zamisliti život svakoga čovjeka općenito. Od pojavljivanja lijekova, mišićna vlakna stalno su posvećena velikom pažnjom. Ali, uz različite znanstvene podatke, postoje mnoge zanimljive činjenice o mišićima, a vi ćete naučiti više o najzanimljivijima od njih.
Broj mišića
Koliko mišića mislite da se vaše tijelo sastoji? Ispada da ljudsko tijelo uključuje 640 različitih malih i velikih mišićnih vlakana. Valja napomenuti da je više od 25% njih u području lica i vrata. Zahvaljujući ovom mjestu imamo složen izraz lica, koji omogućuje izražavanje širokog raspona osjećaja i emocija.
Masa mišića u tijelu
Više od 40% ukupne mase našeg tijela je mišić. Dakle, ako vaša težina iznosi 70 kg, tada će oko 25-30 kg biti povezano s mišićima.
Članak dr. Romanov
Što je elastičnost mišića? Ako ste rastegnuli mišiće, vidjet ćete da se vraća u dužinu. To je prirodna sposobnost mišića da se vrati na izvornu dužinu nakon prestanka vanjske sile. U tjelesnoj aktivnosti, to se podrazumijeva kao sposobnost mišića da proizvode rad, osobito, da se brzo ugovaraju nakon ili neposredno prije istezanja.
Ljudsko tijelo je mješavina fizike, geometrije, psihologije i drugih zanimljivih disciplina, pa mi nećemo govoriti o mišićima i njihovim funkcijama izoliranim od cjeline. Mišići su dio koherentnog sustava, a zapravo, bez obzira na funkciju koju obavljaju ili što se dogodi, ništa se ne događa sama po sebi. Postoji čitav niz međusobno povezanih procesa.
Stoga je "elastičnost mišića" pogrešan pojam. Mišići ne rade ni samostalno niti pod našim zapovjedništvom. Što prije naučimo kontrolirati naše.
Početna »Bodybuilding» Kako mišiće čvrsto?
Kako napraviti mišiće čvrsto?
U ovom članku, ja ću razgovarati o tome kako bi mišiće teško)), istovremeno govori ono što određuje tvrdoću mišića, mišića zašto neki ljudi teško, a neki - mekana i još mnogo toga...
OTPORNOST MUSKOLA prvenstveno ovisi o broju subkutanih masti u vašem tijelu (tijelu):
Ovdje je približan orijentir
Za one koji ne znaju, MUSCLE su pod GIRL. U skladu s tim, više subkutane masnoće u tijelu koje imate, mekše vaše mišiće, i obratno, to jest, Što je manje masnoća, to je teže vaše mišiće. Prema tome, ako želite da tvrdi mišići = smanjite% potkožnog masnog tkiva u tijelu. U ovom ćete članku pomoći: "Spaljivanje masti".
Druga nijansa odnosi se na fitnes. Ako se vježba (bez obzira gdje, bilo da je to kod kuće ili u teretani ili na bar / barovima, negdje drugdje), u cjelini, redovito vježbanje = mišića.
Reljef bez pretjeranog volumena - želja mnogih žena, pa stoga postoje različite vježbe i savjeti, obećavajući da će izbrisati i izvući mišiće. Na primjer, uz pomoć rastezljivosti, predlaže se produžiti kvadricezu kako ne bi došli do čučnjeva "noge nogometaša". Radi li? Mogu li produljiti mišiće?
Profesionalne joge / balerine / gimnastičari imaju pržene figure, reljef i istodobno se ne mogu ukloniti. Ali ti su ljudi po prirodi ne skloni višak težine i veliki postotak masti koji skriva mišiće. Drugo, oni prate stroge prehrane - kako u smislu kalorija, tako iu smislu izbora hrane. Treće, oni se bave dnevno nekoliko sati, što povećava potrošnju kalorija tijekom dana, ne ostavljajući šanse za poboljšanje. Četvrto, oni nemaju toliko mišića kao i oni koji ih živo rastu.
Istodobno su ti ljudi vrlo fleksibilni. No, zaključiti da imaju suho olakšanje, samo zato što su fleksibilni - potpuno je u krivu.
Prehrana za elastičnost mišića
Sva sretna doba dana!
Ako razmišljate o povezanosti zdrave prehrane i aktivnog načina života, vjerojatno ste zainteresirani za pitanje - može li prehrana osloboditi umor mišića, naprezanje mišića ili učiniti mišiće elastičnijim?
Naravno, za postizanje dobrog istezanja ili dubokog opuštanja mišića uz pomoć hrane sami, možda i nije lagano :) Ne postoji način bez fizičke aktivnosti.
Ipak, neke ideje o prednostima prehrane za elastičnost mišića mogu se ponuditi.
Voda je izvor života
Vaši mišići su 76% vode. Dehidrirani mišići ne mogu se ispraviti i opustiti. Posljedica - ograničena "fleksibilnost" tijela, ponekad - konvulzije. Osim toga, dehidracija smanjuje sposobnost tijela da nosi kisik i hranjive tvari. Uključujući mišiće.
Da biste postigli maksimalnu fleksibilnost i izbjegli ozljede u treningu, jedite namirnice koje su visoke u vodi. Na primjer, svježe voće i povrće, voćni i povrtni kokteli, sokovi od povrća. Oni osiguravaju unos velike količine vode u tijelu zajedno sa skupom korisnih mikroelemenata i hranjivih tvari.
Treba imati na umu da je niz proizvoda koji često koristimo diuretici. To znači da pomažu uklanjanju vode iz tijela. To, na primjer, kava i alkohol.
Sumpor je faktor elastičnosti
Kada formiraju kolagen protein - osnovu ljudskog vezivnog tkiva, naše tijelo koristi niz aminokiselina koje sadrže sumpor (na primjer, cistein i metionin). Prisutnost tih aminokiselina je odgovorna, na primjer, za elastičnost tetiva.
Metionin pripada tzv. esencijalnih amino kiselina. To jest, vjeruje se da je njegova sinteza od strane tijela nemoguća i može se dobiti jedino hranom.
Prirodni izvori sadrže sumpor aminokiseline su češnjak, luk, brokula, pšenične klice, zob, leća (kuhani), grah (kuhani), običan i prokulice, žumanjke i crvenu papriku, bademi, slanutak, sezam.
Zeleni čaj i snaga mišića
Stanje pod imenom krvotok ili krapatutralni mišići koje ste sigurno ne testirali na sebe. Ugodan mali. Bol u mišićima nakon treninga klasična sportska medicina povezuje se s akumulacijom u stanicama mliječne kiseline. Stoga se predlažu metode za uklanjanje creapiranja s ciljem uklanjanja toksičnih tvari. Na primjer, masaže, tople kupke, unos vitamina.
Međutim, studije provedene posljednjih godina pokazuju da je mliječna kiselina više faktor rasta mišića. A pravi uzrok boli je višestruka mikrotrauma (ruptura) Z-diskova sarkomera - osnovnih "građevnih blokova" mišića. Te rupture uzrokuju naknadno oticanje (voda koja ulazi u stanice), prodiranje slobodnih radikala i upalni procesi. Kao rezultat - bol, smanjena elastičnost.
Dodatne tjelesne aktivnosti i masaže nakon pojave šindre produžuju samo proces ozdravljenja mikročvršćenja. Zato što ne mogu pomoći vratiti mišiće. Isto tako, studije pokazuju da snaga mišića ne značajno ovisi o zagrijavanju mišića prije treninga.
Istodobno, prema nekim stručnjacima, upotreba proizvoda s protuupalnim svojstvima može ublažiti manifestacije šindre i općenito je dobar dodatak prehrani. Takva svojstva, na primjer, su đumbir i kurkuma. Također može biti učinkovito koristiti nakon treninga proizvoda koji sadrže prirodne antioksidante. Dobar i dokazani izvor prirodnih antioksidansa je zeleni čaj.
Članak se temelji na materijalima
Najbolje hrane za istezanje mišića u yogi. Tracey Roizman, D.C., Livestrong, 18.01.2012
Učinci istezanja prije i poslije vježbanja na bol u mišićima i rizik od ozljede: sustavni pregled. Rob D Herbert, Michael Gabriel, Fizioterapija Sveučilišta u Sydneyu, Australija BMJ 2002; 325: 468
Protu-upalna i anti-oksidansi svojstva kurkuma longa (kurkuma) naspram Zingiber officinale (đumbir) rizoma u štakora induciranom artritisu. Ramazan G Al-Kahtani MA, El-Sayed WM. Upala. 08,2011.
Liječenje i prevencija zakašnjelih mišića na početku. Connolly, Declan. Journal of Strength and Conditioning Research, 2003, 17 (1), 197-208. Američka nacionalna snaga Kondicioniranje udruge.
Prehrana za mišiće
Mišići su glavni organi ljudskog pokreta, podložni mozgu i kontroliraju koštani sustav. Oni se sastoje od elastičnog, elastičnog mišićnog tkiva, koji se može zaraziti pod utjecajem živčanih impulsa. Oni sudjeluju u svim motornim procesima, od osmjeha do teških utega.
U ljudskom tijelu ima 640 mišića. Najmanji od njih je odgovoran za izvedbu "čekića" koji se nalazi u uhu. Najveći (gluteusni mišići) - odgovoran za kretanje nogu. A mišići žvakanja i tele su najjači u tijelu.
Zanimljivosti:
- Broj mišića dostupnih novorođenčadi i bodybuildera je isti. Veličina ovisi samo o presjeku mišićnog vlakna.
- Mišići čine oko 40% ukupne tjelesne težine.
- Najbrži mišići su mišići odgovorni za treptanje.
Korisni proizvodi za mišiće
Da bi se izvršili ove ili druge pokrete, potrebno je da mišići odgovorni za to imaju dovoljan broj hranjivih tvari. Zahvaljujući vrhunskoj prehrani, mišići ne mogu samo funkcionirati, već i rasti.
Kao glavni proizvodi potrebni za normalnu aktivnost mišića možemo razlikovati sljedeće:
- Goveđi. Prvak za sadržaj esencijalnih aminokiselina. Sadrži kreatin - protein koji povećava mišićnu masu smanjujući masnoću.
- Jaja. Zahvaljujući lecitinu koji se nalaze u njima, sudjeluju u osiguranju skladnog (sinkronog) djelovanja mišića i živčanog sustava. Osim toga, osim proteina, oni sadrže puno vitamina D bitnih za zdravlje mišića.
- Kokoš. Baš kao i govedina, sudjeluje u izgradnji mišićnih vlakana.
- Mliječni proizvodi. Oni su nezamjenjivi izvor organskog kalcija, odgovoran za normalnu provodljivost impulsa živaca. Osim toga, oni su izvrstan lijek za bolove u mišićima.
- Zeleno povrće (brokula, šparoge, zeleni grašak i salata) su izvori magnezija, odgovorni za smanjenje preopterećenja povezanih s produljenim radom.
- Skuša. Bogata je korisnim mastima, koja su posebno potrebna u procesu mišića, kako bi im pružila energiju. U odsutnosti tih masti, tijelo počinje sam procesirati. Ako su dostupni, taj se proces znatno usporava, tako da osoba ima dovoljno vremena da dođe do mjesta gdje jede, a da ne postane kostur prekriven kožom.
- Ananas. Zahvaljujući bromelinskom enzimu sadržanom u ananazama, proces pretvaranja jesti proteina u mišićnu masu će trebati mnogo manje vremena nego bez njegove prisutnosti. Osim toga, štiti mišiće od preopterećenja.
- Zeleni čaj. Povećava otpornost na mišiće na stres. Uklanja mliječnu kiselinu, smanjujući bol u mišićima.
- Kurkuma. Odgovoran za regeneraciju. Potrebno je za mišiće, koje kao rezultat rada mogu biti izložene mikrotraumi.
- Heljda. Zbog esencijalnih aminokiselina koje se nalaze u njoj, heljda zauzima časno mjesto među proizvodima koji su odgovorni za regeneraciju mišića.
- Bademi. Sadrži najlakše probavljiv oblik vitamina E. Zahvaljujući tome, bademi pomažu mišićima da se brže regeneriraju nakon ozljeda mišića.
- Bugarski papar (crveni). Prema sadržaju vitamina C, on nema jednako. Jednostavno može dati šanse za limun i crni ribiz. Budući da je ovaj vitamin najvažnija komponenta kolagena, uključivanje ovog povrća u prehranu iznimno je potrebno.
Opće preporuke
Kako bi se osigurao produktivniji život, jesti najpovoljnije 5-6 puta dnevno. U isto vrijeme, 70% hrane treba jesti ujutro. Samo u ovom slučaju, mišići će izvršiti funkciju koja im je namijenjena.
S produljenim djelovanjem, akumulira se mliječna kiselina u mišićima. Da biste je uklonili, trebate puni odmor, zeleni čaj, vježbu na stacionarnom biciklu i dovoljnu količinu vode.
Folk lijekovi za normalizaciju i čišćenje mišićnog sustava
Kako bi mišićni sustav uvijek bio u redu, potrebno je brinuti ne samo o nabavi hranjivih tvari, već io uklanjanju štetnih tvari.
Za pročišćavanje mišićnog sustava koriste se slijedeće metode:
- Čišćenje prehrane. Cijeli dan se koristi vodena otopina. Večer, trebate piti čašu sirutke. Cijeli dan nema ništa.
- Sok od brusnice. Cranberries slomiti i pour kipuće vode. (Koncentracija bobica u Morseu je bolje odabrati pojedinačno). Dodajte malo meda ili šećera. (Sladila se dodaju kako bi neutralizirali višak bakterije kiseline. Piti bi trebali imati malo slatki ili neutralni okus) Piti nekoliko puta tijekom dana. Pročišćavanje se provodi kroz tri tjedna.
- Bobice. Za čišćenje mišića korisni su plodovi kao što su žutika, crveni ribiz, šunka, grožđe i čokolada.
- Maslačak. Infuzija korijena maslačaka ima izvrstan učinak čišćenja. Njegov gorak okus tonova jetre, koji počinje bolje nositi se sa pročišćavanjem svih tijela sustava, uključujući i mišića. Nije ni čudo da Francuzi rastu ovu biljku kao kulturnu! Nakon namakanja u slanoj vodi, maslac maslac koriste se za salate.
Pomoć da biste dobili osloboditi od mliječne kiseline umorne mišiće pomoći će kupka. Tijekom postupaka kupanja u mišićima poboljšava se cirkulacija krvi. Razina kisika raste. Stvorene su nove posude. Mišići primaju nove dijelove hranjivih tvari.
Hranjenje za istezanje
. Blago su fleksibilni, jer se ne mogu smjestiti u neugodnu poziciju
Iz raznih razloga želimo razviti naše istezanje. Dodirujmo tajne balerina, kojima dobro istezanje ne samo da pomaže učinkovito plesati. Za balerinu, fleksibilnost je jamstvo zdravstvene i profesionalne implementacije, pa je stoga sprječavanje problema povezanih s redovitim istezanjem doista akutno.
Dijeta za istezanje: što treba dodati, što čistiti?
Izravno na elastičnost mišića utječu na masne kiseline Omega-3 i Omega-6. Niska razina masnoće plesača mora sadržavati oko 30-35 grama visokokvalitetnih masnih kiselina. Ovo nije samo jamstvo ljepote kože, kose i noktiju i stabilnosti mjesečnog ciklusa. Ovo je izravno poboljšanje u skladu s mišićnim tkivom. Redovito jedite masnu ribu, laneno ulje, orasi i jaja.
Stupanj biokemijskih reakcija uvelike utječe količina vode. Stanice moraju ostati vlažne kada su aktivne. Pijte oko 2 litre vode dnevno i jedite sočno voće.
Zla sila koja sprečava razvoj zajedničke fleksibilnosti je sol. To dovodi do ukočenosti ligamenta, artritisa. Osim toga, zadržava tekućinu u tijelu. Balerine preferiraju fleksibilnost i nisku tjelesnu težinu, tako da odbijaju i sol. Zamjenjuje se morskim kupusom, sokom od limuna, prirodnim začinima i biljem.
Kontroliranje tjelesne težine za istezanje
Gubitak težine pomaže u smanjivanju stresa tijekom satova plesa i govora.
Ilze Liepa:
"Imam visok rast, zbog toga, održavanje težine u baletnoj stopi je malo teže od ostalih. Stoga, povremeno ja jačam kontrolu tjelesne težine. Prvo, uz nastupe i probe u kazalištu, također sam studirao kod kuće. Drugo, mijenjam male izbornike, ali ne s znakom minus, već plusom. To jest, dodam hranu koja pomaže smanjiti težinu. Budite sigurni da ćete ujutro popiti na prazan želudac zeleni čaj s žlicom meda. Ja čvrsto nagnuti na maline - prirodni motor masti. I također pripremam Ayurvedski napitak koji ubrzava metabolizam. 1 tbsp. žličica svježeg sitnog nasjeckanog đumbira, 2 žlice. žlice suhog lišća i kardamona na vrhu žličice uliju litru kipuće vode. Inzistirati na sat, a zatim filtrirati. Pijem dva puta dnevno prije jela na staklu, dodavajući svježe stisnutu sok od pola limuna. Baza može biti pohranjena u hladnjaku ne više od 48 sati. "
Prevencija u razvoju fleksibilnosti: što može pretjerano istezanje i kako pravilno oporaviti?
Tijekom vježbanja istezanja uključene su mišićna vlakna, a hrskavice (sloj između kostiju) utrljaju jedna protiv druge. To dovodi do trošenja zglobova i mikro-fraktura mišića.
Glavne komponente hrskavice su kolagenski i elastični proteini. Da bi ih održali u obliku sportaša i plesača, uzimajte lijek kondroitin, glukozamin, kolagen. To ne izravno poboljšava fleksibilnost, već podržava zglobove i posebno hrskavsko tkivo u aktivnom zdravom stanju. Ovaj make-up je potreban upravo kada zglobovi nose konstantna intenzivna opterećenja i istezanje.
Tkivo hrskavice također zahtijeva vitamine: C, E, A, B5, B6, bakar i cink. Osim kompleksa vitamina, ulazi u vašu prehranu agrumi, bobice (borovnice, trešnje, kupine, maline). Vaše tijelo također treba sljedeće proizvode: mlijeko, špinat, mrkve, orasi - osobito bademi, meso, plodovi mora, mahunarke, lisnato zeleno povrće.
Kako bi spriječili upalu u zglobovima tijekom istezanja, trebat će vam već spomenuti vitamin C i vitamin D. Također, potonji pomaže apsorpciju kalcija za jačanje kostiju. Vitamin D se nalazi u lososu, tuni i žumanjku. Vrijedno je spomenuti izvanrednu osobinu kalcija: znanstvena istraživanja pokazala su da smanjuje razinu tjelesne masti. Ovo je prirodni masni plamenik! Nalazi se u mliječnim proizvodima i fermentiranim mliječnim proizvodima.
A kako bi se obnovilo oštećenog mišićnog tkiva nakon istezanja, preporuča se koristiti gornji normalni protein je do 4 g po 1 kg tjelesne težine (od proteina proizvodi Odaberite nemasno meso - piletina i puretina grudi, jeli jaja, riba, nemasni sir).
Budući da opterećenja nisu ravnomjerno raspoređena tijekom dana, stanje nedostatka resursa u tijelu varira. Da biste vratili kvalitetu, upotrijebite proteinske hrane tijekom cijelog dana, čineći nekoliko ugljikohidratnih zalogaja u pauzama (voće, smoothije, čokolada).
Od proteinske hrane, tijelo također uzima građevinski materijal za jačanje kostiju.
Sumnjaju se na balerinike
Diana Vishneva:
"Sagradio sam svoju hranu, tako da je bolje ne jesti nego jesti nešto što nije previše dobro da se obnovi."
Svetlana Zakharova:
„Znam da ću, ako bude bolje, ja elementarna će biti teže za ples. Dakle, meni je to potrebno. U njemu se, na primjer, pržene krumpire na masti, kolača i delicija. Njihove potrebe za okus senzacije sam lako mogao napuniti različite ukusna, ali istodobno korisna hrana. Alternativa je uvijek tu, i ono što će ruka biti privučena ovisi samo o vama. "
Hrana za elastične mišiće
Elastičnost mišića - ovo je super „akvizicija” za one koji se bave sportom, ples ili želi pogoditi njegovu fleksibilnost, kao i za one koji samo često ide na skliskim površinama, a ne vrlo graciozan.
Naravno, da biste postigli dobre rezultate, ne možete bez fizičke obuke. Ali pravilno odabrana prehrana igra važnu ulogu.
Naravno, važno je upotrijebiti dovoljnu količinu vode (1,5-2 litara dnevno). Jedite više vodene hrane: voće, povrće, sokovi, salate. I pokušajte smanjiti, čak i potpuno odbiti, od kave - pomaže uklanjanju vode iz tijela.
U vašoj prehrani moraju biti prisutni matice, masnu ribu, jaja, laneno ulje - pravi izvori masnih kiselina Omega-3 i Omega-6.
Razmislite o istezanju mišića, morate se pobrinuti za hrskavicu. Uzmi npr. Balerine. Oni su na svom pozivu treba redovito sudjelovati, kako bi se održali u pravilnom fizičkom obliku. Ali sve balerine, a ne samo one, znaju da sve ima svoje posljedice. Dakle, izvrsna fleksibilnost može utjecati na zglobove. Kada se tijelo opteretilo vježbe istezanja mišića, naše kosti, a točnije hrskavice sloj između njih, trljanje i habanje. To počinje bol u zglobovima. Dakle, balerina, koje smo uzeli kao primjer, kao i sportaši i plesači, redovito napuniti zalihe vitamina C, E, A, B5, B6, E, bakra i cinka u tijelu. Kosti, mišići i cijelo tijelo će biti zahvalni za agruma, trešnje, borovnice, kupine, maline (prirodni fat burner, usput), orasi (posebno bademi), špinat, mrkva, grah, lisnato zeleno povrće, mlijeko, meso, plodovi mora,
Jedite hranu koja sadrži kalcij i vitamin D, C. To će spriječiti upalu u zglobovima. I također, kalcij pomaže da se riješi višak masnoća.
Sada malo više o potrebnim tvarima.
Za povećanje kolagena, on je odgovoran za elastičnost vezivnog tkiva, tijelo treba aminokiseline koje sadrže sumpor. To uključuje cistein i metionin (potonji ulazi u tijelo samo s hranom). Pribaviti potrebne tvari za dobar strije mogu biti od sljedećih namirnica: pšenične klice, zob, leća, grah, slanutak, češnjak, luk, brokula, kupus (kupus i prokulica), žumanjci, crvene paprike, bademi, sjemenke sezama.
Ako ste fizički intenzivno trenirali fiziku, onda ste upoznati s takvim pojmom kao "krepatura", a ne izgovorom. Izgleda zbog iscjeljivanja mikroskopa u mekim tkivima koja su se pojavila tijekom rada mišića.
Za uspješno oporavak mišića nakon istezanja, jesti protein. Proporcije - do 4 g po 1 kg svoje težine. Idealno, odaberite najmanje masnu hranu koja sadrži protein - piletinu i puretinu (najbolju dojku), sirovi sir, masno ribu, jaja.
Da biste ublažili bol nakon vježbanja, jedite đumbir i kurkuma. Kao piće, odaberite zeleni čaj.
Ako stvarno cijenite svoje tijelo i svoje zdravlje, jedite samo korisnu, prirodnu i organsku hranu. Ovdje možete kupiti samo takve.
I konačno želim citirati poznati sportaš i mjera Kijev Wladimir Klitschko - u zdravom tijelu zdrav duh!
Elastičnost ligamenta
Fleksibilnost tijela daje osobi slobodu kretanja i osjećaj emancipacije. Ako je teško da se savijate kako biste vezali svoje cipele, dobili ruku u rukavu vašeg kaputa ili samo napravite oštar potez bez boli, onda samo morate sanjati o graciozan i jednostavan hod. Takvo stanje može biti i prirodno dano, i posljedica nedovoljne pažnje na svoje tijelo. "Pokazatelji" fleksibilnosti djelomično ovise o elastičnosti ligamenta. Ako sve više primjetite neugodne osjete u zglobovima tijekom treninga ili dnevnih aktivnosti, jedan od razloga može biti gubitak tetiva zbog njihove fleksibilnosti. Zbog čega se to događa i kako vratiti elastičnost ligamenta?
Grozdovi su, zapravo, snopovi tkanina, a njihova glavna karakteristika je visoka elastičnost. Oni obavljaju nekoliko funkcija:
- povezati kosti;
- napraviti zajednički stabilan;
- dopustiti da zajednica bude mobilna;
- pružiti određenu amplitudu pokreta udova.
Što je veća fleksibilnost tetiva, širi je moguća amplituda pokreta. Smanjena elastičnost ligamenta smanjuje kvalitetu života i utječe na mišićno-koštani sustav, tijelo postaje neaktivno, hod je ograničen. Osim toga, "tvrde" tetive su sklonije ozljedi. Iznad svega, rizik od istezanja ili čak lomljenja tkiva u ligamentima gležnjeva i zglobova koljena, osobito na mjestima gdje su vezani.
Uzroci gubitka elastičnosti ligamenata
Pored karakterističnih ozljeda, poput neuspješnog pada, elastičnost ligamenta u pravilu se smanjuje zbog povećanog naprezanja na nogama ili rukama. To se može dogoditi, primjerice, tijekom aktivne aerobne vježbe. Posebno fleksibilnost ligamenta i zglobova utječe trčanje. Ako vam puno trči, tijekom vremena možete primijetiti da je tijekom vježbanja istezanja bilo teško doći do prstiju prstima. No, za trkače koji cijeli svoj život posvećuju ovoj aktivnosti (ili, primjerice, pri pripremanju za sudjelovanje u maratonu), krutost ligamenta je prilično plus. U ovom slučaju, trčanje postaje ekonomičnije, tijelo manje zamahuje, a trkač troši manje energije.
Zglobovi zgloba kuka postaju manje elastični zbog dugog sjedenja, kao posljedica sjedećeg rada ili u načinu života s niskom aktivnošću. U tom slučaju, mišići nogu i leđa također su skraćeni. Ahilove tetive gube elastičnost zbog nošenja pogrešnih cipela. Osim toga, prekomjerna težina može značajno utjecati na stanje zglobova. A prirodni čimbenik je dob, a stariji osoba postaje, brže elastičnost ligamenta smanjuje.
Elastičnost ligamenta - kako se vratiti
Najsigurniji način produživanja elastičnosti ligamenta i mišića je obavljanje istezanja i posebnih vježbi. Najbolje je izvesti ih na dobro zagrijanim mišićima, tako da prije izvođenja vježbi morate dugo zagrijati ili barem elementarni naboj. Elastičnost ligamenta povećava se kretanjem zglobova:
1. Stajati s prstima na niskoj dasci, svoje čarape idu dolje, a zatim ići gore i dolje. Izvršite vježbu bolje svaki dan 5-10 minuta, ali u početku će biti jedna minuta.
2. Proširiti ligamenta kuka, izvesti vježbu sjedi na stolici. Lijevi noga treba (bez nadvladavanja boli) staviti na bok desno, uzeti desnu ruku za gležanj, a lijevo - za koljeno. Zatim lagano i lagano povucite stopalo na prsa. Za održavanje poza potrebno je 30 sekundi i za minutu ponoviti s drugom nogom.
3. Za istezanje ligamenata zglobova ramena i lakta, trebate držati ruke u bravici iza leđa na razini noževa ramena i pogledati lakat desne ruke. Zatim promijenite ruke.
4. Kako biste povećali elastičnost karpalnog ligamenta, podignite ruke iznad glave i pritisnite dlanove jedni protiv drugih (kao u molitvi). Zatim savijte laktove, pritisnite ruke na prsa. Trebali biste osjetiti jedva primjetno protežu u podlakticama i rukama. Potopite pozir 30 sekundi.
5. Za elastične ligamente kralježnice, mačka vježba je korisna. Morate kleknuti i staviti ruke na pod. Kod udisanja, savijte se, lagano bacajte glavu prema gore. Na izdisanje zavijte leđa, spuštajući glavu prema dolje. Ponovite vježbu polaganim ritmom 20-30 puta.
6. Složeni tjelovježba "trokut" povećat će elastičnost ligamenta zglobova kukova, ramena, vrata i koljena. Noge su se širile malo šire od ramena, ruke su se raširile s dlanovima prema dolje. Lagano savijte desno, pokušavajući dotaknuti desnu desnu nogu (ili prvu gležanj). Lijevu ruku treba povući prema gore, okomito na pod, okrenuti dlan desno, koncentrirati pogled na nju. Zatim poravnajte, i nakon nekog vremena ponovite drugi način.
Povećava elastičnost ligamenta i fleksibilnost tijela kao cjeline radeći se jogom ili istezanjem. Možete sami odabrati nekoliko osnovnih vježbi ili asanama i izvesti ih nakon osnovne vježbe snage. Učinite to pažljivo i glatko, bez prevladavanja boli, usredotočujući se na zglobove, polagano udahnite i izdahnite kroz nos.
Prehrana za elastične ligamente
Ligamenti se sastoje od tkiva koja, za normalno stanje, zahtijevaju određene hranjive tvari da uđu u tijelo:
1. Mucopolisaharidi. To su kompleksi proteina, od kojih se sastoji od tkiva ligamenta i drugih komponenti mišićno-koštanog sustava. To uključuje, na primjer, kolagen, koji igra važnu ulogu ne samo u ženskom izgledu već i povećava elastičnost hrskavice i ligamenta. Najbogatiji izvor kolagena je jetra od govedine, bogate ribljeg mesa, jaja, a osobito želatina i jela s njezinim uključivanjem na osnovi mesnih bujona.
2. kondroitin. Ova tvar pomaže regenerirati tkivo ligamenta i normalizira metabolizam fosfor-kalcija. Njegov glavni izvor su tetive i hrskavice životinja.
3. Hijaluronska kiselina je potrebna za vezanje elastina, kolagena, stvaranje i podupiranje hrskavice i tkiva ligamenta u elastičnom stanju. Zato se često dodaju profilaktički kompleksi s kolagenom i hijaluronska kiselina.
4. Vitamin D. Proizvodi s ovom supstancom - najbolja prevencija bolesti mišićno-koštanog sustava. To uključuje jaja (sadrže lecitin, koji vraća elastičnost ligamenta), maslac, riblje ulje, sir. Solarne kupke pomažu da se vitamin sintetizira na prirodan način.
5. Vitamin A štiti stanice vezivnog tkiva od rezolucije uslijed djelovanja slobodnih radikala.
6. Vitamin E. Gotovo izravno jača hrskavični i ligamentozni tkiva. Sadržan je u žumanjku, biljnom ulju, kikirikiju.
7. Vitamin C. Za parenje, ovaj antioksidant je važan po tome što aktivira sintezu kolagena. Koristite citruse, sve vrste kupusa, zelje, slatke paprike.
8. Magnezij. Taj se element nalazi u datumima, sušenim marelicama, zobene pahuljice i heljde, šljive i kakao, kruh od cjelovitog zrna i mekinje.
9. Kalcij je koristan za cijelo mišićno-koštani sustav kao cjelina, a posebno jača ligamenti i djeluje kao regulator drugih korisnih tvari. Možete nadoknaditi ravnotežu jedući tvrde sireve, sir i ostale proizvode od kiselog mlijeka.
10. Fosfor služi kao regulator metaboličkih procesa i osnovni građevni materijal za tetive i mišiće. Uzmite ovaj sastojak zajedno s kiselim mlijekom, žitaricama, životinjskim bjelančevinama i plodovima mora.
Dijeta, temeljena na navedenim proizvodima, pripremljena na blagi način za očuvanje korisnih tvari, bit će izvrsna prevencija osteoporoze i vratit će elastičnost ligamenta. Uvijek imajte na umu da čak i najkorisnije, na prvi pogled, manipulacija može uzrokovati štetu. Preveliki elastični ligamenti dovode do povećane pokretljivosti mišićno-koštanog sustava, što također nije baš zdravo. Pomaknite se i uđite u sport bez nepotrebnih opterećenja, držite se uravnotežene prehrane - i vaše tijelo će biti fleksibilno i izdržljivo!