Irina Skryleva
Didaktički priručnik "Vitamini ojačavaju tijelo"
Ovaj je priručnik namijenjen starijim odgajateljima. Može se koristiti u klasi, u slobodnoj aktivnosti, kao iu režimskim trenucima (tijekom obroka).
Svrha ovog priručnika je:
- Jačanje dječjih znanja o prednostima vitamina za naše tijelo.
- Uvod u koncept "vitamina A, B, C, D, E" i proizvoda u kojima su sadržani
- Jačanje dječjih znanja o potrebi vitamina u ljudskom tijelu, o prednostima hrane koja sadrži vitamine.
- Podizanje želje da budu zdravi.
Da biste ostvarili prednosti, trebat će vam:
- kartona u boji, ilustracijama u boji, kao i brošurama i časopisima iz online trgovina.
Svako slovo-vitamin predstavlja sliku - slika za koju "odgovara" vitamin "u našem tijelu", i ono što nam donosi, kao i proizvodi u kojima se taj vitamin nalazi
Vitamin A je odgovoran za viziju (oko je nacrtan na vrhu) i vrlo je potrebno za rast djetetova tijela (to nam je činjenica naznačila žirafa)
Vitamin B je potreban za normalnu funkciju srca.
Vitamin C jamči dobro raspoloženje, štiti naše tijelo od bolesti i mikroba.
Vitamin D je vrlo potreban za kosti (stoga je smiješan kostur prikazan na vrhu)
Ovaj dodatak može se nadopuniti drugim vitaminima.
Didaktički priručnik "Tonometer" Koristi se za igre: "Medicinski pregled", "Bolnica", "Poliklinika", "Centar za poboljšanje zdravlja", "Dječji vrtić", "Škola", "Hitna pomoć".
Didaktička potpora "Logocub" Didaktička potpora. > Igre igara: Želite li da vaši učenici imaju novu didaktičku doplatu? Zatim.
Didaktički priručnik "Turtle" Didaktički priručnik "Turtle" višenamjenski, namijenjen istovremenom rješavanju nekoliko zadataka namijenjen je radu.
Didaktički priručnik. Layout "Forest" Dragi kolege! Želim vam dati izgled "šume". Svrha: da se razvije ideje o divljim životinjama, njihovim staništima.
Didaktički priručnik "Nova godina" Za vašu pažnju nudim didaktički priručnik na temu "Nova godina" Djeca rado oživljavaju sliku.
Didaktička dodjela "Kuhinjski vrt" U ovoj školskoj godini imat ću novu grupu, mlađu. Za zanimljivije poznanstvo djece s okolnom zbiljom koju sam poduzeo.
Sažetak razgovora o zdravom načinu života. "Vitamini i zdrava hrana. Vitamini i zdravo tijelo »POZIV NA ZDRAVI LIFESTYLE Tema:" Vitamini i zdrava hrana. Vitamini i zdravo tijelo. Zdrava hrana. " Svrha: reći.
Projekt "Vitamini i zdravi organizam" u starijoj skupini Tip projekta: Informacijsko-praktična orijentacija. Trajanje realizacije: 1,5 mjeseci, rujan-listopad 2015. Sudionici projekta: odgajatelji, djeca,.
Odjeljak: "Upoznajte se." Sažetak Trening "Vitamini ojačavaju tijelo". VITAMINI POBOLJAVAJU ORGANIZAM. CILJ: - Uvesti djecu u koncept "VITAMINE" i proizvode u kojima se susreću. - Recite mi o smislu.
Sažetak lekcije "Vitamini ojačavaju tijelo" Tema: Jačanje tijela zimi uz pomoć vitamina. Svrha: upoznati se sa korisnim proizvodima koji sadrže vitamine, kako se pripremiti.
U kojim specifičnim proizvodima, koji su sadržani vitamini?
Tijekom istraživanja, izolirani su glavni vitamini, čiji nedostatak dovodi do značajnog pogoršanja zdravlja. Poznavanje sa svojstvima i svojstvima primanja proizvoda bogatih vrijednim mineralima stvarat će povoljne uvjete za normalno funkcioniranje vitalnih sustava.
Koja hrana sadrži koja su vitamina i koliko, kako utječu na tijelo i još mnogo toga će se raspravljati kasnije.
Opća tablica sadržaja proizvoda:
Vitamin A (retinol)
Odnosi se na mikroelemente topljive u masti. Da bi se povećala kvaliteta probavljivosti, preporučuje se konzumirati s određenom količinom proizvoda koji sadrže masnoće iz izračuna: 1 kg tjelesne težine - 0,7-1 grama masti.
Djelovanje mikroelemenata na tijelo:
- Pozitivno utječe na rad vizualnog orgulja.
- Normalizira proizvodnju proteina.
- To sprečava proces starenja.
- Sudjeluje u formiranju koštanog tkiva i zuba.
- Povećava imunitet, ubija zarazne bakterije.
- Normalizira funkcije razmjene.
- Utječe na proizvodnju steroidnih hormona.
- Utječe na obnovu epitelnih tkiva.
- Stvara uvjete za razvoj embrija, pridonosi debljanju fetusa.
Vrijedni minerali u dovoljnim količinama sadrže najčešće proizvode:
- mrkva;
- marelice;
- bundeve;
- špinat;
- peršin (bilje);
- jetre bakalara;
- ulje jetre bakalara;
- mlijeko (cijelo);
- vrhnje;
- maslac (kremast);
- jaja (žumanjci);
Norma dnevnog unosa vitamina je:
- za žene 700 μg;
- za muškarce, 900 μg;
Nedostatak vitamina dovodi do sljedećih poremećaja u tijelu:
- Pogoršanje vida kao rezultat niske proizvodnje suza, kao maziva.
- Uništavanje sloja epitela, što stvara zaštitu pojedinih organa.
- Usporavanje stope rasta.
- Smanjena imunost.
Vitamini skupine B
Grupa B sastoji se od sljedećih korisnih minerala:
- tiamin (Bl);
- riboflavin (B2);
- nikotinska kiselina (B3);
- pantotenska kiselina (B5);
- piridoksin (B6);
- biotin (B7);
- folna kiselina (B9);
- kobalamin (B12);
Mikroelementi skupine B su od velike važnosti za organizam, budući da praktički nikakav postupak nije kompletan bez ovih organskih spojeva.
Među glavnim:
- Rad živčanog sustava normalizira se kao posljedica nastanka visoko molekularnih glukoznih ugljikohidrata uz sudjelovanje vitamina B.
- Poboljšati funkcioniranje gastrointestinalnog trakta.
- Optimizacija metabolizma.
- Pozitivni učinci na vid i funkciju jetre.
Organski spojevi skupine B nalaze se u sljedećim proizvodima:
- proklija pšenica, jetra, zobene pahuljice, grah, krumpir, sušeno voće (B1);
- heljda, riža, zobene pahuljice, orašasti plodovi, zeleno povrće (B2);
- tvrdi sir, datumi, rajčica, orašasti plodovi, sladoled, peršin (B3);
- gljive, zelene grašak, orasi, mekinje, cvjetača, brokule (B5);
- banane, trešnje, jagode, ribu, meso, žumanjke (B6);
- kupus, grah, repa, zeleno lišće, kvasac (B9);
- meso životinja i ptica;
Dnevna norma korištenja mikroelemenata grupe B određuje se svrhom:
- Za normalizaciju rada živčanog sustava, 1,7 mg B1.
- Za proces razmjene stanica 2 mg B2.
- Za poboljšanje probavnog sustava 20 mg B3.
- Kako bi se ojačao imunitet od 2 mg B6.
- Za stanice koštane srži, 3 ug B12.
Nedostatak elemenata u tragovima može negativno utjecati na rad:
- središnji živčani sustav;
- psiha;
- funkcije razmjene;
- probavni sustav;
- vizualni organi;
S nedostatkom B minerala pojavljuju se simptomi:
- vrtoglavica;
- razdražljivost;
- poremećaj spavanja;
- gubitak kontrole težine;
- poteškoće s disanjem, itd.;
Vitamin C
Uz askorbinsku kiselinu čak su i bebe poznate. Kada dijagnosticira malu hladnoću, prije svega počinju konzumirati više citrusa, bogati mineralnim sadržajem. Kako bi se zalihe za budućnost s vitaminom, to neće biti moguće, organizam je nesposoban da ga akumulira.
Stoga se preporuča redovito jesti hranu koja sadrži mikroelement ozdravljenja.
Funkcije organskih spojeva u tijelu su višestruke:
- Kao najučinkovitiji antioksidans, pomaže u obnovi stanica i usporava starenje.
- Normalizira količinu kolesterola u krvi.
- Poboljšava stanje krvnih žila.
- Jača imunološki sustav.
- Ispunjava energijom, daje snagu.
- U kombinaciji s drugim elementima, normalizira zgrušavanje krvi.
- Potiče bolju probavljivost željeza i kalcija.
- Oslobađa napetost tijekom stresa.
Izvori minerala za izliječenje mogu biti:
- crveni papar;
- crni ribiz;
- jagode;
- agrumi;
- ružičasti kukovi;
- Rowan;
- koprive;
- odlicno;
- borove iglice;
- morskog buckthora i drugih;
Dnevna norma organskog spoja je 90-100 mg. Maksimalna doza za egzacerbacije bolesti doseže 200 mg / dan.
Nedostatak mikroelemenata u tijelu može izazvati:
- smanjenje zaštitnih funkcija;
- skorbut;
- smanjeni ton;
- oštećenje pamćenja;
- krvarenja;
- značajno smanjenje apetita, oštar gubitak težine;
- razvoj anemije;
- oticanje zglobova itd.;
Vitamin D (kolekalciferol)
Jedini vitamin koji ima dvostruki učinak. Djeluje na tijelo kao mineral i kao hormon. Stvoren u tkivima živih organizama pod utjecajem ultraljubičastog.
Uz sudjelovanje kolekalciferola pojavljuju se sljedeći postupci:
- Kontrolira razinu fosfora i kalcija (anorganski elementi).
- Uz aktivno sudjelovanje vitamina povećava se apsorpcija kalcija.
- Potiče rast i razvoj koštanog sustava.
- Sudjeluje u metaboličkim procesima.
- Sprječava razvoj bolesti poslanih nasljeđivanjem.
- Pomaže apsorbiranju magnezija.
- To je jedna od komponenti kompleksa koji se koristi u preventivnim mjerama u onkologiji.
- Normalizira krvni tlak.
Da biste napunili tijelo vrijednim mineralima, preporučljivo je redovito jesti hranu bogatu vitaminom D:
- mlijeko i derivati;
- jaja;
- jetre bakalara, govedina;
- ulje jetre bakalara;
- koprive;
- peršin (bilje);
- kvasca;
- gljiva;
Svakodnevna norma mikronutrijenata:
- za odrasle 3-5 mcg;
- za djecu 2-10 mcg;
- za trudnice i dojilje 10 mcg;
Nedostatak mikroelemenata u organizmu može uzrokovati ozbiljne bolesti: omekšavanje osteoplastičnog tkiva, rakom.
Ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma, savjetujte se sa svojim liječnikom:
- spaljivanje u grlu i usta;
- smanjena vizija;
- poremećaja spavanja;
- naglog mršavljenja, koji nije opravdan pomoću dijeta;
Vitamin E (tokoferol acetat)
Mineral pripada grupi antioksidansa. To je topivo u mastima, što ukazuje na kombinaciju s proizvodima koji sadrže masnoće. U prehrani zdrave hrane koristi se hrana bogata sadržajem tokoferola.
Funkcije vitamina E u ljudskom tijelu:
- Utjecaji na reproduktivnu aktivnost.
- Poboljšava cirkulaciju krvi.
- Ublažava bol u predmenstrualnom sindromu.
- Sprječava anemiju.
- Poboljšava stanje krvnih žila.
- On inhibira stvaranje slobodnih radikala.
- Sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.
- Stvara zaštitu od ostalih minerala od uništenja, poboljšava njihovu asimilaciju.
Djelovanje vrijednog mikroelemenata ne može se zaključiti s određenim funkcijama. Ona sudjeluje u gotovo svim biološkim procesima.
Slijedeći proizvodi služe kao izvori tokoferola:
- zeleno povrće;
- matice;
- biljna ulja (nerafinirano);
- žumanjak jajeta;
- meso, jetra;
- čvrsti sir;
- grah;
- kivi;
- zobene pahuljice itd.;
Dnevna norma potrošnje tokoferola iznosi 10-15 mg. Doza za trudnice i dojilje povećava se za 2 puta.
Nedostatak u tijelu vitamina E može izazvati niz kršenja:
- smanjenje hemoglobina u krvi;
- mišićna distrofija;
- neplodnost;
- nekroza jetre;
- degeneracija leđne moždine itd.;
Vitamini se odnose na nisko molekularne organske spojeve, koji osiguravaju normalizaciju metaboličkih funkcija tijela, biosinteza crijevne flore, razvoj organa i drugih jednako važnih kemijskih procesa.
Najvredniji mikronutrienti nalaze se u svježim proizvodima. Prirodne komponente značajno povećavaju probavljivost hranjivih tvari. Dnevna stopa određenog vitamina ili kompleksa lako je pronaći u korisnoj hrani i nadoknaditi deficit.
Koja hrana sadrži vitamine A, B, C, D, E?
Kako bi bili zdravi, svaka osoba treba dnevni dio vitamina. Kit vitamina nalazi se u mnogim proizvodima koji su dostupni u bilo kojoj količini, svaki dan.
Vitamini A, B, C, D, E pomoći će da dnevni obrok bude najkorisniji. Takav vitamin sastav će obogatiti prehranu i promicati kvalitetan rad svih organa.
Koja hrana sadrži najviše količine opskrbe vitaminom, razmotrit ćemo dalje.
Koja hrana sadrži vitamin B?
Svi vitamini su baza za izgradnju ljudskog tijela. Bez njihovog sudjelovanja, procesi života ne bi se dogodili na razini na kojoj se osoba osjeća zdravo i sretno.
Poznavanje prehrambenih proizvoda, koji sadrže ove vitamine, pomoći će da prehrana i razmnožavanje budu puna i zdravi. Prisutnost pravih proizvoda, koji sadrže kompleks vitamina i elemenata u tragovima, odgovorni su za razinu zdravlja i života općenito.
Posebno su važni za ljudsko tijelo vitamini skupine B. Oni su odgovorni za normalizaciju živčanog sustava, kosu i nokte.
Ogromna korist koju mikronutrijent B nosi je kvalitativno funkcioniranje jetre i očiju. Ako jedete hranu koja sadrži korisnu komponentu B, možete uspostaviti procese probavljanja i poboljšati metabolizam.
Prema vrsti strukture ljudskog tijela, neki organi sami proizvode korisnu komponentu B, ali u nedovoljnim količinama.
Glavna prehrana treba sadržavati:
- sjemenke suncokreta;
- laneno sjeme;
- zrnce pšenice prokulice;
- jetre;
- mekinje;
- zobene pahuljice;
- grah;
- matice;
- rajčice;
- tvrde sireve;
- kukuruzno brašno;
- peršin;
- loboda;
- datumi;
- heljde;
- povrće je zeleno.
Za učinkovitiji rezultat, bolje je upotrijebiti vitaminski kompleks skupine B, koji uključuje bolje: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B9, B12 i B17.
Važno je prilagoditi vašu prehranu kako bi svi životni elementi grupe B ušli u tijelo.
B12 ili cijanokobalamina, uključeni su u normalizaciju hematopoeze i strukturiranja živčanog sustava.
Vitamin B12 sadrži proizvode:
- Meso (govedina, kunić, svinjetina, piletina, osobito u jetri i srcu);
- Riba (šaran, šuga, sardine, pastrva, bakalar, itd.);
- Plodovi mora;
- Mliječni proizvodi (sir, vrhnje, sir, mlijeko, kefir);
- jaja;
- soje;
- matice;
- špinat;
- Morski kelj;
- Maslac.
Važno je napomenuti, ogromnu količinu B12 se nalazi u mesnim proizvodima. Stoga, meso, svinjetina i janjetina treba biti uključena u popis proizvoda za redovitu uporabu.
B2 (riboflavin) sadrži enzime koji promiču transport kisika i proces razmjene saharida. Ona promiče razgradnju proteina, masti i ugljikohidrata, koji dolaze u obliku hrane.
Ova komponenta poboljšava vid, oštrinu i osjetljivost na svjetlost. Prisutnost ovog mikroelemenata u dnevnom izborniku poboljšava živčani sustav i utječe na rast kose i noktiju.
Da biste napunili dnevnu cijenu B2, morate znati koje proizvode sadrži:
- Pečenje sušenog kvasca.
- Svježi kvasac.
- Mlijeko u prahu.
- Bademi, pinjolje i kikiriki.
- Pileća jaja.
- Teletina, janjetina i govedina.
- Gljive od meda, ceps, chanterelles, šampinjoni.
- Špinat.
- Šipak.
- Sir.
- Goveđo meso.
- Skuša.
- Pileća jetra.
B6 je nužan za zdravo, punopravno djelovanje tijela. Nezamjenjiv je u pružanju razmjene aminokiselina, koje su sastavni dio proteina. Bez proteinskih tvari, ljudsko će tijelo oslabiti i brzo postati iscrpljeno. Također sudjeluje u proizvodnji hormona i hemoglobina.
Vitamin B6 sadrži proizvode:
- banane;
- Grčka i cedrovina, lješnjaci;
- jetre;
- soja;
- špinat;
- mekinje;
- proso;
- granate;
- slatki papar (bugarski)
- skuša, tuna;
- češnjak, hren;
- pileće meso;
- krkavine;
- grah;
- laneno.
Također u popisu sastojaka hrane, bez kojih je nemoguće dobiti proizvodnju tvari, jest:
- jagode;
- krumpira;
- Breskve, jabuke i kruške;
- limun.
B6 je osobito nužan za normalan rad središnjeg živčanog sustava. Kada koristite ovaj vitamin, možete se riješiti napadaja, ukočenosti ruku i mišićnih grčeva.
Vitamin B17 potiče normalizaciju metabolizma. Sprječava pojavu stanica raka i promiče prevenciju ONCO bolesti.
Budući da je sadržaj tvari u velikim količinama toksičan učinak na ljudsko tijelo, važno je pridržavati se dnevne stope (100 mg dnevno).
Proizvodi koji sadrže B17:
- Kosti marelica.
- Pivski kvasac.
- Pereća trešnja.
- Zelena heljda.
- Proso.
- Slatki krumpir.
- Grah, grah.
- Marelice.
- Trešnje, kruške, breskve, starine, borovnice.
- Laneno sjeme.
- Sjemenke bundeva.
- Grožđice, šljive, suhe marelice.
- Špinat.
Sadržaj velike količine B17 u kostima marelica može uzrokovati trovanja i opijenost tijela. Zato treba paziti na njihovu upotrebu u velikim dozama.
Gdje je najviše vitamina C?
Vitamin C je nevjerojatno koristan za ljudsko zdravlje. Sudjeluje u metaboličkim procesima našeg tijela, pridonosi povećanju razine hemoglobina u krvi i borbi protiv virusa i infekcija. Također, ovaj mikroelement pomaže u proizvodnji kolagena koji je neophodan za elastičnost i mladost kože.
Kako bi se obnovila dnevna norma tvari, potrebno je znati u kojim se proizvodima nalazi.
Mnogi ljudi pretpostavljaju da je vođa koji sadrži najveću količinu vitamina C limun. Međutim, neosporni pobjednik je pas ruža. Zatim dolaze crvene i zelene slatke paprike, morske ptice, crni ribiz, peršin i kelj.
Da bi se primio u velikim dozama, prirodna komponenta C može se konzumirati korištenjem mousse, compotes i kissel. Dnevno uključivanje ove komponente u prehranu - osobito je važno. Uostalom, štiti tijelo od aktivacije mikroba i bakterija, povoljno utječe na rad središnjeg živčanog sustava i poboljšava zaštitne funkcije cijelog organizma.
Hrana bogata vitaminom C:
- Pšenica (suho i svježe);
- Pepper (crveni bugarski i zeleni);
- Crni ribiz;
- krkavine;
- Peršin, divlji češnjak, kopar, špinat, čorba;
- Kupus (u boji, Bruxelles, crveno);
- Kivi;
- Limune, mandarine, naranče.
- Jetra od govedine.
Dnevna norma za odrasle je 70-100 mg, za djecu 42 mg.
Koja hrana sadrži vitamin A?
Dnevni unos potrebne doze vitamina A, potiče normalizaciju stanica zuba i kostiju, poboljšava metaboličke procese, pomaže u sintezi proteina.
Hrana bogata vitaminom A:
- mrkva;
- marelice;
- bundeve;
- špinat;
- peršin;
- divlji češnjak;
- brokula;
- morski kelj;
- prerađeni sir;
- Viburnum.
Glavni proizvodi koji sadrže višak korisne tvari su:
Popis hrane bogate vitaminom E
Mikroelement E je aktivator reproduktivnih funkcija živih organizama, stoga je njezina prisutnost u prehrani obavezna. Pomaže u povećanju zaštitnih funkcija tijela, poboljšanju seksualnog i endokrinog sustava, usporava proces starenja.
Da biste napunili dnevnu dozu, trebate znati koja namirnica sadrži vitamin E.
Hrana bogata vitaminom E:
- Povrće i voće: mrkva, krumpir, krastavci, rotkvica, jabuke;
- Grah: grah i grašak;
- Bademi, lješnjaci, orasi, pistacije, orašasti plodovi i kikiriki;
- Meso: govedina;
- Riba (šuga, losos, jegulja, skuša);
- Špinat, čorba;
- Ječam žitarice, zobeno brašno, pšenica;
- Šljive, suhe marelice;
- šipak;
- Seabuckthorn.
Ako je komponenta E redovito uključena u vašu prehranu, tijelo će biti napunjeno hranjivim tvarima. To će početi utjecati na aktivaciju mišića, pomoći u poboljšanju imunološkog sustava i usporiti proces starenja.
Kako dobiti vitamin D?
Korisno je i vitalno uključiti vitamin D u vašu prehranu. Ova je komponenta posebno potrebna za žene tijekom trudnoće i tijekom dojenja.
Element D potiče rast kostiju, normalizaciju srčane funkcije i poboljšanje koagulabilnosti krvi. Njegova je svrha pomoći tijelu u formiranju i jačanju kostiju, kostura i zuba.
Redovita uporaba tvari D, spriječit će razvoj bolesti povezanih s krhkom kostiju.
Proizvodi koji sadrže vitamin D
- fermentirani mliječni proizvodi;
- jetre bakalara;
- ulje jetre bakalara;
- crvena i crvena kavijar;
- losos;
- spratovi u ulju;
- piletina, govedina jetra;
- masno kiselo vrhnje;
- haringe;
- gljiva;
- mlijeko u prahu;
- Cheddar sira;
- žumance.
Dnevna norma za odrasle je 10 μg, za djecu 10 μg, za umirovljenike 15 μg.
Nedostatak potrebne količine elemenata u tragovima u prehrani dovodi do razvoja raznih bolesti i brzog iscrpljivanja tijela.
Treba imati na umu da je pravilna i korisna prehrana neophodna ne samo za užitak nego i za zasićenost tijela sa svim korisnim komponentama.
Korisni proizvodi - najbolji za one koji štite zdravlje
Hrana ne bi trebala biti samo ukusna, već i korisna. Svatko to zna, tako da je tema zdrave i pravilne prehrane toliko hitna. Naravno, svaki od prirodnih proizvoda je koristan na svoj način, ali među njima su najkorisniji prehrambeni proizvodi.
Ozbiljno razgovarati o tome, trebali bismo početi s činjenicom da je dijeta od prosječnog čovjeka je podijeljen u sljedeće kategorije: voća, povrća, orašastih plodova, mesa, žitarica, mliječnih proizvoda, maslac (maslac, biljna ulja i životinjskih masti), jaja i meda. Želite znati koji je najkorisniji proizvod, a zatim razmotrite vrlo korisne proizvode u svakoj od navedenih kategorija.
Najkorisniji plod
Jabuke su jedan od lako dostupnih i najčešće pronađenih sastojaka u našem voćnom biljci. To je izvor željeza, vlakana i pektina. Čisti tijelo kolesterola, šljake, toksine, poboljšava crijevnu peristaltiku. Zbog jake korisne osobine jabuka, njihova redovita upotreba dovodi do gubitka tjelesne težine.
Drugo mjesto svakako vrijedi avokado. Sadrži puno vitamina, minerala i lako asimiliranih masti. Proizvod ima antioksidativna svojstva, izražena antikancerogenih učinak, anti-age učinak i sposobnost da stimulira proizvodnju kolagena.
Korisno povrće
Prvo mjesto s desne strane dobiva mrkve. Mrkve su izvor karotena s antioksidativnim, anti-kancerogenim svojstvima i pridonose boljem probavljanju i sastavu krvi.
Brokula je koristan kupus s masom vitamina, mikroelemenata. Mnogi ljudi to cijene zbog niske razine kalorija. Kupus štiti od raka, može ojačati imunitet i očistiti krv kolesterola.
Pronalaženje proizvoda koji je najkorisniji 100%, možete biti sigurni da je češnjak i luk. Ova dva prijatelja su rekorderi za sadržaj fitonitona, kao i tvari koje povećavaju otpornost cijelog organizma na različite viruse, patogene.
Nemoguće je spomenuti rajčicu, koja se smatra izvorom luteina i likopena. Pozitivno utječu na vid, imaju najjače antikarcinogeno svojstvo.
Usput, povrće je dugo privuklo dijetetičare. One se mogu naći u takvim popularnim mono-dijetama. Štoviše, oni mogu donijeti ogromnu korist našem tijelu i tijekom prehrane čišćenja.
Korisne plodine
Naravno, korisna hrana za zdravu prehranu uključuje bobice.
Od cijelog popisa bobica naglašava borovnice, jer je izvor luteina, najjači antioksidant. Također poboljšava sastav krvi i može podnijeti razvoj tumora.
Jagode punjene cink, željezo, vitamine (karotenoida) i zbog toga ima blagotvoran učinak na vid, poboljšava imunitet i zaslužuje biti na popisu od najkorisnijih namirnica.
Korisno orasi
Badem ima mnogo korisnih tvari. Njegov pikantan ukus prikladan je svugdje: u desertima, salatama, glavnim jelima. Njegova korisna svojstva poboljšavaju performanse apsolutno svih sustava vašeg tijela.
Orgel je uključen u vrh najkorisnije hrane, jer je izvor zdravih tvari, pomaže u poboljšanju procesa mozga i živčanog sustava.
Najkorisnije žitarice
Žitarice se često upotrebljavaju pri istovarivanju. Najpopularniji su zobene pahuljice i heljde.
Zobena kaša je izvor vitamina, proteina, mikroelemenata. Poboljšava probavu, može ojačati tijelo, pomaže u smanjenju krvnog tlaka.
Heljoprivredni rogovi su "kraljica" žitarica, glavni izvor željeza. Potiče jačanje imuniteta, poboljšanje sastava krvi, obogaćivanje tijela s tvarima.
Glodavci - izvor proteina, minerala i vrijednih vitamina. Uključivanje mahunarki u prehranu poboljšava funkcioniranje tijela sustava, liječi, jača imunološki sustav.
Korisni mliječni proizvodi
Razmotrite koji su mliječni proizvodi najkorisniji. Jogurt, kefir su kiselinski mliječni proizvodi, obogaćeni korisnim bakterijama. Oni su sposobni zasititi tijelo kalcijem, vitaminima B, poboljšati probavu i poboljšati funkciju crijeva.
Korisno ulje
A koja vam dobra hrana treba ako govorite o ulju? Flaxseed ulje je mnogo bolje od maslinovog ulja zbog dostupnosti hranjivih tvari i smatra se zapisom za broj nezasićenih masnih kiselina.
Maslinovo ulje također uključuje vitamine A i E, pozitivno utječe na sastav krvi i može normalizirati rad srca.
Imajte na umu da nisu sva ulja prikladna za prženje.
Korisno meso
Meso zeca - niskokalorična, bogata proteinima, a osim toga ima i osjetljiv okus.
Također korisno meso uključuje piletinu, puretinu i teletinu. Ako se želite pridržavati zdrave prehrane, onda je vrijedno kuhati ih za par.
Korisna riba
Posebno je korisna morska riba, na primjer, losos - rekord za sadržaj masnoća. Osim toga, to je izvor željeza, pomaže u poboljšanju sastava krvi, ima snažna antioksidacijska svojstva i nisku kalorijsku vrijednost.
Riblje ulje je jedna od korisnih namirnica. Stoga se često koristi zajedno s kompleksima vitamina. Za one koji su obeshrabreni jesti žlice, dugo su izumljeni kapsule bez okusa s ribljim uljem.
Ostali korisni prehrambeni proizvodi
Razmotrite drugu najkorisniju hranu koja samo može imati koristi tijelu. Oni moraju nužno biti uključeni u prehranu, ako žele ostati zdravi dugi niz godina. Istodobno slike korisnih prehrambenih proizvoda mogu se pogledati na internetskim stranicama, ako su vam neke nepoznate.
Med je izvor prirodnih saharida s masom elemenata u tragovima. To je potpuno korisno za cijeli organizam kao sredstvo za obnavljanje i pomlađivanje.
Jaja su izvor bjelančevina, kao i druge vrijedne tvari. Dijeta mora nužno uključivati jaja, ali više od 2 komada dnevno se ne preporučuje jesti.
Zeleni čaj je izvor antioksidansa, pomaže ojačati tijelo, ima snažan učinak protiv raka.
Ali popis najkorisnijih prehrambenih proizvoda ne završava tamo. Postoji mnogo korisnih proizvoda.
Dakle, odabir korisnih proizvoda, ne samo u poznatim korisnim svojstvima, nego i razmatranje pojedinih osobina, a za vas je zajamčeno zdravlje s dugovječnošću.
Jela koja se pripremaju na temelju različitih namirnica trebaju biti ukusna i korisna. Uključuje i najzdravije hrane u prehrani onih ljudi koji nisu ravnodušni prema zdravlju, uvijek žele biti u izvrsnom stanju.
Dijetetičari su na temelju rezultata istraživanja sastavili popis korisnih prehrambenih proizvoda koji pomažu osobi da normalizira tjelesnu aktivnost, obnoviti metaboličke procese, osjećaj veselja, naplatu energije za cijeli radni dan.
Nakon što su saznali koja je namirnica vrlo korisna, bolje ih je upotrijebiti u naravi, a ne primjenjujući ih na kulinarsku obradu. Razmislite o popisu 10 najkorisnijih prehrambenih proizvoda, koji se sastojao od postotka antioksidansa, minerala i vitamina u njima.
10 najvažnijih namirnica
Većina proizvoda sadrži mnogo vitamina, minerala, kao i kiselina i drugih tvari koje mogu poduprijeti naše tijelo u traženom obliku ili pomažu izgubiti težinu prema pravilima, daju svjetlost i energiju. Vrijedno je razmotriti deset najkorisnijih proizvoda detaljnije:
- Avokado zbog sadržaja korisnih kiselina u pulpi, smatra se učinkovitim sredstvom za sprečavanje razvoja ateroskleroze, kao i neravnoteže metabolizma kolesterola.
- Brokula se smatra jednim od najvažnijih antisclerotskih lijekova. Spojevi sadržani u kupusu zaustavljaju proces dijeljenja stanica karcinoma, pomažu u vraćanju imunološkog odgovora tijela.
- Kupus je uključen u popis korisnih proizvoda iz dobrog razloga. Bogat je vitaminima skupine B, C, K i U, koji blokiraju razvoj ulkusa probavnog sustava.
- Špinat se smatra niskotemperaturnim proizvodom, uključujući mehanizam za samo-čišćenje tijela, normalizaciju metabolizma i pridonosi proizvodnji puno energije.
- Mrkva pomažu u vraćanju vida, kao iu nedostatku vitamina, anemiji, metaboličkim poremećajima.
- Marelica podiže imunološke reakcije, potiče blokiranje razvoja stanica karcinoma, poboljšava stanje kože i vraća ispravno funkcioniranje srca.
- Celer vraća ravnotežu soli i soli, preporuča se za liječenje i prevenciju gihta, artritisa, reumatizma.
- Bobice: sustavno uključivanje plodova u prehranu omogućit će tijelu niz važnih spojeva.
- Žitarice se preporučuju za bolesti dišnog sustava, anemiju, kao i artritis.
- Agrumi ispunjavaju prvih deset korisnih prehrambenih proizvoda, a fotografije korisne hrane uvijek se mogu vidjeti na web stranici na internetu - možda niste upoznati sa svim citrima. Oni povećavaju imunosne reakcije, poboljšavaju cirkulaciju krvi, vraćaju metabolizam i funkciju srca.
Dakle, uzimajući u obzir koji su proizvodi najkorisniji, možete napraviti "pravi" izbornik, obnovu zdravlja, davanje ljepote, mladosti i pozitivnog raspoloženja uz naplatu živosti.
Koja hrana sadrži vitamine?
Da biste nadoknadili nedostatak vitamina i minerala u tijelu, važno je prije svega obratiti pozornost na vašu prehranu. Vitamini u hrani se mnogo bolje probavljaju od sintetiziranih analoga u lijekovima. Naravno, često bez vitamina kemičara tijelo jednostavno ne može učiniti. No, tablete ne mogu zamijeniti živote u hrani.
Imaju samo jedan značajan nedostatak: vitamini u prehrambenim proizvodima razlikuju se od onih koji su sintetizirani kratkim rokom trajanja. U svježe ubranim povrćem iz vrta, svježe rezanih vitamina, vitamini su nekoliko puta veći nego u istim proizvodima, koji leže jedan dan u hladnjaku. Zato se preporučuje, koliko je to moguće, jesti svježu i svježe pripremljenu hranu.
Sadržaj vitamina u hrani, tablica
Koja hrana sadrži nutritivne vitamine? Sljedeća tabela vitamina pomoći će u pravilnoj prehrani.
Tablica vitamina u proizvodima:
Ovaj vitaminski stol pomoći će vam odrediti koji vam vitamini nedostaju. Pažljivo pogledajte slike i popise proizvoda. Obratite posebnu pozornost na hranu u kojoj su sadržani B i D vitamini. Analizirajte one koje niste konzumirali u posljednjih nekoliko mjeseci. A zatim ispravite situaciju!
U kojoj hrani ima više vitamina: u biljnoj ili životinjskoj hrani?
Ne može biti jasan odgovor. I biljni i životinjski proizvodi su vrlo važni za ljudsko tijelo. Zato je vegetarijanskom hranom potrebno koristiti dodatne vitamine. Neki elementi sadržani u mesu ne mogu se zamijeniti analognim biljkama. Na primjer, vitamin B7 i svi vitamini skupine D uopće se ne nalaze u biljkama.
Koje namirnice sadrže vitamine u maksimalnoj koncentraciji i postoji li univerzalna hrana s kojom možete učinkovito i brzo ispuniti nedostatak vitamina? Ispod je popis najkorisnijih namirnica.
U kojoj hrani ima mnogo vitamina:
U jabukama, vitamin C je čak i više nego u agrumi. A voćne kiseline, željezo i koktel od magnezija, kalija i pektina pridonose čišćenju tijela, smanjenju kolesterola i obnavljanju krvi. Quercetin, sadržan u jabukama, zaustavlja razvoj raka.
Nije ni čudo da je ta biljka toliko popularna u narodnoj medicini: luk se tretira za mnoge bolesti. Pored bitnih vitamina A, B i C koji pridonose brzom porastu imuniteta, ona također sadrži esencijalna ulja i fitonit koji ubiru bakterije.
Ima gotovo sve prednosti luka i dodatno sadrži vitamine B3, B1 i PP.
Sadrži beta-karoten, sintetiziran u tijelu vitamina A, vitamini C, E, PP, K, nikotinska kiselina.
Ovdje, možda, najvrednija zamjena za meso za vegetarijance. To blago proteina i masti, kao i minerala: kalcij, fosfor, kalij, cink, vitamin B1 2, A, E i F, te mnogi drugi. Pet oraha dnevno potpuno ispunjavaju svakodnevnu potrebu za osobom u vitaminu C!
Sadrži vitamine D, E, A i gotovo sve mikroelemete.
7. Mliječni proizvodi.
Nezadovoljavajući izvor kalcija, vitamina A, PP, B 6 i 12, D i E.
Svi vitamini skupine B, biotin, PP, C, K.
Sadrži najveći dio vitamina C. Prehrana od 2 kiwa dnevno, nadoknadite dnevni unos ovog vitamina. Također u kivi vitamini B6 i 12, B1 i 2, ZZ, A. su sadržane.
Dnevna potrošnja gore navedene hrane učinkovito će vitaminizirati tijelo i brzo podići imunitet.
Didaktički priručnik "Vitamini ojačavaju tijelo"
Irina Skryleva
Didaktički priručnik "Vitamini ojačavaju tijelo"
Ovaj je priručnik namijenjen starijim odgajateljima. Može se koristiti u klasi, u slobodnoj aktivnosti, kao iu režimskim trenucima (tijekom obroka).
Svrha ovog priručnika je:
- Jačanje dječjih znanja o prednostima vitamina za naše tijelo.
- Uvod u koncept "vitamina A, B, C, D, E" i proizvoda u kojima su sadržani
- Jačanje dječjih znanja o potrebi vitamina u ljudskom tijelu, o prednostima hrane koja sadrži vitamine.
- Podizanje želje da budu zdravi.
Da biste ostvarili prednosti, trebat će vam:
- kartona u boji, ilustracijama u boji, kao i brošurama i časopisima iz online trgovina.
Svako slovo-vitamin predstavlja sliku - slika za koju "odgovara" vitamin "u našem tijelu", i ono što nam donosi, kao i proizvodi u kojima se taj vitamin nalazi
Vitamin A je odgovoran za viziju (oko je nacrtan na vrhu) i vrlo je potrebno za rast djetetova tijela (to nam je činjenica naznačila žirafa)
Vitamin B je potreban za normalnu funkciju srca.
Vitamin C jamči dobro raspoloženje, štiti naše tijelo od bolesti i mikroba.
Vitamin D je vrlo potreban za kosti (stoga je smiješan kostur prikazan na vrhu)
Ovaj dodatak može se nadopuniti drugim vitaminima.
Didaktički priručnik "Tonometer" Koristi se za igre: "Medicinski pregled", "Bolnica", "Poliklinika", "Centar za poboljšanje zdravlja", "Dječji vrtić", "Škola", "Hitna pomoć".
Didaktička potpora "Logocub" Didaktička potpora. > Igre igara: Želite li da vaši učenici imaju novu didaktičku doplatu? Zatim.
Didaktički priručnik "Turtle" Didaktički priručnik "Turtle" višenamjenski, namijenjen istovremenom rješavanju nekoliko zadataka namijenjen je radu.
Didaktički priručnik. Layout "Forest" Dragi kolege! Želim vam dati izgled "šume". Svrha: da se razvije ideje o divljim životinjama, njihovim staništima.
Didaktički priručnik "Nova godina" Za vašu pažnju nudim didaktički priručnik na temu "Nova godina" Djeca rado oživljavaju sliku.
Didaktička dodjela "Kuhinjski vrt" U ovoj školskoj godini imat ću novu grupu, mlađu. Za zanimljivije poznanstvo djece s okolnom zbiljom koju sam poduzeo.
Sažetak razgovora o zdravom načinu života. "Vitamini i zdrava hrana. Vitamini i zdravo tijelo »POZIV NA ZDRAVI LIFESTYLE Tema:" Vitamini i zdrava hrana. Vitamini i zdravo tijelo. Zdrava hrana. " Svrha: reći.
Projekt "Vitamini i zdravi organizam" u starijoj skupini Tip projekta: Informacijsko-praktična orijentacija. Trajanje realizacije: 1,5 mjeseci, rujan-listopad 2015. Sudionici projekta: odgajatelji, djeca,.
Odjeljak: "Upoznajte se." Sažetak Trening "Vitamini ojačavaju tijelo". VITAMINI POBOLJAVAJU ORGANIZAM. CILJ: - Uvesti djecu u koncept "VITAMINE" i proizvode u kojima se susreću. - Recite mi o smislu.
Sažetak lekcije "Vitamini ojačavaju tijelo" Tema: Jačanje tijela zimi uz pomoć vitamina. Svrha: upoznati se sa korisnim proizvodima koji sadrže vitamine, kako se pripremiti.
Proljeće, beriberi...
Proljeće..., nedostatak vitamina..., pogoršanje bolesti. Danas liječnici gotovo nije napraviti dijagnozu „nedostatak bolesti” - potpuni nedostatak vitamina u tijelu, s obzirom na činjenicu da je na bolje promijeniti naše prehrane, moguće je tijekom cijele godine kako bi se nedostatak vitamina ih analogami.Chast sintetski vitamini lako se sintetizira u tijelu, neki su puniti samo od hrane ili prihvaćanjem umjetnih analoga.
Vitamini su biološki aktivni nisko molekularni spojevi koji osiguravaju normalnu aktivnost organizma. Riječ "vitamini" dolazi od latinskog "vita" - života. Nije slučajno da su ti organski spojevi dobili takvo ime, jer je njihova uloga neophodna u životu organizma. Vitamini se mogu poboljšati, ubrzati ili usporiti fiziološke procese u zaštiti organizma od štetnog utjecaja na okoliš i poboljšati otpornost na razne bolesti i promicanju brzog ozdravljenja.
Vitamini i njihov nedostatak u tijelu
Trenutno ima 13 glavnih vitamina, 2 vitamina su na odobrenju. Svi vitamini važni su za tijelo, a manjak samo jednog od njih dovodi do neravnoteže u radu, uzrokuje kršenje procesa u sustavima i neuspjeh u radu važnih organa. Međutim, postoje vitamini, bez kojih je ljudski život nemoguć. Tako je nedavno utvrđeno da je jedan od najvažnijih vitamina D uključen u sve metaboličke procese i nastaje u tijelu samo pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Istodobno su vitamini C i A i E. jednako važni.
Do kraja zime, na ožujak sadržaj vitamina u proizvodima je smanjena, osim nedostatka sunca u zimi, kratko fotoperiod, zima virusom dramatično smanjuje proizvodnju vlastitih vitamina i asimilacije, što dovodi do nedostatka vitamina (nedostatak vitamina). Općenito, hipovitaminoza je prisutna u većini populacije tijekom cijele godine zbog nepravilne i neuravnotežene prehrane.
Nedostatak vitamina uzrokuje loše zdravlje, pogoršanje kroničnih bolesti i pojava različitih bolesti. Razmotrite samo osnovne vitamine našeg tijela i procese za koje reagiraju.
Glavni i najvažniji vitamini za ljude
Najčešći i poznato je vitamin C u proizvodima - askorbinska kiselina je njegov sintetički analog - glavni lovac s hladnoćom. Došlo je vrijeme kada se proizvodi u ljudskom tijelu, ali kao čovjek promijenio princip elektrane hrane, hormona koji su odgovorni za proizvodnju vitamina C prestaje proizvoditi, a sada nam dolazi samo s hranom.
Tako vegetarijanci u ovom planu imaju više sreće, vitamin C se proizvodi bolje, jer je imunitet tih ljudi puno veći.
Vitamin D i njegova uloga
Vitamin D sintetizira se u tijelu na suncu. Također se zove sunčani vitamin. Stoga, zimi zbog odsutnosti ili smanjenja dnevnih sati, njena razina pada i tijelo pati od deficita. Stoga se u tijelu javljaju sljedeći problemi:
- spora apsorpcija kalcija i fosfora (jačanje kostiju) i pogoršanje njihovog stanja i slabosti mišića;
- raste krhkost kostiju i povećava se broj fraktura i ozljeda;
- smanjuje zgrušavanje krvi;
- gubi se hormonska regulacija metabolizma.
Gdje dobiti vitamin D: morsku ribu, maslac, sir, mlijeko. Međutim, važno je zapamtiti da se vitamin D apsorbira samo u prisutnosti sunčeve svjetlosti!
Uloga vitamina C
Vitamin C u tijelu ima sljedeću ulogu:
- aktivira ljudsku obranu, osigurava imunitet,
- osigurava zaštitu krvnih žila, uključujući mozak;
- neutralizira toksine, kancerogene;
- askorbinska kiselina pomaže u borbi protiv starenja tijela.
- poboljšava apsorpciju kalcija.
- Nedostatak C vodi do krvarenja desni.
Gdje je: paprike, ruža, crni ribiz, agrumi (narančasta pruža vitamin C dnevnu dozu), sve i uvijek na raspolaganju kiseli kupus.
Vitamini A i E su antioksidansi koji obavljaju sljedeće funkcije u tijelu:
- inhibirajući proces starenja,
- povećati zaštitne funkcije tijela,
- podržavaju rad crvenih krvnih zrnaca.
- poboljšati stanje kože, poboljšati rast kose, stanje noktiju.
- Nedostatak vitamina A uzrokuje pad vizualne oštrine, posebice u sumraku, tzv. Sljepoća pilića.
- U tvrtki s vitaminima C i E provitamin A štiti sve stanice od "korozije" - destruktivnog djelovanja aktivnog kisika. Zato im je ime "bioantioksidanti".
- To uzrokuje lomljivu i napornu kosu.
- Piling kože.
Gdje se mogu nabaviti: špinat, mrkva, zelena salata i narančasti plodovi - breskve, dinja, marelice, orašasti plodovi, prokleti zrnci.
Vitamini skupine B
Vitamin B1: osigurava stanje živčanog sustava, što znači kvalitetu sna i nedostatak nesanice.
Kada nedostatak vitamina pogorša pamćenje, pojavljuje se zaborav.
Tijelo doživljava pad snage i slabosti svih organa.
Osim toga, vitamin B1 je vezivo, bez njega djelovanje vitamina B6, D, folna kiselina (B9) je inhibirana.
Gdje da dobijete: peradsko meso, jetru, kruh, krumpir.
Vitamin B2: nedostatak vitamina uzrokuje ulkus u šupljini usne sluznice, čireve u kutovima usana.
Gdje mogu dobiti: pivski kvasac, skuša, mlijeko, kruh.
Vitamin B3 (nikotinska kiselina)
Pruža rad živčanog sustava.
Gdje da dobijete: u mesu, kikirikiju, žitaricama.
Vitamin B9 (folna kiselina) - sudjeluje u proizvodnji eritrocita i izgradnji DNA.
Nedostatak vitamina dovodi do brzog umora, uznemirenog trbuha.
Gdje se mogu dobiti: jetra od govedine, prokulice, šparoge, banane, riža, žitarice.
Vitamin K i njegova uloga
Nedostatak vitamina dovodi do nazalnog krvarenja.
Gdje kupiti: kupus, ručak, piletino meso, govedina.
Što uzrokuje nedostatak vitamina
Međutim, ne samo smanjenje i odsutnost vitamina u hrani dovodi do njihova nedostatka u tijelu. Sljedeći čimbenici ubijaju u našem tijelu vitamine:
- uzimanje antibiotika i lijekova protiv boli smanjuje njihov sadržaj za oko 2 puta;
- Neprijatelji vitamina puše;
- nekontrolirani unos hormonskih lijekova;
- bilo koji stres.
Preparati za sintezu vitamina i njihove prednosti
Svake godine godišnje proizvede 50.000 tona umjetnih vitamina s ukupnim troškovima od 30 milijardi. $. Od djetinjstva smo probavljeni, ta hrana ne može nadoknaditi njihov nedostatak u našem tijelu, pa ih moramo uvesti umjetno. Farmakološko poslovanje cvjeta, propaganda se širi, svjesnost osobe u potpunosti lobira postulatima liječnika i stoga ljudi i dalje uzimaju takve lijekove štetne za zdravlje.
Tako neprestani i nekontrolirani entuzijazam za sintetske vitamine može dovesti do hipervitaminoze (pretjerano nakupljanje vitamina), što također nije dobro. Prirodni vitamini se izlučuju bez štete tijelu, a umjetni analozi uvijek nisu toliko bezuspješni.
Tako višak vitamina A dovodi do raka želuca, višak vitamina E (alfa-tokoferol) ima negativan učinak na rad srca.
Osim toga, postoje znanstveni dokazi koji dokazuju uzaludnost uzimanja sintetičkih analoga vitamina, samih kompleksa koje nam se nude u ljekarni ili u obliku prehrambenih dodataka. (TV program "Rusija", 02./21/2018 o "Najvažnija stvar", od 13. 03. 2018. videoisječke lako se mogu naći na web stranici kanala)
Kako se odnositi na ovaj problem - svatko odluči za sebe. Bez sumnje je jedna stvar da su najbolji vitamini oni koji priroda daje nama, stoga je potrebno koristiti svoje darove, nadopuniti dućane vitamina iz hrane, što je puno korisnije.
Zdrava osoba obično ne mora uzimati umjetne analize vitamina.
Danas je svaki test krvi dostupan za održavanje bitnih vitamina tijela. Da biste to učinili, samo trebate vidjeti liječnika i napraviti analizu u bilo kojem zdravstvenom centru koji provodi ovu vrstu istraživanja. To će vam pomoći u vremenu prilagoditi vašu prehranu ili početi uzimati nedostajuće sintetske preparate vitamina i time spriječiti bolest i pojavu kroničnih dijagnoza.
Uzimate li vitamine? Kakav je vaš stav prema umjetnim oblicima vitamina? Ispod je video o beskorisnosti umjetno proizvedenih vitamina.