Mi smo navikli na vodu i gotovo se ne obratite pozornost na to, sjećajući se samo kada podsjeća na tu žeđ. Bez obzira na opću dostupnost i svakodnevni život, voda ostaje važan čimbenik u zdravom i uspješnom životu bilo koje osobe. Vjerujte u ovoj izjavi mnogo je lakše gledati ove činjenice.
1. tijelo odrasle osobe je oko 65% vode.
2. Sva ljudska tkiva sadrže vodu u većoj ili manjoj mjeri: krv - 81%, mišići - 75%, pa čak i kosti sadrže oko 20% vode, a caklini zuba - 10%.
3. Mnogi stručnjaci tvrde da je jedan od razloga za brzo starenje i razvoj pojedinih bolesti smanjenje sposobnosti zadržavanja potrebne vode od strane tkiva.
4. Sve, bez izuzetka, biokemijske reakcije organizma pojavljuju se u vodenom okolišu. Samo u tekućem mediju je probavljanje hrane, asimilacija hranjivih tvari i korištenje ili uklanjanje nepotrebnih proizvoda iz tijela.
5. Svaki dan u gastrointestinalnom traktu, je namijenjen 1500 mL slina, 2500 ml želučanog soka, 700 ml soka od pankreasa i 3000 ml crijevnih sokova.
6. Voda pomaže tijelu da se riješi nepotrebnih metaboličkih proizvoda i vitalnih funkcija tijela.
7. Voda ima veliku toplinsku sposobnost i istodobno visoku toplinsku vodljivost zbog tih svojstava idealan je od poznatih tekućina da održe određenu temperaturu unutar tijela.
8. Zbog njihovih polarnosti molekula vode definira funkcionalnu aktivnost makromolekula, ovisno o debljini hidratacije ljuske nalazi se i je disperzijski medij, igra važnu ulogu u citoplazmi koloidnog sistema.
Voda u ljudskom tijelu obavlja mnoge funkcije zbog svojih jedinstvenih kemijskih svojstava. Diflorna priroda strukture molekula određuje sposobnost vode da aktivno reagira s organskim i anorganskim tvarima. Njegove molekule uzrokuju cijepanje nekih tvari topivih u vodi u katione i anione. Kao rezultat toga, slobodni ioni mogu brzo ući u kemijske reakcije.
Većina kemijskih reakcija je interakcija tvari otopljene u vodi. Dakle, polarnost molekula i sposobnost stvaranja vodikovih veza čine vodu dobrom otapalom za veliki broj anorganskih i organskih tvari.
Dodatno, kao otapalo, voda osigurava ulaz tla u ćeliju i uklanjanje otpadnih proizvoda iz njega, budući da većina kemijskih spojeva može prodrijeti u staničnu membranu samo u otopljenom obliku.
Važna je kemijska uloga vode. Pod djelovanjem određenih enzima, ona ulazi u reakciju hidrolize, tijekom kojeg se OH skupine pridružuju slobodnim valencijama različitih molekula - ili H +. Kao rezultat toga nastaju nove tvari s novim svojstvima.
Voda u tijelu je slobodna, tvori osnovu izvanstanične i unutarstanične tekućine; ustavno - dio molekula proteina, masti i ugljikohidrata; povezana - osnova koloidnih sustava čovjeka.
Kao što vidite, voda je potrebna svugdje u tijelu, čak i kosti neće biti jake i umjereno fleksibilne bez vode. I ovdje se moramo sjetiti jedne osobine vode - ona se otapa i miješa s raznim tvarima. To su dodatne komponente koje određuju kvalitetu vode, mogu biti "dobre" i pomoći osobi da živi punim životom ili "lošim" - time uzrokuje bolest i nelagodu.
Negativni procesi koji se javljaju u tijelu s nedostatkom vode
Dugo vremena čak i stručnjaci nisu smatrali vodom dragocjen element za ljudski život. Voda je smatrala okolinom u kojoj se pojavljuju biološki procesi, a ne više. Sada uloga vode u ljudskom zdravlju ozbiljno je revidirana i više ljudi počinje shvaćati da kvalitetna hrana, korisni zdravstveni ili medicinski postupci ne mogu poboljšati stanje dehidriranog organizma.
Nedostatak vode podrazumijeva niz negativnih procesa koji se javljaju u ljudskom tijelu.
1. Kršio je cirkulaciju vode između stanica i međustaničnog prostora zbog toga što stanica ne proizvodi hranjive tvari, kisik i gubi sposobnost povlačenja proizvoda vlastite vitalne aktivnosti.
2. Kršeći razmjenu natrija i kalija između intracelularne i međustanične tekućine, zbog toga, pogoršanje proizvodnje energije.
3. Rad svih dijelova mozga pogoršava se.
4. Kršio je rad kapilara mozga koji služe kao filtar bez dopuštajući nepotrebne tvari u mozgu, zbog čega se neki neurološki poremećaji počinju razvijati.
5. Prekomjerna suhoća kože i kose.
6. Krv postaje gušća i ona je teže kružiti kroz krvne žile, opterećenje na srcu dramatično se povećava.
7. Određeni elementi krvi stisnuti zajedno formirajući neku vrstu cluster-suradnika. Takvi klasteri više ne mogu prodrijeti u stanice, zbog toga se krše mnogi metabolički procesi.
8. Rad stanice imunološkog sustava je poremećen, što pridonosi razvoju mnogih bolesti.
9. Proces probave hrane poremećen je i potiče se razvoj bolesti gastrointestinalnog trakta.
Reguliranje količine vode u tijelu
Ljudsko tijelo ima složen i osjetljiv mehanizam koji osigurava normalnu ravnotežu vode. Uz manjak vode, osjećaj žeđi, suhoća u ustima i grlu. Eksperimentalno je dokazano da se centar koji regulira metabolizam vode nalazi u prtljažnom dijelu mozga. Kada postoji nedostatak vode, osmotski pritisak tjelesnih tekućina raste, a centar koji regulira izmjenu vode daje signal i stvara žeđ. Istovremeno, hipofiza izlučuje hormon koji inhibira izlučivanje vode iz tijela bubrega.
Nedostatak vode je teško za tijelo. Dehidracija pridonosi razvoju mnogih bolesti.
S viškom vode u tijelu, osmotski tlak vode se smanjuje, a hipotalamus šalje naredbu za bubrege kako bi se povećala izlučivanje vode i smanjila izlučivanje soli.
Višak vode preopterećuje kardiovaskularni sustav, uzrokuje prekomjerno znojenje, popraćeno gubitkom soli i vitaminima topivih u vodi - sve to dovodi do slabljenja tijela.
Važno je znati sljedeće: konzumiranje hrane s visokim udjelom natrijevih soli potiče zadržavanje vode u tijelu. Kalij i kalcijeve soli, naprotiv, uklanjaju vodu. Stoga je preporučljivo ograničiti unos soli i proizvoda koji sadrže natrij, s srcem i bubrezima, te konzumirati hranu bogatu kalijem i kalcijem. Kada dehidrira tijelo, naprotiv, trebate povećati dozu proizvoda s natrijem i smanjiti - s kalijem i kalcijem.
Najbolji izvor kalija i natrija u tijelu takvih proizvoda su: grašak, krumpir, trešnje, krastavci, naranče, kupus, limun, crvena ribizla, šljiva. Uz pomoć ovih proizvoda najlakše je održavati optimalnu ravnotežu vode u tijelu.
Fiziološka osnova optimalnog pijenja režima osobe tijekom dana
Većina ljudi koji razmišljaju o svom zdravlju, prije ili kasnije pitaju koliko se vode treba napiti dnevno. Nađi odgovor je dovoljno jednostavan, a većina izvora zvuči lik od 2 litre. Međutim, nekoliko pitanja ostaje neodgovoreno. Je li to konstantna konstanta? Zašto točno 2 litre, a ne 1,5 ili 2,3?
Idealno, protok vode mora nadoknaditi gubitak. Izračunajmo u kojim smjerovima organizam troši vodu. Znoj, voda izlaznog zraka i gubici s izmetom su 0,5 litara + 0,5 litara + 0,1 litara = 1,1 litre. Stoga je potrebno uzeti u obzir da organizam dobiva otprilike 0,3 litre vode kao rezultat svladavanja hrane. Dakle, u ovoj fazi proračuna, gubitak bez kompenzacije tekućine je 1,1 litara - 0,3 litara = 0,8 litara.
Procjenjuje se da je minimalni izlaz urina 0,6 do 0,7 litara, ali to je minimalno, ali zapravo 1,2 - 1,5 litara vode. Ispada da je stvarna potreba za vodom u prosječnoj odrasloj osobi 2,0 - 2,3 litre.
Ove brojke, 2,0 - 2,3 litre, su polazište, koje se ispravljaju određenim čimbenicima za koje bi svaka osoba trebala znati.
1. Trenutno se klima zagrijava i to dovodi do oštrog porasta znojenja, što u nekim slučajevima može doseći 5-7 litara.
2. Ako hrana sadrži veliku količinu proteina (osoba jede puno mesa i ribljih proizvoda), tada bubrezi za uklanjanje metaboličkih proizvoda zahtijevaju mnogo više vode nego u normalnim uvjetima.
3. Povećanje količine hrane koju jede također povećava potrebu tijela za vodom.
4. Ako je u vodi ili hrani visok sadržaj soli i minerala, taj faktor također povećava potrebu osobe za vodom.
Ako su ljudi kronično malo pitke vode, povećava koncentraciju krajnjih produkata metabolizma koji imaju toksične učinke na ljudski organizam, budući da je funkcionalnost izlučivanje toksina crijeva i žlijezde znojnice su vrlo ograničene u krvi.
Određivanje količine potrebne tekućine tijelo treba uzeti u obzir ne samo količinu tekućine pijan, već se usredotočiti na ravnotežu koncentracije vode i soli u tijelu.
Učinak sastava vode na ljudsko zdravlje
Konvencionalna voda sadrži velike količine nečistoća koje su u suspendiranom ili otopljenom stanju. Nečistoće imaju pozitivan, neutralan ili negativan učinak na tijelo. Sastav vode ovisi o načinima čišćenja i stanju prirodnog izvora (rijeka, rezervoara, podzemni izvor), tako da nečistoće u vodi mogu biti vrlo različite.
Obično sadržaj štetnih tvari u vodi nije velik, ali problem je što se te male količine redovito unose u organizam i stoga negativno utječu na zdravlje.
Voda se može dogoditi tvar koja ima toksični učinak: krom, arsen, cijanid, pesticide, od kojih su neki vrlo otrovan (hexachloran, polychloropinene, heptaklor, i nekoliko drugih).
Takve tvari poput fenola, nafte i naftnih derivata, čak iu malim količinama ozbiljno smanjuju stanje vode. Fenol tvori stabilne spojeve tijekom kloriranja. Ulaskom u spremnik, ulje i uljni proizvodi šire se preko površine, teške frakcije se smiru do dna, a svjetlosne frakcije rastopiti se u vodi. Takvu vodu teško je očistiti, čak i uz pomoć modernih filtera.
Neki elementi u tragovima obično nalaze u izobilju u vodi (molibden, selen, bor, nikal, i drugi), a neki nedostatak (jod, bakar, kobalt). U svezi s tim svojstvom, izražava se njihov utjecaj na ljudsko zdravlje.
Ovisnost pojave nekih bolesti na suvišku ili nedostatku određenih tvari u vodi
Kršenje koncentracije fluorida može uzrokovati fluorozu. Nedostatak joda u vodi potiče razvoj endemičnog gušenja. U područjima s tvrdom voda ponekad uočeno kršenja purina i kalcij metabolizam, što dovodi do povećanja koncentracije kalcija u urinu, dnevne smanjenja diureze, acidotic pomak promatrana u urinu, koji ukazuje na osjetljivost organizma na formacije urolitiazisa.
Redovita uporaba vode koja sadrži povećanu koncentraciju natrijevog klorida smatra se jednim od čimbenika koji doprinose razvoju hipertenzivnih stanja. Povećana količina nikla i bora u vodi uzrokuje promjene u aktivnostima intestinalnih enzima i potiče razvoj hipokidnih stanja.
Dodatni članci s korisnim informacijama
Rusija ima ogromne naslage različitih mineralnih voda. U središnjem dijelu se istražuje i aktivno koristi ugljični, dušični, metan, sumporovodik, jod, brom i niz drugih terapeutskih mineralnih voda. Pročitajte više
Čovjek ima vrlo moćan i pouzdani sustav za regulaciju koncentracije vode i minerala u tijelu, no nije potrebno posebno uplitati u njega. Dužnost osobe nije da se miješa u nepromišljene postupke ovog osjetljivog mehanizma. Pročitajte više
9 načina da se riješite višak tekućine u tijelu tijekom ljeta
* Klikom na gumb "Pošalji" prihvaćam obradu osobnih podataka u skladu s pravilima o privatnosti.
Blokiranje i slaba probava uzrokovala prekomjernu težinu? Ne znate kako brzo riješiti višak vode u tijelu? U tom slučaju, imate sreću!
Za borbu protiv ovog problema, postoji nekoliko brzih, jeftinih i učinkovitih načina. Vjerujem da to donosi nevolje naročito u ljetnim mjesecima, kada želite sa sigurnošću nositi svoje omiljene haljine ili otvorene kupaće kostime.
Danas želim podijeliti nekoliko savjeta koji će sigurno i učinkovito ukloniti višak tekućine iz tijela i zauvijek zaboraviti na neugodne posljedice neravnoteže vode.
Diuretički lijekovi se oglašavaju kao jedan od najboljih načina za uklanjanje višak vode iz tijela. Međutim, njihov prijem uglavnom dovodi do čestih uriniranja.
Osim toga, upotreba raznih tableta i tableta može dovesti do dehidracije, konstipacije, oštećenja bubrega i jetre, pa čak i razvoja gihtova.
Bolje je obratiti pozornost na prirodne diuretike.
Što mislim?
Bogata vlažnosti, voća i povrća, kao što su celer, krastavci, lubenica, šparoge i peršin, koji imaju prirodni diuretski učinak.
Razlika između prirodnih proizvoda i lijekova je da prvo sadrže vitamine, vlakna, kalija i natrij, što sprječava nastanak upale i gihta.
Zbog toga ćete se riješiti višak vode i istodobno izbjeći dehidraciju.
U stvari, ti proizvodi također mogu dovesti do čestih uriniranja, ali će se "brinuti" o nadoknadi tekućine u tijelu bez ugrožavanja zdravlja.
Za postizanje maksimalnih rezultata redovito jedem celer, šparoge, krastavac i peršin.
Sok od limuna izvrstan je način borbe protiv ovog problema. Ima prirodni diuretski učinak, a također poboljšava probavu, pomažući uklanjanju toksina iz crijeva, bubrega i krvi.
Dodajte ga u malim količinama u čaju ili smoothie.
Osim toga, limuni su bogati vitaminom C i imaju niski sadržaj šećera u usporedbi s drugim plodovima.
Pješačenje je jedan od najboljih načina za vraćanje ravnoteže vode u tijelu.
Kada su mišići dugotrajno istovareni, limfni sustav počinje pogoršati, a limfni sustav je odgovoran za uklanjanje toksina kroz tekućinu.
Fizičke vježbe savršeno stimuliraju odljeva limfe, a hodanje je najlakši i najučinkovitiji način da se to postigne.
Jedna od posljedica nadutosti i suvišne vode je slaba probava, ananas ovdje mogu postati pravi spasitelji.
Ovi plodovi bogati su enzimima, prvenstveno bromelainima, koji potiču probavu hrane i njegovu eliminaciju na prirodan način.
Ne manje učinkovita sredstva mogu biti papaja. Sadrži enzim zvan papain, koji uvelike olakšava proces probave, a također pomaže smanjiti razinu toksina i ukloniti višak tekućine.
Nemojte se bojati činjenice da ima puno šećera u ananasima. Da bi se postigao brz rezultat, dovoljno je dodati samo nekoliko komada ovog voća u koktel, jogurt ili jutarnji dio zobene pahuljice.
Želite li ubrzati proces što je više moguće? Jedite ananas u sirovom, sirovom obliku.
Jedan od mojih omiljenih savjeta o tome kako nadvladati nadutost!
Jedite dnevni dio običnog, nezaselenog grčkog jogurta koji je usput također izuzetno bogat proteinima.
Sadrži probiotike koji potiču probavu, i čim osjetim nelagodu u želucu, ovaj proizvod je upravo ondje.
Pokušajte napraviti smoothies od jogurta i ananasa, ili bobice (niske šećera). Možete dodati i zelje, kao što je špinat, kako biste poboljšali pozitivan učinak.
Volim jogurt, kako u čistom obliku, tako iu obliku koktela Frosen.
Korisne bakterije koje se nalaze u ovom čudesnom proizvodu, njeguju mikroflora crijeva i pomažu uklanjanju toksina iz probavnog trakta.
Štoviše, jogurt čini stolicu redovita, što znači automatsko smanjenje volumena tekućine u tijelu.
Ako ste osjetljivi na mliječne proizvode, upotrijebite njihove suhe oblike ili uzmite dodatke na temelju probavnih enzima.
Želiš li to vjerovati ili ne, ali često uzrok suvišne vlage je dehidracija!
Ako ne konzumirate dovoljno tekućine, tijelo ga počinje pohranjivati. Da biste to izbjegli, popijte više vode!
To će dovesti do redovitog uriniranja i omogućit će uklanjanje toksina, što će pozitivno utjecati na ravnotežu vode u tijelu.
Volim dodati čašu svježeg soka od limete ili sok od limuna, pa čak i jagode, kao i veliku količinu leda.
Biljni čaj od kofeina još je jedan odličan način rješavanja problema hidratacije.
Menta čaj savršeno uklanja oticanje i višak tekućine. Obavezno ga uključite u svoju prehranu.
Razumijem da mnogi od ovih savjeta mogu izazvati prosvjed, ali prvo me poslušajte.
Povećanje udjela proteina i smanjenje udjela škrobnih ugljikohidrata u prehrani imat će zapanjujući učinak na vaše rezultate.
Škrob i šećer uzrokuju da tijelo nakupi vodu, a djelovanje koje protein ima na bubrege vodi suprotnom učinku.
Naravno, da ne biste naškodili ovom tijelu, ne biste trebali konzumirati previše proteina u jednom obroku. Samo pazite da ovaj makronutrijent ulazi u svako jelo koje jedete.
Pokušajte konzumirati biljne bjelančevine i izbjegavati škrobnu i slatku hranu.
Bez sumnje, plod će biti od ogromne koristi za svoje zdravlje, ali, ipak, svi oni sadrže fruktozu (voćni šećer), koji neposredno dovesti do pojave oticanja, ako ćemo zaboraviti umjerenosti!
U ovom slučaju razlog je isti. To je šećer, koji je prisutan u velikim količinama u narančinom ili soka od jabuka, kao i u smoothies. Korištenje tih proizvoda izravno dovodi do nakupljanja vlage u tijelu.
Smanjite razinu konzumiranja šećera na minimum i vidjet ćete pozitivne rezultate u najkraćem mogućem roku.
Osim toga, to će spriječiti rizik od razvoja dijabetesa i otpornosti na inzulin.
Usred bitke za smanjenje tekućine u tijelu, ne zaboravite na dijetalnu vlakna!
Uključite u prehrambene proizvode bogate vodotopivim i vodotopivim vlaknima.
Izbjegavajte one povrće koje (unatoč svim njihovim pogodnostima) dovode do stvaranja oticanja. To uključuje brokulu, cvjetače i luk.
Kako bi se smanjila nadutost i stvaranje plina, kao i normalizirala stolica, lanci bogati vlaknima i lančane lance, koji su također izvor kalijuma, pomoći će.
Zapamtite: što bolje crijeva rade, brže ćete se riješiti višak težine, uključujući i višak vode.
Pažljivo pratite potrošnju soli i prerađene hrane, što je također uzrok takvih problema. Natrij koji se nalazi u njima potiče oticanje, a kalija naprotiv - pomaže regulirati neravnotežu elektrolita.
Ključ za uklanjanje viška tekućine iz tijela je potrošnja kalija bogate namirnice poput povrća, badema i chia sjemenke, avokado, jogurt i voće s niskim sadržajem šećera.
Znate li i druge načine da se riješite nadutosti i višak vode u tijelu?
Kako povećati količinu tekućine u tijelu
Postoji takva faza - "suhi čovjek". Suho, kao što znate, zove se tanka osoba - prvenstveno zbog sadržaja niske masnoće. Ovaj izraz je stvorio riječ "suha", koja u bodybuilderima znači "uklanjanje masnoće". No, nakon svega, značenje riječi "suho" i "suho" nije voda, već mast. Je li voda isušena, a ne mast?
Jeste li ikada razmišljali o tome zašto, kad ljudi kažu da je osoba na mnogo načina voda, svaki puta kada se različita značenja potiču? (osim ako ste naravno obratili pozornost na ovo). Netko označava da se osoba sastoji od vode za 60%, nekoga - za 70%, nekoga - za 80%. Mudriji, izaziva raspon interesa.
Otkrivat ćemo tajnu: sve ove razlike u brojkama su posljedica činjenice da svaka osoba ima svoj postotak vode u tijelu. Štoviše, to je nestabilno i ovisi o spolu, dobi i drugim čimbenicima. U ovom slučaju, pravilnost je opća: što je više vode u tijelu, to je masivnija osoba.
Voda i mišićno tkivo
Mišićno tkivo na mnogo načina sastoji se od vode. Zapamtite, kada se u mesu stavite meso u tavu, u njemu se stvara puno tekućine koja se čak mora odlagati (ovisno o subjektivnim promatranjima, teletina ispunjava najviše vode). I količina kuhanog prženog mesa znatno je smanjena u odnosu na sirovo.
Drugi primjer: muškarac u mladosti i muškarac u starosti izgledaju različito. Zašto? Jer sa stajališta vode, život je proces isušivanja. U starosti, postotak mišićnog tkiva je mnogo niža nego u mladosti (dob ljudi skuplja, a to je vidljivo ne samo u primjeru mišićnog tkiva). Čini se da su ove informacije dovoljne za razumijevanje važnosti vode za nas sportaše.
Rast vode i mišića
Mnogi stručnjaci preporučuju da posjetitelji u teretani imaju više piti vodu. Ovo je pravi savjet. Prvo, voda, poput zraka, nužna je za najveći fizički rad - dobivanje ATP-a (izvor energije za bilo kakve fizičke aktivnosti osobe i procesa u njemu). Dovoljno je samo pogledati formulu za formiranje ATP.
Drugo, moguće je samo u nedostatku procesa nedostatka vode hipertrofije mišićnih bjelančevina. Zapravo, svi energetski procesi u tijelu javljaju se u vodenom okolišu.
Treće, kada je voda u tijelu dobiva dovoljno da se može zadržati u međustanične prostoru mišićnog tkiva, kao i samih (primjerice, u sarcoplasm) stanica, što rezultira povećanjem volumena mišića (usput rečeno, taj proces aktivno promatrati tijekom prijem anaboličkih steroida).
U suhim ljudima (to je ta riječ u ovom članku zovemo ektomorfima) da je voda u tijelu jako kasnjena. Očito je to zbog činjenice da je njihov ukupni metabolizam visok (brz).
Što se u ljudskom tijelu događa u procesu "sušenja"? Prije svega, metabolizam se povećava. Prema tome, ako imate povećan metabolizam, onda možete reći da ste u procesu konstantnog "sušenja". Kao što znate, istovremeno ne možete sušiti i dobiti težinu. To su dva suprotna procesa. Zato su suhi ljudi ljudi ne samo kod niskog postotka masti, ali i kod nedovoljne mišićne mase.
Dakle, srednji zaključak formuliran je kako slijedi: brz metabolizam dovodi do nedovoljne količine vode u tijelu za normalni rast mišića.
Ne može se reći da brz metabolizam prati dehidracija tijela i ima negativne posljedice u obliku raznih bolesti. Ne, ne toliko je sve tužno. Voda je dovoljna za mnogo, za sve, osim za povećanje mase. Usput, jedan od značajnih "simptoma" brzih izmjena vode u tijelu (i visokog metabolizma općenito) je tanko lice ("bez obraza"). Bodybuilderi, dobro osušeni (posebno u kategorijama ispod 90 kg) na licu ne izgledaju bolje od žrtava Auschwitza.
Kako zadržati vodu u tijelu?
Vjerojatno, mnogi od vas više ne čitaju ove retke - zaključili su sebe i trčali da piju vodu. Ali nije sve tako jednostavno! Voda nije dovoljna za rast mase, ne zato što malo pijete, već zato što se ne zadržava.
Ako je voda u tijelu teško odložena (brzo metabolizirana), tada količina pijane vode (što znači veliki broj) ne utječe na skupinu mase ni na koji način. Jednostavno će ući u WC. To će nalikovati procesu pranja tijela vodom (posebno gastrointestinalnog trakta i sustava izlučivanja), ali neće utjecati na nakupljanje mišićne mase. Osim toga, potrošnja velikih količina vode, naprotiv, može isprati vodu koja bi mogla ostati. Dobar primjer to je voda za piće u vrućem ljetu: u toplini vode se jako troši, međutim unatoč tome, ljetno doba godine nikada nije smatrano povoljnim razdobljem za regrutiranje mase.
Dakle, važno je znati vašu potrošnju vode. Da biste saznali svoju normu, upotrijebite kalkulator prosječne dnevne potrošnje vode:
Kako normalizirati stopu razmjene vode? U ljudskom tijelu tvari koje su odgovorne za metabolizam vode su soli natrija, klora i kalija. Ovi makronutrienti su glavni sastojci koji reguliraju metabolizam vode. Kretanje vode u ljudskom tijelu ovisi o njima. Dakle, u stvarnosti se razmjena vode naziva vodena sol. Natrij, klor i kalij su tvari (soli), čiji ioni vežu vodu u stanicama iu međustaničnom prostoru. Ako ih ima puno, zamjena vode usporava. Ako nije dovoljno, voda ne ostaje. Još jedna točka: velika potrošnja vode vodi do pranja soli iz tijela. Dakle, samo ulijevanje nekoliko litara vode dnevno ne vrijedi.
Kako bi se dobila dovoljna količina ovih makroelemenata preporučuje se korištenje mineralnih kompleksa koji ih sadrže. Izaberite one komplekse u kojima natrij, kalij i klor premašuju preporučenu dnevnu dozu (% dnevne vrijednosti). Treba napomenuti da na tržištu mineralnih aditiva nema toliko kompleksa s tim elementima.
U okružju sportaša kako bi zadržali vodu u mišićnim vlaknima, popularna metoda je potrošnja kalijskih ljekovitih proizvoda. Obično se kalij uzima u obliku kalij asparata, kalij citrata ili kalij glukonat. Usput, često se ti spojevi nalaze u mineralnim kompleksima umjesto kalija u čistom obliku. Usput, kalij je odgovoran za ekscitabilnost stanica, tako da igra veliku ulogu u neuromuskularnoj komunikaciji, posebno u mišićima mišića motora tijekom njihovog rada u vježbama snage. Stoga, brzi ispiranje kalijuma ne samo da neće dopustiti da povećava svoju težinu, već i napredak u pokazateljima sile.
Natrij, klor i kalijev također se mogu dobiti iz mineralne vode. Mineralna voda - ne blagovaonica, ali dobro mineralizirana - može biti različitih tipova s obzirom na sastav mikro- i makroelemenata. Zanima nas voda koja je bogata ovim solima. Usput, mineralna voda kao piće za piće može biti prirodno i umjetno mineralizirano (potonje, nažalost, na policama više). Stoga, pažljivo proučite naljepnice na bocama, ako želite konzumirati naturprodukt. Usput, alternativa mineralnoj vodi je izotonična pića koja su nedavno prodana u nekim trgovinama sportske prehrane.
Također možete obratiti pozornost na uobičajenu kuhinjsku sol (iako mnogi u tu svrhu preporučuju morsku sol), koja se mora dodati u vodu. Sol na kemijskoj razini je natrij i klor (ono što nam treba). Matematika je sljedeća: za jednu litru vode potrebno je oko 6-8 grama soli. Važno je istaknuti da je sol otopljena u vodi otopina, dok se, primjerice, mineralna voda sa slanom soli ne može nazvati otopinom. Dakle, otopina slane otopine (za razliku od mineralne vode), prema mnogim liječnicima, slabo je apsorbirana u crijevu. Zbog toga bi voda za piće trebala biti popraćena tzv. Sublingvalnim prijemom soli (pod jezikom). Veličina klipa određuje se na temelju gore navedenih proračuna. Umjesto soli, možete koristiti običnu soda (u svom sastavu ima natrija).
Postoji i mišljenje da je kreatin dobar odvraćanje od vode. Ali postoje i opažanja da kreatin djeluje kao diuretik. To je zbog toga što je učinak nedostatka vode kratkoročno: pola dana voda je odgođena, a onda su naglo napustili. Možda kratkotrajna zadržavanja vode od kreatina nije zajednička za sve. Svatko može donijeti zaključak o tome za sebe. Iako, prema još jednom promatranju, kreatin zadržava vodu najbolje (dugo i puno), kada se koristi u mjestu s taurinom.
Kada piti vodu?
Idealno, voda za piće trebala bi se dogoditi nakon što ode u WC. Počnite dan povoljno čašom vode. Ako nemate problema s gastrointestinalnim traktom, trebali biste odmah piti vodu nakon svakog obroka. U prisutnosti problema s gastrointestinalnim traktom, voda, odmah nakon jela, pogoršat će probavu i asimilaciju. Zašto bi voda trebala piti nakon obroka? Budući da je to jedan od načina da ga zadržite - hrana sadrži gore navedene soli, koje mogu zadržati tekućinu.
Nakon i tijekom treninga - pitka voda je nužna atribut, osobito ako je trening intenzivan i odvija se tijekom vruće sezone. Za vraćanje ravnoteže vode nakon treninga, 150% volumena izgubljene tekućine (uglavnom u obliku znoja) potrebno je tijekom sjednice (voda mora sadržavati natrij).
Kako povećati količinu tekućine u tijelu
Voda je temelj života. Kada nije, sve se smrzne. No, čim postane dostupan svim živim bićima, i puno od njega - život ponovno počinje mjehurić: cvijeće cvatu, leptiri, pčele roj... Ako ima dovoljno vode u ljudskom tijelu, a tu su i procesa sanacije i rekonstrukcije mnoge funkcije.
Da bi se tijelo davalo tekućinom potrebno je ne samo konzumirati vodu u čistom obliku, bilo u obliku kompotina, čajeva i drugih tekućina, već i kao proizvodi koji sadrže vodu u maksimalnom iznosu.
Proizvodi bogati vodom
Približna količina od 100 g proizvoda
Opće značajke vode
Voda je tekućina koja nema okus, boju i miris. Njegov kemijski sastav je vodikov oksid. Osim tekućeg stanja, voda, kao što znamo, ima čvrsto i plinovito stanje. Unatoč činjenici da je većina našeg planeta prekrivena vodom, ali udio vode prikladne za tijelo je samo 2,5%.
A ako uzmete u obzir da je 98,8% ukupne količine slatke vode u obliku leda ili skriveno pod zemljom, onda postoji vrlo malo vode za piće na Zemlji. I samo oprezna upotreba ovog vrijednog resursa pomoći će nam u spašavanju života!
Dnevna potražnja za vodom
Što se tiče dnevnog zahtjeva organizma u vodi, to ovisi o seksu, dobi, konstituiranju tijela, a također io mjestu prebivališta osobe. Na primjer, za osobe koje žive na obali, količina potrošene vode može se smanjiti, u usporedbi s stanovnikom Sahare. To je zbog činjenice da dio tijela koje tijelo treba za tijelo može apsorbirati izravno od vlage zraka, kao što je to slučaj s stanovnicima obalnih područja.
Prema najnovijim istraživanjima u području fiziologije, za osobu je potrebna količina vode 30 ml po 1 kg tjelesne težine.
To jest, ako težina odrasle osobe iznosi 80 kg, onda bi ih trebalo pomnožiti oslanjajući se na 30 ml tekućine.
Tako dobivamo sljedeće rezultate: 80 x 30 = 2400 ml.
Tada se ispostavilo da za život s punim radnim vremenom osobi težine 80 kg morate popiti najmanje 2400 ml. tekućine po danu.
Potreba za vodom povećava se s:
- U slučaju visoke temperature zraka i niske vlažnosti zraka. U takvim uvjetima, tijelo se zagrijava, i kako bi se spriječilo višak maksimalne dopuštene temperature za ljudsko tijelo na 41 ° C, osoba se počinje znojiti. Tako se temperatura tijela smanjuje, ali se gubi velika količina vlage koja se mora nadopuniti.
- Potreba za vodom povećava se uz upotrebu suvišne soli. U ovom slučaju, tijelo treba više vlage za normalizaciju sastava krvi.
- Doživljavajući različite vrste bolesti (na primjer, groznica), tijelo treba dodatnu tekućinu za hlađenje tijela, kao i za brzo uklanjanje štetnih tvari.
Potražnja za vodom smanjuje se s:
- Prije svega, to živi u klimi ispunjen isparavanjem vode. Primjeri takve klime mogu biti obalna područja, primjerice baltička obala, kao i područja tropima.
- Drugo, to je niska temperatura zraka. Zimi, uvijek želimo piti manje od ljeta, kada tijelo treba dodatnu vlagu da ohladi tijelo.
Apsorpcija vode
Prvo, da biste u potpunosti apsorbirali vodu, potrebna vam je čista, neponderirana molekula vode. U vodi namijenjenoj za piće ne smije postojati raznih štetnih nečistoća. "Teška voda" ili deuterij u svom kemijskom sastavu izotop je vodika, ali zbog strukture različitog od obične vode, svi kemijski procesi u tijelu, kada se koriste, nekoliko su puta sporiji.
Zato se treba prisjetiti odmrznute vode, što je lakše i korisnije. Takva voda doprinosi poboljšanju kardiovaskularnog sustava, ubrzava regenerativne procese u tijelu, potiče metabolizam.
Drugi faktor koji utječe na asimilaciju vode je organizamova spremnost za taj proces. Fiziolozi su opisali primjere kada su površinski slojevi kože, bez vlage, spriječili prodiranje duboko u unutrašnjost. Primjer ove nepravde je koža starijih osoba. Kao rezultat dehidracije, postaje mlohav, naboran i bez tonusa.
Treći faktor koji utječe na probavljivost vode je stanje ljudskog zdravlja. Tako, na primjer, s dehidracijom, dolazi do smanjenja unosa tekućine. (Dehidracija je gubitak velikih količina vlage od strane tijela: u odraslih kritični indeks je 1/3 ukupnog volumena tekućine u tijelu, u djece do 1/5). U ovom slučaju, za borbu protiv opće dehidracije tijela, koristite intravenoznu infuziju fizičkog rješenja. Ringer-Lockovo rješenje također je pokazalo dobre rezultate. Ova otopina, osim uobičajene soli, sadrži kalijev klorid, kalcijev klorid, natrij i glukozu. Zahvaljujući ovim komponentama, ne samo da se obnavlja ukupni volumen tekućine koja cirkulira u tijelu, već i struktura međustaničnih pregrada.
Korisna svojstva vode i njezin utjecaj na tijelo
Potrebna je voda za otapanje korisnih tvari potrebnih za transport do različitih organa i sustava. Osim toga, voda igra važnu ulogu u formiranju i funkcioniranju svih sustava ljudskog tijela.
Bez vode svi se životni procesi umanjuju. Budući da je uklanjanje metaboličkih proizvoda nemoguće bez prisutnosti dovoljne količine tekućine u tijelu. Tijekom nedostatka vode, metabolizam pati. Nedostatak vlage postaje krivac prekomjerne težine i nemogućnost brzog pronalaženja željenog oblika!
Voda vlaži kožu i sluznice, čisti tijelo toksina i toksina, temelj je zglobne tekućine. S nedostatkom vode, zglobovi počinju "cviliti". Osim toga, voda štiti unutarnje organe od oštećenja, održava konstantnu tjelesnu temperaturu, pomaže pretvoriti hranu u energiju.
Interakcija vode s drugim elementima
Vjerojatno ste upoznati s izrazom: "Voda kamenje izoštri". Dakle, voda je po svojoj prirodi jedinstveno otapalo. Na svijetu nema tvari koja bi mogla neutralizirati vodu. Istodobno, supstanca otopljena u vodi, jer je ugrađena u opću strukturu vode, zauzimajući prostor između svojih molekula. I, unatoč činjenici da je otopljena supstanca u bliskom dodiru s vodom, voda je za njega samo otapalo sposobno dovesti velik dio tvari u jedno ili drugo okruženje našeg tijela.
Znakovi nedostatka i suvišne vode
Znakovi nedostatka vode u tijelu
Prvi i najvažniji znak niskog sadržaja u tijelu vode je zadebljanje krvi. Bez dovoljne vlage, krv ne može obavljati zadane funkcije. Kao rezultat toga, tijelo gubi hranjive tvari i kisik, a proizvodi metabolizma ne mogu napustiti tijelo, što doprinosi njegovom trovanju.
Ali taj znak može otkriti samo rezultate laboratorijskih studija. Stoga, kako bi se utvrdilo prisutnost nestašica tekućine na toj osnovi mogu samo liječnici. Sljedeći signali nedostatka vlage u tijelu mogu se naći na vlastitu.
Drugi znak nedostatka vode u tijelu je suhoća sluznice. U normalnom stanju, sluznice treba lagano navlažiti. Ali u slučaju nedostatka tekućine, sluznice se mogu sušiti i ispucati.
Treći simptom, koji je vrijedan spomenuti, je suhoća, bljedilo i slabost kože, kao i krhka kosa.
Scattering, razdražljivost, pa čak i glavobolje mogu nastati kao rezultat nedovoljnog unosa tekućine tijekom dana i četvrti su najvažniji znak nedostatka tekućine.
Akne, osip u jeziku i miris iz usta važni su znakovi nedostatka tekućina i mogu ukazivati na kršenje ravnoteže vode u tijelu.
Znakovi viška vode u tijelu
Ako je osoba sklona prekomjernom punine, tako ima visok krvni tlak i nestabilni živčani sustav, kao i pate od znojenje, to je rekao da on ima znakove viška tekućine u tijelu.
Brzo povećanje težine, oteklina u različitim dijelovima tijela i nepravilnosti u plućima i srcu mogu biti posljedica višak tekućine u tijelu.
Čimbenici koji utječu na sadržaj vode u tijelu
Čimbenici koji utječu na postotak vode u tijelu ne predstavljaju samo spol, dob i stanište, nego i konstitucija tijela. Istraživanja su pokazala da sadržaj vode u tijelu novorođenčadi doseže 80%, tijelo odraslog mužjaka sadrži prosječno 60% vode i ženu - 65%. Način života i prehrambene navike također mogu utjecati na sadržaj vode u tijelu. U tijelu ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom sadrži mnogo više vlage od asthenika i osoba s normalnom tjelesnom težinom.
Za zaštitu tijela od dehidracije, liječnici se preporučuju dnevno konzumirati soli. Dnevna stopa - 5 gr. Ali to ne znači da bi ga trebalo konzumirati kao poseban jelo. To je dio raznih povrća, mesa, kao i gotove jela.
Da bi se tijelo zaštitilo od dehidracije u teškim prirodnim uvjetima, potrebno je smanjiti prekomjerno znojenje, što narušava ravnotežu vlage. U tu svrhu, borci specijalnih snaga imaju sljedeći sastav:
Tablična sol (1,5 g) + askorbinska kiselina (2,5 g) + glukoza (5 g) + voda (500 ml)
Ova kompozicija ne samo da sprečava gubitak vlage znojem, nego također podupire tijelo u najaktivnijoj fazi životne podrške. Također, ovaj spoj koriste putnici, odlazeći na duge izlete, gdje je dostupnost vode prikladna za piće ograničena, a opterećenja su maksimalna.
Voda i zdravlje
Kako bi održali svoje tijelo i spriječili prekomjerni gubitak vlage, morate ispunjavati sljedeće uvjete:
- 1 Pijte čašu čiste vode prije svakog obroka;
- 2 Nakon pola do dva sata nakon jela, trebali biste popiti čašu vode (pod uvjetom da nema medicinskih kontraindikacija);
- 3 Hrana u suhoj sobi može štetno utjecati na zdravlje, pa stoga, kao izuzetak, za vrijeme takvih obroka preporučuje se i piti vodu.
Voda za gubitak težine
Ako primijetite da imate problema s prekomjernom tjelesnom težinom, upotrijebite savjet nutricionista i pijte čašu tople vode svaki put "Želim nešto ukusno". Prema riječima liječnika, često doživljavamo "lažnu glad", pod krinkom kojih postoji osnovna žeđ.
Dakle, sljedeći put kada se probudite usred noći platiti posjet frižideru, popijte čašu tople vode bolje, koji ne samo da će vas spasiti od žeđi, ali će također pomoći da pronađete graciozan oblik u budućnosti. Vjeruje se da se proces gubljenja težine ubrzava u slučaju potrošnje dnevno optimalne količine tekućine, izračunato gore formulom.
Čistoća vode
Ponekad se događa da voda za piće postaje opasna za zdravlje pa čak i za život. Takva voda može sadržavati teške metale, pesticide, bakterije, viruse i druge kontaminante. Svi oni uzrokuju bolesti, čije liječenje je vrlo teško.
Stoga, kako biste spriječili da takva zagađivačka sredstva uđu u vaš organizam, trebali biste voditi brigu o čistoći vode. Da biste to učinili, postoji ogroman broj načina, od čišćenja vode s silicijem i aktivnim ugljenom, i do filtera koji koriste smole za ionsku izmjenu, srebro itd.
Tako završava priča o vodi. Samo vas želim podsjetiti da je voda izvor života i njezina osnova. I zato moramo voditi računa o ispravnoj ravnoteži tekućine u tijelu. A onda će poboljšanje dobrobiti, živahnosti i napona energije postati naš stalni suputnici!
Pročitajte više o vodi:
Na ovoj ilustraciji prikupili smo najvažnije trenutke o vodi, a mi ćemo vam biti zahvalni ako dijelite sliku na društvenoj mreži ili blogu s vezom na ovu stranicu:
Kako povećati količinu tekućine u tijelu
Voda za ljudsko tijelo presudna je jer su sve fiziološke tekućine zapravo vodene otopine ili raspršeni sustavi. I ovo - tekućina intracelularnog i intercelularnog, žučnog, sok gušterače, želučanog soka, sline, limfe, krvi i tako dalje.
Uloga vode u ljudskom tijelu
U vodenom okolišu, prije svega, odvijaju se svi metabolički, biokemijski procesi, metabolizam. Znanstvenici su otkrili da je voda novorođenčeta 90 posto ukupne mase, u odrasloj dobi je 70... 80 posto. Kritična točka je 55 posto vode iz tjelesne težine: to je postotak vode u tijelu koja umire od starosti. Stoga se ispostavlja da kad ljudi kažu "smanjen", to nije metafora, već tužna stvarnost. Glavni načini vode ulaska u ljudsko tijelo:
- u obliku tekućina (obična pitka voda, mineralna voda, sokovi i drugi - do 1,2 litre);
- s prehrambenim proizvodima (voće, povrće, mesni proizvodi, kruh, plodovi mora i još mnogo toga - do 1 litre);
- nastaje prirodnim putem u tijelu (kao rezultat fizioloških i biokemijskih procesa - do 0,3 litre).
Glavni načini uklanjanja vode iz ljudskog tijela:
- bubrega (do 1,2 litre);
- sa znojem (do 0,85 litara);
- disanjem (do 0,32 litre);
- kroz crijeva (do 0,13 litre).
Nedostatak vode u tijelu
Nedostatak vode u tijelu (međutim, kao i njezin višak) izuzetno je štetan. To može dovesti do vrlo teškog stanja dehidracije. I to je, kao rezultat toga, kršenje normalne funkcionalnosti većine organa i sustava.
Da se ništa takvog ne dogodi, treba strogo pridržavati racionalnog reda pitke vode. Pravi režim pića pridonosi skladnoj ravnoteži soli i vode i čini optimalne uvjete za život ljudskog tijela.
Uz gubitak vlage (negativna ravnoteža zbog nedostatka vode u tijelu) postoje takvi poremećaji i simptomi kao što su:
- povećanje viskoznosti krvi (zadebljanje usporavanjem prirodne cirkulacije);
- smanjenje normalne tjelesne težine;
- slaba opskrba kisikom u tkivu;
- kršenje opskrbe energijom tkiva;
- skok temperatura (prema gore);
- ubrzavanje disanja;
- povećanje broja otkucaja srca;
- povećana žeđ;
- početak mučnine;
- pad učinkovitosti i tako dalje.
Kako uzeti vodu
Sada je obična voda vrlo popularna ujutro, odmah nakon buđenja. Stručnjaci savjetuju ovaj postupak kako slijedi: prvo isprati grlenjem, zatim zubima, a zatim popiti na prazan želudac 200... 250 grama vode.
Odmah nakon toga doručak se ne preporuča - potrebno je pričekati 20 minuta da želuca podijeli tekućinu u molekule. Izuzetno je važno zapamtiti da morate uzeti vodu samo između obroka, a ne u to vrijeme. Piti ga odmah prije odlaska u krevet, također ne isplati.
Zašto ne uzimati vodu u vrijeme jela? Priroda je osigurala da hrana koja ulazi u želudac ne bi trebala biti natopljena ništa osim sline. To osigurava njegovu bolju probavu, kao mješavina obilnim tekućih i krutih čestica dovodi do činjenice da je slina nije jednostavno pušten, ali hrana nije obavijen potrebne tvari za daljnju fermentaciju. To je, na taj način hrana nije spremna ni za normalnu probavu, bilo da se asimiliraju ili da se zasititi tijelo energijom.
Osim toga, voda uvelike razrjeđuje izlučivanje želučanog soka, a hrana se ne liječi s odgovarajućom količinom kiseline koja se nalazi u njemu. Kao rezultat toga, ona se diže i nije pogođena prirodnim katalizatorima za asimilaciju. A ljudsko tijelo ne samo da ne prima neophodne tvari, već je također otrovano proizvodima fermentacije hrane i njezinog propadanja.
Zato slijedi - uzimanje vode u vrijeme jela jednako je stvaranju napornih želuca. Optimalno je piti vodu (u "slobodnom" obliku) samo jedan i pol do dva sata nakon jela.
Dnevna količina vode
Dnevna vodna norma za odraslog organizma iznosi 30... 40 grama po kilogramu tjelesne težine. Međutim, ako uzmemo prosječne standarde, procjenjuje se da osoba treba oko 2,5 litara dnevno, ako se uzme ukupno.
Izravno pod krinkom "slobodne" tekućine konzumira oko 48 posto potrebne količine (to je 1,2 litre tekuće hrane i raznih napitaka). Inače, voda ulazi u tijelo zajedno s čvrstom hranom - to je 40 posto norme za jedan dan (ili 1 litre).
Na primjer, u žitaricama njezin sadržaj doseže gotovo 80 posto, u voću / povrću - 90 posto, u ribi - 70 posto, mesu - 58... 67 posto, kruhu - 50 posto. Ako uzmemo kao cjelinu, onda sva naša "suha" hrana sastoji se od vode za 50... 60 posto (u prosjeku).
No, postoje određene okolnosti u kojima se povećava dnevna brzina vode za osobu: na primjer - u vrućem vremenu, tijekom teške tjelesne napetosti i tako dalje. U takvim uvjetima, ona raste do 4,5... 5 litara. Osim toga, potrošnju vode osobe utječe na stanje vlage u zraku, pijenje alkohola, kavu i bolne tjelesne uvjete.
Znanstvenici su utvrdili da dnevne stope vode za piće na različitim težinama i razinama aktivnosti izgledaju otprilike na sljedeći način:
- s tjelesnom težinom od 50 kg do 1,55 litara s niskim fizičkim opterećenjem, 2 litre na umjerenim i 2,3 litre s povećanom tjelesnom aktivnošću;
- pri tjelesnoj masi do 60 kg - 1,85 litara s niskim fizičkim opterećenjem, 2,3 litre umjereno i 2,65 litara s povećanom tjelesnom aktivnošću;
- s tjelesnom težinom do 70 kg - 2,2 litre s niskim fizičkim opterećenjem, 2,55 litara na umjerenom i 3 litre s povećanom tjelesnom aktivnošću;
- s tjelesnom težinom do 80 kg - 2,5 litara s niskim fizičkim opterećenjem, 2,95 litara na umjerenim i 3,3 litre s povećanom tjelesnom aktivnošću;
- pri tjelesnoj težini do 90 kg - 2,8 litara s niskim fizičkim opterećenjem, 3,3 litre umjereno i 3,6 litara s povećanom tjelesnom aktivnošću;
- s tjelesnom težinom od 100 kg i više - 3,1 litara s niskim fizičkim opterećenjem, 3,6 litara na umjerenom i 3,9 litre s povećanom tjelesnom aktivnošću.
Autor: Elena Tikhonova
Članak je zaštićen zakonom o autorskim pravima i srodnim pravima. Kada koristite i ponovno tiskate materijal, potrebna je aktivna veza s muškim časopisom manorama.ru!
Sigurno nisam mazohist, ali siguran sam da izvana izgleda upravo tako!
Ne znam zašto ovo pišem, zašto? ali u redu, postoji jedna misao. Dakle, ja stojim šchom i sa strane gledam kako se sadašnji život uništava. ne radi ništa, apsolutno ništa! i ovo... Pročitajte više →
Kako povećati postotak vode u tijelu?
Konzultacije liječnika dietician
Pijem oko 1,8-2 litre vode dnevno, s težinom od 61 kg i povećanjem od 173 cm. Ravnoteža pokazuje oko 50% vode u tijelu. Počela sam piti više, oko 2,4 litara vode dnevno. Pokaži isti iznos. Postoji li problem u vagi ili je moja razina vode ne raste? Koliko trebam piti vodu i koliko dugo treba podići razinu vode na najmanje 60%? Pacijentova dob: 25 godina
Kako povećati postotak vode u tijelu? - liječnička konzultacija liječnika o toj temi
Preporučujem da se ne oslanjate na svoje ljuske, jer je ova metoda ankete netočna.
Koliko vode trebam piti dnevno?
Prvo morate odrediti svoju idealnu težinu, biti vođeni Devine formula za žene svojih visina 173 cm idealna težina 64, 3 kg. Smatra se da svaki dan treba popiti 30 ml po 1 kg svoju idealnu težinu (koja je savršena, nije važno što imate sada, ili san), tj. E. Da bi se 1,93 litara. Kod povećanog tjelesnog napora, kao iu vrućini, volumen vode trebao bi se povećati za 20%. Preporučujem izdvojiti potrebnu količinu za dan sa smanjenjem navečer, uvijek započeti jutro s 1-2 čaša čiste negazirana voda.
Ako ste zainteresirani za određivanje količine sastava u vašem tijelu vode, preporučujem da prođete analizu bioimpedance u bilo kojem zdravstvenom centru.
Simptomi nedostatka vode u tijelu: suha usta, suhe oči, suha koža, progib kože, stalna glad, kroničnog umora, probavni problemi, kronični zatvor, nedovoljna količina urina, bol u zglobovima i tako dalje..
Pitajte razjašnjenje pitanje u posebnom obliku ispod, ako smatrate da je odgovor nepotpun. Uskoro ćemo vam odgovoriti na vaše pitanje.
- 1 Napišite
upitajte liječnika - 2 Pritisnite
postavite pitanje - 3 Očekujte
odgovorite na poštu
Dobiti savjete. Samo postavite svoje pitanje u donji okvir i pokušat ćemo vam pomoći.
Važno je da znamo vaše mišljenje. Ostavite povratne informacije o našoj usluzi