Koji proizvodi sadrže aminokiseline

Ljudsko tijelo je mala kemijska biljka u kojoj se kemijski procesi odvijaju svake sekunde, kako bi se promicao rast i razvoj. Sinteza "građevinskih materijala" zahtijeva mnoge komponente, od kojih je jedan protein. A to su aminokiseline koje su najvažniji dio proteinskih spojeva. A proteini, zauzvrat, čine većinu suhe tvari stanice. Stoga je vrlo važno znati koji proizvodi sadrže aminokiseline.

Amino kiseline. Što su i zašto su potrebni?

Naše tijelo se sastoji od proteina ili proteina. Amino kiseline su strukturne komponente ovih složenih spojeva. Sve aminokiseline su podijeljene u dvije skupine: nezamjenjive, koje dolaze s hranom i zamjenjive - što se ljudsko tijelo može sintetizirati.

Od 20 aminokiselina 8 čine skup nezamjenjivih. Oni su odgovorni za rast i razvoj tijela, što je posebno važno u djetinjstvu. Ali o tome koji proizvodi sadrže aminokiseline, treba znati ne samo roditelje male djece. Svaka osoba treba imati potrebne elemente s hranom.

Osim toga, svaka od esencijalnih aminokiselina ispunjava svoju funkciju u tijelu. Lizin i triptofan daju tijelu rast i igraju vrlo važnu ulogu u formiranju neurotransmitera, a također kontrolira funkcioniranje nadbubrežnih žlijezda. Rad štitne žlijezde primjenjuje izoleucin i leucin. Metabolizam lipida reguliran je metioninom.

Ako podržavate zasebnu hranu, vjerojatno vam se neće sviđati ono što sada saznate. Uostalom, aminokiseline su u bjelančevinama biljnog i životinjskog podrijetla. I morate znati kako ih ispravno kombinirati, tako da oni imaju koristi našem tijelu.

Svaki od vaših obroka treba pripremiti od proizvoda koji sadrže aminokiseline u potrebnoj količini.

Napravimo pravi izbornik

I tako, već znamo da 8 esencijalnih aminokiselina moraju neizbježno ući u naše tijelo s hranom, a po mogućnosti svaki dan. Uostalom, nedostatak im je uskoro dovoljan ozbiljnim zdravstvenim problemima. Potrebno je utvrditi koja hrana sadrži esencijalne aminokiseline kako bi se pravilna prehrana.

I za to, razmotrimo svaku bitnu aminokiselinu zasebno: ono što je odgovorno i za koje proizvode potražite.

Kakve aminokiseline sadrže hranu

U bilo kojem sportu, prednosti aminokiselina su gotovo neporecive. Neki od njih su obvezni, drugi se uzimaju u kompleksima aminokiselina, pružajući mišiće sve što je potrebno za rast i oporavak. Štoviše, to su vitalne tvari koje tijelo treba svaki dan. Oni se aktivno koriste u raznim lijekovima, prehrambenim dodatcima i drugim proizvodima i već su dokazali njihovu učinkovitost. Ipak, svi ljudi ne znaju koliko se aminokiseline nalaze u običnoj hrani i kako pravilno oblikovati svoju prehranu.

Da biste se pridržavali zdravog načina života i stekli značajnu prednost u sportu, važno je znati koliko se aminokiselina nalaze u proizvodima. To će vam omogućiti da konzumirate dovoljnu količinu korisnih tvari od normalne hrane, a ne pribjegavate dodatku dodataka.

Koje su aminokiseline i zašto su tako važni?

Ukratko razmotrimo zašto tijelo treba aminokiseline i zašto oni igraju tako važnu ulogu ne samo za sportaše već i za život bilo koje osobe. Amino kiseline su strukturni elementi proteina. To znači da će svaka hrana koja sadrži proteine ​​koji ulaze u tijelo biti podijeljena na njih. Štoviše, mišićno tkivo se također sastoji od aminokiselina, tako da je opskrba hranjivim tvarima jednostavno potrebna za funkcioniranje tijela.

Uglavnom, obavljaju niz takvih funkcija:

• nužan za rast, obnovu različitih tkiva;
• formiranje hormona;
• funkcioniranje imuniteta (razvoj protutijela, enzima, itd.);
• sudjelovati u procesu razmjene.

Ukratko, aminokiseline su uključeni u gotovo sve procese koji se odvijaju u tijelu, od mozga, mišića i drugih organa, i crpnih metaboličke procese, formiranje hormona i tako dalje. U sportu je uobičajeno uzeti u obzir samo ona svojstva koja na neki način mogu poboljšati rezultate treninga jer obično razlikuju:

• ubrzavanje sinteze proteina;
• smanjenje kataboličkih procesa;
• spaljivanje masnoća;
• služe kao izvor energije.

To znači da su aminokiseline potrebne za povećanje snage, mišićne mase, utiskivanja, energije i izdržljivosti - sve to će povećati učinkovitost i učinkovitost treninga.

Vrste aminokiselina

Sve aminokiseline mogu se podijeliti u tri vrste:

• bitno;
• uvjetno neophodno;
• zamjenjivi.

Među uvjetno neophodnim izolatom samo arginin i histidin. Oni su sintetizirani u tijelu, ali u nedostatnim količinama, tako da oni i dalje moraju doći iz hrane.

Hrana bogata aminokiselinama sadržava ih u dovoljnim količinama, stoga briga o manjku ne vrijedi.

Među bitnim (EAA) su 8 aminokiselina:

S esencijalnim aminokiselinama sve je savršeno jasno. Organizam ih ne može sintetizirati, pa je jedini izvor za njihovu proizvodnju hrana koja sadrži aminokiseline. Za zamjenjive su:

• asparagin;
• glutamin;
• prolin;
• ornitin;
• glicin;
• alanin;
• Glutaminska kiselina;
• Asparaginska kiselina.

Zapravo, činjenica da tijelo može sintetizirati ove tvari ne čini ih manje važnim. Potrebni su za mnoge procese. Jedina je razlika u tome što se manje pozornosti poziraju na bitne amino kiseline, koje dolaze samo od obične hrane ili dodataka.

Važno je napomenuti da u sportu kompleksi aminokiselina nisu vrlo popularni. Oni ne daju gotovo nikakvu prednost u odnosu na koncentrat sirutke i izolirati, ali su puno skuplji.

Zasebno, potrebno je izolirati BCAA ili aminokiseline razgranatim lancima. Sastav BCAA uključuje: leucin, izoleucin i valin. Oni nisu ne samo nezamjenjivi, već i najvažniji i učinkovitiji s gledišta sporta.

Ako kiselina dodataka amino u većini slučajeva nema smisla koristiti, jer oni ne daju prednosti, korištenje BCAA vrijedi čak i kada prima proteina, budući da je korist od leucin, izoleucin i valin je gotovo nemoguće precijeniti. U pravednosti treba napomenuti da je najveća vrijednost je leucin, stoga je bolje odabrati kompleksa u omjeru 4: 1: 1, a ne 2: 1: 1.

Aminokiseline u hrani životinjskog podrijetla

Uvijek je bilo pretpostavljeno da su sve aminokiseline sadržane u proizvodima životinjskog podrijetla. Preciznije, meso, riba i drugi proizvodi imaju više aminokiselina nego u biljnoj hrani. To je svakako tako, jer je profil aminokiselina proizvoda životinjskog podrijetla potpuniji od onih biljaka. Jednostavno rečeno, lako je dobiti kompletan hranjivim tvarima od mesa, dok su u proteinskim bjelančevinama prisutni u manjim količinama.

Međutim, danas je nedvosmislen dominacija životinjskih proizvoda posvećena znatnoj kritici, a glavni razlog nije trendovi stanovništva vegetarijanstva i veganstva, već i samog kvaliteta proizvoda. U većini slučajeva, kvaliteta mesa životinjskog podrijetla koja se uzgaja na industrijskim poljoprivrednim gospodarstvima znatno je niža od mesa životinja koje su narasle u prirodnim uvjetima. To vrijedi za piletinu, patke, govedinu i ribu (posebno crvenu). Štoviše, s mliječnim proizvodima stvari su još gore, jer većina njih su "umjetni" ili sadrže razne dodatke.

Stoga, s obzirom na količinu aminokiselina u takozvanom "mlijeku", značit ćemo samo prirodne proizvode. Treba podrazumijevati da se mnogi proizvodi na policama supermarketa (sir, maslac, mlijeko) mogu nazvati samo mliječni proizvodi, osobito ako njihov rok trajanja prelazi jedan tjedan.

Počnimo s najkorisnijim izvorima, u kojima je velika količina proteina, ali malo masti. To uključuje:

• ptica (po mogućnosti dojka od piletine ili purana);
• mlitavo govedo;
• kokošja jaja (jedan od najboljih izvora proteina);
• morska i riječna riba, plodovi mora (svježa rijeka neće biti gora od smrznutog mora);
• mlijeko, sir, prirodni jogurt.

Najveća količina prisutna je u mesu puretina, piletina, govedine, te jaja. Mliječni proizvodi su također prikladni, ali samo u slučajevima kada se radi o mlijeku s malim udjelom masti i svježeg sira (pod uvjetom da je prirodno).

Ribe i morske plodovi su vrlo korisni, ali treba napomenuti da je poželjno da ne bi trebalo proći stad na zamrzavanje. Smrznuti plodovi mora, koji mjesecima leže u hladnim sobama, značajno gube svu svježu ribu. Na mjestima gdje nema mogućnosti kupnje svježe morske ribe, vrijedno je dati prednost svježoj rijeci.

Amino kiseline u biljnoj hrani

S obzirom na činjenicu da u hrani životinjskog podrijetla više aminokiselina i vrijednih bjelančevina, često se rađaju mnogi mitovi. Na primjer, ne tako davno teorija je bila raširena da u biljnoj hrani nema aminokiselina. Ova izjava nije apsolutno istinita i dokazuje samo potpun nedostatak znanja među onima koji to tvrde. U biljnoj hrani mogu postojati mnoge aminokiseline, ali njihova ukupna količina, i u zbroju i zasebno, bit će manja.

Na primjer, u heljde 2-3 puta manje leucina nego u piletinu, govedini ili puretini. Ipak, nema potrebe za izborom između tih proizvoda, jer one međusobno ne isključuju. Isti heljda i meso s povrćem gotovo su idealni primjer jednog obroka za zdravu osobu, jer što više aminokiselina možete dobiti, to bolje. To znači da se ne biste trebali usredotočiti samo na meso, važno je ne zaboraviti na hranu biljnog podrijetla.

Posebnu pozornost treba posvetiti:

• sve vrste mahunarki (osobito grašak, grah i soja);
• žitarice;
• tjestenina od integralnog i raženog kruha;
• gljiva;
• matice;
• zelenila (špinat, brokula itd.).

Općenito, kako bi se bolje razumjeli sadržaj korisnih tvari u raznim proizvodima, vrijedi proučavati ili se barem upoznati sa tablicom aminokiselina u hrani. To će vam pomoći da razumijete što hrana mora nužno biti u prehrani i koja će hrana uvijek biti prioritet.

Zaključak i zaključci

Važno je shvatiti da što je uravnotežena prehrana, to bolje. To će eliminirati bilo koji nedostatak. Zabrinutost za potrošenjem pojedinih proizvoda nikada ne vrijedi, jer će to dovesti do neravnoteže. Važno je dobiti obje proteine, masti i ugljikohidrate.

Što se tiče sukoba o proizvodima životinjskog i biljnog podrijetla, u većini slučajeva uzrok je različita stajališta. U pravilu, takve sporove aktivno izazivaju predstavnici određenog logora. Na primjer, vegetarijanci ili vegani će tražiti svaku moguću štetu životinjskih proizvoda, mesa i navijača i dalje vjeruju da je biljka hrana je neispravan.

Uvjeti proizvodnje već dugo već gotovo izjednačavaju životinjska i povrtna hrana za vlastitu korist. Postoje slučajevi kada jedna hrana nije dovoljna za dobivanje pojedinačnih aminokiselina i morate koristiti različite dodatke.

Aminokiseline u proizvodima

Jedan od najznačajnijih sastojaka hrane su bjelančevine. Sastav aminokiseline određuje njegovu vrijednost. Proteini su iznimno potrebni za izgradnju stanica, tkiva ljudskog tijela i održavanje mnogih vitalnih funkcija.

Aminokiseline u hrani

Sadržaj esencijalnih aminokiselina u hrani određuje njihovu biološku vrijednost za organizam. Biološka vrijednost proteina također određuje stupanj probave po tijelu nakon probave. Stupanj probave ovisi o nekoliko čimbenika. U kakvom je stanju tijelo, aktivnost njegovih enzima i dubina hidrolize u crijevima. Također, stupanj probave u velikoj mjeri ovisi o predobradi proteina pri pripremi hrane. Brisanje, brušenje, probavljanje i toplinska obrada olakšavaju i ubrzavaju procese probave i asimilacije proteina, posebno biljnog podrijetla.

Proizvodi bogati aminokiselinama

Razmislite o proizvodima u kojima su sadržane aminokiseline. Glavni izvor esencijalnih amino kiselina je hrana. Proteini životinjskog i biljnog podrijetla nužno moraju biti prisutni u dnevnoj prehrani osobe. Zasićenost aminokiselinama biljnog i životinjskog proteina je drugačija, stoga je neophodno pratiti ispravnu kombinaciju tih proteina. Najbolje je jesti meso i ribu s brašnom, mlijekom s žitaricama, jajima s krumpirom.

Proizvodi s visokim sadržajem aminokiselina potrebni su osobi na isti način kao i zrak, pa je vrijedno posvetiti dovoljno pozornosti proteinskoj hrani prilikom izrade hrane.

Sadržaj aminokiselina u proizvodima

Proizvodi koji sadrže amino kiseline u jaja, riba, meso, jetra, sir, mlijeko, jogurt, banane, sušene datuma, smeđa riža, mahunarke i žitarica, pinjolima, bademi, indijski oraščić, kikiriki, slanutak, Amarant.

Amino kiseline u tablici proizvoda

Osnovne aminokiseline u hrani

Najčešće u prehrani postoji nedostatak tri aminokiseline, zbog čega proizvodi koji sadrže bjelančevine obično ocjenjuju količina njihovog sadržaja.

Dakle, razmislimo o proizvodima koji sadrže aminokiseline metionin, triptofan i lizin.

Metionin se uglavnom nalazi u mliječnim proizvodima, ali se također nalazi u prihvatljivim količinama u ribi, mesu i jajašcima. Među predstavnicima biljnih proteina prisutnost metionina može se pohvaliti grahom i heljda.

Triptofan se nalazi u jajima, siru, ribi, siru i mesu. Međutim, u mesu postotak njegovog sadržaja razlikuje se ovisno o dijelu trupla. U vezivnim tkivima (vrat, drška) je vrlo mala, au pulpu i lisnatom tijelu je više nego dovoljno. Od proizvoda biljnog podrijetla triptofan je bogat grahom, graškom i soje.

Lizin sadrži sve mliječne proizvode kao i sir, žumanjak, sir, ribu, meso i leguminozne biljke.

Slobodne aminokiseline u hrani

Slobodne aminokiseline u hrani sadržane su u manjim količinama. Većina ih je dio onih proteina koji su hidrolizirani proteaznim enzimima u gastrointestinalnom traktu. Aminokiselinska molekula koja nije vezana za druge molekule vrlo se brzo apsorbira u krv izravno iz crijeva i sprječava uništavanje mišića. Zato su u aminokiselinama bez sportskih ishrana vrlo popularni, unatoč visokim troškovima. Probavljanje je vrlo energetski i dugotrajan proces, a za brzu isporuku organizma sportaša s proteinima slobodne aminokiseline koje su prikladne, kao i moguće.

Koji proizvodi sadrže aminokiseline

Proteini sudjeluju u strukturi stanica i daju nam energiju. Uz njihovu pomoć, naše tijelo prima esencijalne aminokiseline. Kako bi tijelo funkcioniralo i razvijalo, osoba treba primiti 20 aminokiselina. Pokušajmo shvatiti koja namirnica sadrži aminokiseline i koliko ih treba konzumirati.

Uloga aminokiselina za ljudsko tijelo

Ukupno, u prirodi je 150 aminokiselina. Za normalno funkcioniranje tijela, osoba treba oko 20 aminokiselina. Nezamjenjive aminokiseline ulaze u naše tijelo s hranom koju konzumiraju. Da biste izbjegli deficit, trebate znati koja hrana sadrži aminokiseline.

Osnovne aminokiseline

• metionin
• triptofan
• valin
• treonin
• leucin
• fenilalanin
• izoleucin
• lizin
• cistein
• tirozin

Imenovanje esencijalnih aminokiselina

• Metionin. Vrlo važna aminokiselina, koja je odgovorna za preradu masti u tijelu. Zahvaljujući tome, nema pretilosti jetre i ateroskleroze. Metionin poboljšava probavu i smanjuje bol u mišićima. Kad amino kiselina ulazi u tijelo, štiti od zračenja i slobodnih radikala. Metionin je potreban za asimilaciju hranjivih tvari u tijelu i sudjeluje u sintezi glukoze.
• Triptofan. Nedostatak ove aminokiseline može uzrokovati dijabetes i rak. Triptofan je uključen u proizvodnju niacina, što je neophodno za nesanicu, depresiju i česte stres. Triptofan je također važan za srce i proizvodnju hormona rasta.
• Valin. Ova amino kiselina omogućuje oporavak oštećenih tkiva i mišića. S njom se provodi normalna izmjena dušika. Posebno važno je valin za sportaše i nakon oštećenja mišića. Valin također smanjuje razinu šećera u krvi i potiče proizvodnju hormona rasta. Podržava razinu serotonina. Uz nedostatak valina postoje poremećaji živčanog sustava i koordinacija pokreta.
• Treonin. Potrebno je za metabolizam bjelančevina, imunološki sustav, rast i proizvodnju kolagena i elastina. Sudjeluje u proizvodnji hormona i ima izravan utjecaj na metabolizam.
• Leucin. Ona štiti mišiće i opskrbljuje energiju našim tijelima. Uz pomoć, tkiva se obnavljaju nakon ozbiljnih opterećenja. Postoji proizvodnja hormona rasta. Pomaže smanjiti razinu kolesterola i šećera u krvi. Nedostatak dovodi do smanjenja tjelesne težine i poremećaja štitne žlijezde.
• Fenilalanin. Aminokiselina, koja je neophodna za dobro raspoloženje. Poboljšava sposobnost učenja, pamćenje i sposobnost suzbijanja apetita. Aminokiselina je neophodna za štitnjaču.
• Izoleucin. Osigurava tijelo energijom, sudjeluje u proizvodnji hemoglobina i regulira razinu šećera u krvi. Potrebno za rast.
• Lizin. Važno za sustav kostiju i rast. Zahvaljujući lizinu, apsorbira se kalcij, što je osobito važno za djecu. Potrebno je za proizvodnju hormona, metabolizma i asimilacije hranjivih tvari.
• Cistein. To igra važnu ulogu u razvoju taurina, što je neophodno za metabolizam masti. Je li izvor glukoze. Štiti tijelo od slobodnih radikala i uklanja toksine.
• Tirozin. Nedostatak aminokiseline dovodi do demencije. Tirozin je neophodan za razvoj većine hormona i normalno funkcioniranje štitnjače.

Proizvodi koji sadrže aminokiseline moraju biti u prehrani svake osobe. Kada opskrba korisnih elemenata nije dovoljna, metabolizam i rad svih sustava ne uspijevaju. Možete zaštititi sebe i svoju obitelj od mnogih ozbiljnih bolesti prilagođavanjem prehrane.

Tablica sadržaja aminokiselina u proizvodima

Amino kiseline

U prirodi je oko 200 aminokiselina. 20 od njih su sadržane u našoj hrani, 10 ih je bilo neophodno. Amino kiseline su neophodne za potpuno funkcioniranje našeg tijela. Oni su dio mnogih bjelančevina, oni se koriste kao dodataka prehrani za sportsku prehranu, od kojih su lijekovi napravljeni, dodaju se hrani za životinje.

Proizvodi bogati aminokiselinama:

Približna količina od 100 g proizvoda

Opća svojstva aminokiselina

Amino kiseline pripadaju klasi organskih spojeva, a tijelo ih koristi u sintezi hormona, vitamina, pigmenata i purinskih baza. Od aminokiselina su proteini. Biljke i većina mikroorganizama sposobni su sintetizirati sve potrebne aminokiseline za svoj život, za razliku od životinja i ljudi. Broj aminokiselina našeg tijela može primiti samo od hrane.

Neesencijalnih amino kiselina proizvedena naše tijelo - je glicin, alanin, prolin, serin, cistein, aspartat, asparagin, glutamin, glutamat, tirozin.

Iako je ova klasifikacija aminokiselina vrlo konvencionalna. Uostalom, histidin, arginin, na primjer, sintetizira se u ljudskom tijelu, ali ne uvijek u dovoljnoj količini. Zamjenjivi amino kiselinski tirozin može postati neophodan, u slučaju nedostatka fenilalanina u tijelu.

Dnevni zahtjev za aminokiselinom

Ovisno o vrsti aminokiseline, određuje se dnevni zahtjev za organizmom. Ukupni zahtjev organizma u aminokiselinama, fiksiran u prehrambenim stolovima - od 0,5 do 2 grama dnevno.

Potreba za aminokiselstvom raste:

• u razdoblju aktivnog rasta tijela;
• tijekom aktivnog profesionalnog sporta;
• u razdoblju intenzivnog tjelesnog i duševnog stresa;
• tijekom bolesti i tijekom oporavka.

Smanjuje se potreba za aminokiselinom:

S kongenitalnim poremećajima povezanim s asimilacijom aminokiselina. U ovom slučaju, neke proteinske tvari mogu izazvati alergijske reakcije tijela, uključujući pojavu problema u radu gastrointestinalnog trakta, svrbeža i mučnina.

Asimilabilnost aminokiselina

Brzina i cjelovitost asimilacije aminokiselina ovisi o vrsti proizvoda koji ih sadrže. Aminokiseline koje se nalaze u bjelanjku, nedovoljno masnoće svježeg sira, niske masnoće i ribe dobro se apsorbiraju u tijelu.

Brzo se upija što su aminokiseline s pravom kombinacijom proizvoda: mlijeko u kombinaciji s heljde i bijelog kruha, sve vrste tijesta s mesom i sirom.

Korisna svojstva aminokiselina, njihov učinak na tijelo

Svaka aminokiselina djeluje na tijelo. Tako je metionin posebno važan za poboljšanje metabolizma masti u tijelu, a koristi se kao prevencija ateroskleroze, s cirozom i masnom jetrom.

Kod određenih neuropsihijskih bolesti, glutamina, upotrebljavaju se aminobutilne kiseline. Glutaminska kiselina se također koristi u kuhanju kao aroma. Cistein je indiciran za oftalmološke bolesti.

Tri glavne aminokiseline - triptofan, lizin i metionin, osobito su potrebne za naše tijelo. Triptofan se koristi za ubrzavanje rasta i razvoja tijela, a također održava ravnotežu dušika u tijelu.

Lizin osigurava normalan rast tijela, sudjeluje u procesima stvaranja krvi.

Glavni izvori lizina i metionina su svježi sir, govedina, neke vrste riba (bakalar, grbavica, haringa). Triptofan se nalazi u optimalnim količinama u nusproizvodima, teladi i igri.

Interakcija s bitnim elementima

Sve aminokiseline su topljive u vodi. Interakciju s vitaminima iz skupine B, A, E, C i nekih mikroelemenata; sudjeluju u formiranju serotonina, melanina, adrenalina, norepinefrina i nekih drugih hormona.

Znakovi nedostatka i prekomjernost aminokiselina

Znakovi nedostatka aminokiselina u tijelu:

• gubitak apetita ili smanjenje apetita;
• slabost, pospanost;
• usporen rast i razvoj;
• gubitak kose;
• pogoršanje stanja kože;
• anemija;
• slaba otpornost na infekcije.

Znakovi višak nekih aminokiselina u tijelu:

• poremećaji u štitnjači, hipertenzija - nastaju s viškom tirozina;
• rana siva kosa, bolest zglobova, aortalni aneurizam mogu biti uzrokovani viškom histidina u tijelu aminokiseline.
• Metionin povećava rizik od moždanog udara i srčanog udara.

Takvi problemi mogu nastati samo ako tijelo nema vitamina B, A, E, C i selena. Ako su te korisne tvari sadržane u pravoj količini, višak aminokiselina brzo se neutralizira zbog pretvorbe viška u korisne tvari za organizam.

Čimbenici koji utječu na sadržaj aminokiselina u tijelu

Prehrana, kao i ljudsko zdravlje, odlučujući su čimbenici za sadržaj aminokiselina u optimalnom omjeru. Nedostatak određenih enzima, dijabetesa, oštećenja jetre dovodi do nekontroliranog sadržaja aminokiselina u tijelu.

Amino kiseline za zdravlje, vitalnost i ljepotu

Za uspješan rast mišićne mase u bodybuildingu često se koriste aminokiselinski kompleksi koji se sastoje od leucina izoleucina i valina.

Za održavanje snage tijekom treninga, sportaši koriste metionin, glicin i arginin, ili proizvode koji ih sadrže, kao prehrambene dodatke.

Za bilo koji čovjek, vodeći aktivan i zdrav način života, potrebna je posebna hrana koja sadrži niz esencijalnih aminokiselina za održavanje dobrog fizičkog oblika, brz oporavak, gori višak masnoća i izgradnju mišića.

Na ovoj ilustraciji prikupili smo najvažnije točke o aminokiselinama, a mi ćemo vam biti zahvalni ako dijelite sliku na društvenoj mreži ili blogu s vezom na ovu stranicu:

Proizvodi koji sadrže aminokiseline

Za pravilno i punopravno djelovanje tijela potrebne su kemijske tvari, uključujući aminokiseline.

Amino kiseline su građevni materijali, od kojih se naknadno gradi proteini i svi živi organizmi. U ljudskom sustavu svi organi, mišići, kosa, nokti, a djelomično kostiju se sastoje od proteina. Proteini su kemijske tvari koje prenose živčani impuls iz stanice na stanicu, opskrbljujući ih kisikom. Ti organski spojevi koriste tijelo u proizvodnji hormona, pigmenata i vitamina, koji su odgovorni za ravnotežu vode.

Osoba nije u stanju proizvesti sve potrebne aminokiseline sami i dobiva isključivo od hrane. Veliki broj njih su važni za ljudsko postojanje organskih spojeva, deset od njih su neophodna, čak dvadesetak su u hrani, a osoba je u mogućnosti da biste dobili njima izvana.

Svaka aminokiselina nosi svoje posebne funkcije, koje su vrlo važne za potpuno funkcioniranje tijela. Mnogo je potrebno AC proizvodi u ljudskoj jetri, nazivaju - „promjenjiva”, isto kao što je tijelo proizvesti ne može se zove - „Essential”, koji je izveden iz hrane, ima i onih čija proizvodnja ovisi o određenim uvjetima (kriteriji dobi ), je "uvjetno izmjenjivih aminokiselina". Treba naglasiti da su sve najvažnije aminokiseline pronađene u hrani.

Rasti i razvijati, tijelo treba proizvode u kojima postoje dvije glavne komponente - proteini i aminokiseline

Zamjenjivi: koji proizvodi sadrže aminokiseline

Popis "Zamjenjivi" uključuje:

1. Amino-sukcinska kiselina - koja se koristi za sintezu proteina i rast mišića, nalazi se u stanicama mozga, pridonoseći koncentraciji pažnje. Izvori su mesni proizvodi, mliječni proizvodi i riba.
2. Carnosine i Alanine - odgovorni su za održavanje imunološkog sustava, imaju antioksidativna svojstva, čine mišićna vlakna otporna na teški fizički stres. Takve aminokiseline nalaze se u hrani, na primjer, govedinu, ribu, svinjetinu, kvasac.
3. Cistein smanjuje sindrom boli, zaustavlja upalu, smanjuje rizik od raka, poboljšava kožu i kosu. Izvori mogu biti: kukuruz, brokula, proizvodi od kiselog mlijeka, jaja.
4. Glutaminska kiselina povoljno utječe na proizvodnju hormona rasta, prenosi živčane impulse, sudjeluje u kontrakcijama mišića. U velikim količinama sadrže gljive, rajčicu, sušeno voće, morske plodove.
5. Amino-octena kiselina oblikuje mišićno tkivo, ima regenerirajuće, anti-rakove, imunostimulirajuća svojstva. Među izvorima može se zvati: krastavci, kupus, bundeva, grah, riba, sir.
6. Ornitin sudjeluje u formiranju urina, stimulira proces gori spaljivanje masti, liječi rane, poboljšava imunitet. Glavni dobavljači su orasi, jaja, perad i riba.
7. Prolin čisti krvne žile, normalizira protok krvi, obnavlja oštećene mišiće i tetive, sudjeluje u proizvodnji kolagena. Postoji veliki sadržaj aminokiselina u hrani: jaja, alge, orašasti plodovi, proizvodi od cjelovitog zrna.
8. Taurin utječe na koagulaciju krvi i poboljšava protok krvi u srčani mišić, poboljšava metaboličke procese, ima blagotvoran učinak na dišni sustav, produžuje mladost. Veliki je broj prisutan u mesu peradi, crvenoj ribi i plodovima mora.

Kako bi tijelo funkcioniralo i razvijalo, osoba treba primiti 20 aminokiselina

Uvjetno zamjenjivo: ono što proizvodi sadrže

Uvjetno zamjenjive aminokiseline koje se ne mogu proizvesti u određenim razdobljima života (dojenčad i napredna dob), ili s nedovoljnim količinama takvih komponenata kao što su:

• arginin - je potrebno za tijelo, gdje je potreban brzi rast mišićne mase, poboljšanje metaboličkih procesa, rad imuniteta;
• tirozin - prenosi živčane signale, sa svojim hormonima sudjelovanja (uključujući i "hormon sreće") i pigmentima;
• histidin - omogućuje rast mišićnog tkiva, proizvodnju enzima;
• cistein - podupire zdravlje organa vida, živčanog sustava, brzog razvoja muskulature.

Uvjetno zamjenjivo je u hrani s visokim sadržajem aminokiselina: mahunarkama, bananama, orašastim plodovima i sjemenkama, mesu peradi, govedini i puretini, plodovima mora.

Nezamjenjive aminokiseline ulaze u naše tijelo s hranom koju konzumiraju

Osnovne aminokiseline (AA)

Izrada izbornika, posebno kada se gubi na težini, morate odabrati proizvode koji sadrže esencijalne aminokiseline u pravoj količini i znati način na koji rade na tijelu.

Razmotrite koje se aminokiseline smatraju nezamjenjivima - to su one koje nisu u stanju sintetizirati tijelo sami:

1. Valin sprema ljude od stresa, djelotvoran je u poticanju rasta tkiva i mišića, antidepresiv, neutralizira oštre promjene temperature u okolišu.
2. Leucin je prirodna osnova proteina. Leucin se nalazi u krvi, žlijezdama i organima, prikazan je u distrofiji mišićnog tkiva, iscrpljenosti živčanog sustava, smanjenju hemoglobina u krvi.
3. Ioleucin regulira razinu glukoze u krvi, ubrzava metabolizam, sudjeluje u proizvodnji krvi i limfa, obnavljanje kostiju, povećava izdržljivost tijekom fizičkog napora.
4. Lizin ima sposobnost da kroz transport krvi srčani mišić s kisikom i hranjivim tvarima aktivira proizvodnju protutijela imuniteta, ima antivirusni učinak.
5. Fenilalanin je antidepresiv koji poboljšava pamćenje i emocionalno stanje, smanjuje apetit, smanjuje bol.
6. Metionin povećava tonus mišića, uklanja otrovne tvari i smanjuje učinke izlaganja zračenju, sudjeluje u proizvodnji kolagena.
7. Triptofan ima sedativni učinak, aktivira proizvodnju hormona rasta, ublažava grčeve raznih etiologija, ublažava bol u migrenama.
8. Treonin je odgovoran za proizvodnju vezivnog i mišićnog tkiva, proizvodnju antitijela, koja sprečava proizvodnju masnih stanica.

S obzirom na činjenicu da čovjek sam ne proizvodi gore navedene tvari, razmotrit ćemo korištenje tablice "Proizvodi s visokim sadržajem aminokiselina":

Imenovanje esencijalnih aminokiselina

Proteini i NAC su od velike važnosti za pravilno funkcioniranje svih sustava ljudskog tijela. Protein, koji dolazi izvana, najkompletniji sa svojim uravnoteženim sastavom. Potreba za NAC naglo se povećava s intenzivnim sportovima i visokim rizikom od ozljeda. Nemoguće je izgraditi mišićnu masu s nedostatkom AK u tijelu. Za brzo oporavak nakon tjelesnih i stresnih opterećenja, istrebljivanja masti i održavanje izvrsnog oblika, potrebno je jesti hranu bogatu NAC-om za pravilnu ravnotežu u složenom sustavu ljudskog djelovanja.

Nedostatak i suvišak aminokiselina

Uz nedovoljnu potrošnju i proizvodnju tih organskih tvari iz proizvoda, živčana i fizička iscrpljenost, apatija, pogoršanje kvalitete krvi, razvojna i usporena rasta, pogoršanje kože, noktiju i kosu.

Što je prekomjerna količina AK?

Prekomjerne količine aminokiselina također uključuju negativne učinke na ljude:

• nastanak hipertenzivne bolesti, pridonoseći kasnijim potezima i srčanim udarima;
• smanjenje otpornosti na viruse i bakterije;
• moguće pojave bolesti vaskularnog sustava i kostiju kostiju;
• poremećaja proizvodnje hormona štitnjače.

Dnevna stopa potrošnje AK

Potreba za aminokiselinama varira ovisno o stanju zdravlja, dobi, kvaliteti života, kao io količini i intenzitetu tjelesne aktivnosti. Potrebno je jasno razumjeti i regulirati kvantitativni sastav aminokiselina u tijelu. Dakle, normalni dnevni unos potrošnje odredio je potrebu za količinom od 0,5 do 2 grama dnevno.

Vrlo je važno zapamtiti da se u prisutnosti kršenja probavljivosti tih tvari mogu pojaviti alergijske reakcije. Postoji snažno povećanje potrebe za njihovom dodatnom primljenom aktivnom tjelesnom i psihičkom stresom, tijekom razdoblja intenzivnog rasta, tijekom borbe protiv bolesti i tijekom perioda oporavka.

Kako dobiti aminokiseline?

Uloga AK u životu ljudi je od ogromne važnosti u bilo kojem razdoblju života. Da bi se ova složena i nužna ravnoteža vratila u normalnom ritmu života, dovoljno je konzumirati hranu bogatu aminokiselinama. Međutim, to nije dovoljno za profesionalne sportaše, ljude koji pokušavaju izgraditi mišiće i za one čija je struka ili način života povezan s povećanim opterećenjima ekstremne prirode. U takvim je slučajevima bolje koristiti posebne organske komplekse s visokim sadržajem aminokiselina.

Amino kiseline: sadržaj tablice u hrani i dnevna stopa za ljude

Pozdrav, dragi čitatelji mog bloga! Ako ozbiljno shvatite vlastito zdravlje, predlažem vam da zajedno zaradite svijet organskih spojeva. Danas ću govoriti o aminokiselinama u hrani, čiji će stol biti prikladan za članak. Samo razgovarajte o potrebnoj dnevnoj stopi za osobu.

Amino kiseline

Mnogi od nas znaju o ovim organskim spojevima, ali ne mogu svi objasniti što je to i zašto su potrebni. Stoga, počnimo s osnovama.

Amino kiseline su strukturne kemijske jedinice koje tvore proteine

Potonji sudjeluju u apsolutno svim fiziološkim procesima tijela. Oni formiraju mišiće, tetive, ligamente, organe, nokte, kosu i dio su kostiju. Primijetim da su hormoni i enzimi koji reguliraju radne procese u tijelu također proteini. Oni su jedinstveni u svojoj strukturi i svrsi, svaki od njih ima svoje. Proteini su sintetizirani iz aminokiselina koje osoba prima od hrane. Zato zanimljiv zaključak sugerira - ne proteini su najvrjedniji element, već aminokiseline.

ČLANCI NA TEMU:

Zamjenjivi, uvjetno neophodni i nezamjenjivi

Iznenađujuće, biljke i mikroorganizmi sposobni su sami sintetizirati sve aminokiseline. Ali ljudi i životinje nisu pretplaćeni na ovo.

Zamjenjive aminokiseline. Proizvedeno od strane našeg tijela. To uključuje:

• glutaminska kiselina;
• asparaginska kiselina;
• asparagin;
• glutamin;
• ornitin;
• prolin;
• alanin;
• glicina.

Konvencionalno neophodne aminokiseline. Naše tijelo ih stvara, ali ne u dovoljnim količinama. To uključuje histidin i arginin.

Nezamjenjive aminokiseline. Može se dobiti samo od aditiva ili prehrambenih proizvoda. Više detalja o njima je napisano u članku o esencijalnim aminokiselinama za ljude.

Proizvodi bogati aminokiselinama

Za puno djelo našeg tijela, svaka osoba treba znati koji proizvodi sadrže organske spojeve:

• Jaja - oni će nam dati BCAA, metionin i fenilalanin. Oni se asimiliraju za razveseljavanje jamčeći nadomjesku proteina za tijelo.
• Mliječni proizvodi - pružiti osobi s argininom, valinom, lizinom, fenilalaninom i triptofanom.
• Bijelo meso - sadrži BCAA, histidin, lizin, fenilalanin i triptofan.
• Riba - izvrstan izvor proteina, koji tijelo lako apsorbira. Bogata je metioninom, fenilalaninom i BCAA.

Mnogi su ljudi sigurni da se proteini mogu dobiti samo od proizvoda životinjskog podrijetla. Ovo nije istina. Hrana bogata povrćem također je bogata izvorom organskih spojeva:

• Mliječni proizvodi - bogati fenilalaninom, leucinom, valinom, metioninom, triptofanom i treoninom.
• Croups će dati tijelu leucin, valin, histidin i izoleucin.
• Matice i sjemenke dobivaju arginine, treonin, izoleucin, histidin i lizin.

U međuvremenu želim izdvojiti film. Ova žitarica nije tako popularna kao uobičajena heljda i proso, ali uzalud.

Budući da je na 100 grama proizvoda oko 14 grama proteina. Stoga je kinoa nezamjenjiv za vegetarijance i savršeno odgovara mesačima mesa. Ne zaboravimo i na pravoslavne postove koji nekoliko puta godišnje zabranjuju jesti meso, ribu i mliječne proizvode.

Za praktičnost, predlažem da pročitam popis proizvoda u obliku tablice. Može se preuzeti i tiskati.

Dnevni unos aminokiselina

Svakodnevno nam je potrebna organska tvar, no u životu ima i razdoblja kada im se povećava potreba:

• tijekom športa;
• u razdoblju bolesti i oporavka;
• u razdoblju mentalnog i tjelesnog napora.

I obrnuto, događa se da se potreba za njima smanjuje u slučaju prirođenih poremećaja, koji su povezani s asimiliranjem aminokiselina.

Zbog toga, za udobnost i besprijekoran rad tijela treba znati dnevni unos organskih spojeva. Prema tablicama za prehranu, ona varira od 0,5 grama do 2 grama dnevno.

Asimilacija aminokiselina ovisi o vrsti proizvoda u kojima su sadržane. Vrlo dobro apsorbirani organski spojevi od bjelanjka.

Isto se može reći i svježeg sira, ribe i slabog bijelog mesa. Također, kombinacija proizvoda igra veliku ulogu ovdje. Na primjer, kašu od mlijeka i heljde. U ovom slučaju, osoba dobiva visoki stupanj proteina i ugodan proces za tijelo da ga asimilirati.

Nedostatak i suvišak aminokiselina

Koji znakovi mogu značiti nedostatak organskih spojeva u tijelu:

• slaba otpornost na infekcije;
• pogoršanje stanja kože;
• usporen rast i razvoj;
• gubitak kose;
• pospanost;
• anemija.

Pored nedostatka aminokiselina u tijelu, može doći do pretjerivanja. Njegovi znakovi su sljedeći: kršenja štitnjače, bolesti zglobova, hipertenzija.

Trebali biste znati da se takvi problemi mogu pojaviti ako tijelo nedostaje vitamina. U slučaju norme, višak organskih spojeva bit će neutraliziran.

U slučaju nedostatka i pretjerane količine aminokiselina, vrlo je važno zapamtiti da ovdje odlučujući faktor je prehrana.

Kompetentno sastavlja dijetu, postavljate svoj put prema zdravlju. Imajte na umu da takve bolesti kao dijabetes, nedostatak enzima ili oštećenja jetre. Oni dovode do apsolutno nekontroliranog sadržaja organskih spojeva u tijelu.

Kako dobiti aminokiseline

Već smo shvatili što globalna uloga amino kiselina igra u našim životima. I shvatili su koliko je važno kontrolirati njihov unos u tijelo. No, postoje situacije u kojima je vrijedno obratiti posebnu pozornost na njih. Radi se o sportu. Pogotovo ako govorimo o profesionalnim sportovima. Ovdje se često sportaši okreću dodatnim kompleksima, ne nadajući se samo za hranu.

Možete povećati mišićnu masu s valinom i leucinskim izoleucinom. Uštedite energetske rezerve u boljem treningu s glicinom, metioninom i argininom. No, sve će to biti beskorisno ako ne jedete hranu koja je bogata aminokiselinama. Ovo je važna komponenta aktivnog i punopravnog načina života.

Ukratko, možemo reći da sadržaj aminokiselina u prehrambenim proizvodima može zadovoljiti potrebu za njima za cijeli organizam. Osim profesionalnih sportova, kada su mišići pod ogromnim pritiskom i trebaju dodatnu pomoć.

Ili u slučaju zdravstvenih problema. Zatim, također je bolje dopuniti dijetu s posebnim kompleksima organskih spojeva. Usput, oni se mogu naručiti na internetu ili kupiti od dobavljača sportske prehrane. Želim da se prisjetite što je najvažnije - u vašoj dnevnoj prehrani. Obogatite ga hranom bogatim aminokiselinama i proteinima. Nemojte se usredotočiti samo na mliječne proizvode ili meso. Kuhajte razna jela. Ne zaboravite da će biljna hrana također obogatiti pravim organskim spojevima. Samo za razliku od hrane za životinje, neće ostaviti osjećaj težine u želucu.

Oprostite, dragi čitatelji. Dijelite članke na društvenim mrežama i pričekajte nove postove.

Amino kiseline za vegetarijance: funkcije bjelančevina, koje sadrže biljne proizvode

Kako vegetarijanci dobivaju esencijalne aminokiseline

Funkcije proteina

Proteini su neophodni za svaki tjelesni sustav. Oni služe kao "građevni materijal" za enzime koji reguliraju probavu, hormone koji reguliraju rast, mišiće, kožu i druga tkiva, imunološki sustav.

Protein je od velike važnosti za zdravu prehranu. Unatoč tome, prehrana usmjerena na izvore životinjskih proteina često daje više proteina nego što tijelo treba, a ako tijelo ima preveliku količinu proteina, može postati otrovno.

Ono što naše tijelo treba stvarno je redovita konzumacija aminokiselina.

Amino kiseline kao baza

Nezamjenjive aminokiseline su aminokiseline koje nisu sintetizirane ljudskim tijelom, već su ekstrahirane iz hranidbenih proteina. Do danas postoji osam esencijalnih aminokiselina: valin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, treonin, triptofan, fenilalanin. Za tijelo djeteta, također su neophodne aminokiseline poput arginina i histidina.

Amino kiseline za vegetarijance nalaze se u većini namirnica, ali ne i sve one sadrže cijele proteine.

Proizvodi životinjskog podrijetla, kao što su meso, jaja i mliječni proizvodi, sadrže cijele proteine ​​- to je jedan od razloga zašto imamo tendenciju vjerovati da su oni najbolji oblici proteina.

Međutim, biljni proizvodi također sadrže visoko kvalitetne aminokiseline koje se mogu koristiti za izgradnju bjelančevina.

A ako jedan od njih, na primjer grah, ne sadrži željenu vrstu aminokiseline, može se napuniti drugim proizvodom - žitaricama, orasi ili sjemenkama.

Kako vegetarijanci dobivaju potrebne aminokiseline

Smatra se da u vegetarijanskoj prehrani nema kompletnog seta esencijalnih aminokiselina, jedna je od najčešćih zabluda o vegetarijanstvu.

Glavna pogrešna predodžba je ideja da su esencijalne aminokiseline sadržane samo u hrani za životinje, pa vegetarijanci doživljavaju njihov ozbiljan manjak.

Čak i ako je to u stvari, ta okolnost ne bi imao snage za najčešći, a ipak najmanje teškim vrste vegetarijanstvo, kao što su lakto i lakto-ovo-vegetarijanske prehrane. Većina vegetarijanaca u cijelosti na proizvode životinjskog podrijetla ne odbijaju - oni samo isključiti određene vrste hrane za životinje.

Dakle, nezaobilazne aminokiseline za vegetarijance mogu doći u hranu s mlijekom životinjskog bjelančevina, au nekim slučajevima i jajašcima. Nažalost, svi ne shvaćaju da meso i životinjska hrana nisu jednaki koncepti.

Dnevni unos aminokiselina

Dnevna norma aminokiselina ovisi o nekoliko faktora, na primjer, zdravstvenom stanju i dobi određene osobe. U pravilu, dva ili tri dijela hrane koja je bogata proteinima dovoljna su da opskrbljuju tijelo s potrebnom količinom aminokiselina. Međutim, je li uravnotežena ishrana dovoljna za dobivanje potrebne količine aminokiselina? U odsutnosti čak i jedne neophodne aminokiseline, suspendiran je proces stvaranja proteina koji može izazvati probavni poremećaj, razvoj masne jetre, depresiju. S infekcijama, ozljedama, stresom, promjenama dobi - uravnotežena dijeta nije dovoljna, pa vam je potreban dodatni aminoksidni unos.

U raspravi o preporučenoj količini aminokiselina, važnu ulogu igra faktor vremena, praćeno pitanjem koliko piti aminokiseline? U tom slučaju, opet, vrijeme prijema ovisi o karakteristikama određenog organizma. U prosjeku, tečaj može trajati 1-2 mjeseca.

Prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije, dnevni zahtjev za aminokiselinom, osiguravajući njihovu ravnotežu, je sljedeći:

Nedostatak i suvišak aminokiselina

1. što je češće moguće uključiti u svoje prehrambene mahunarke (grašak, leća, grah, mung grah, slanutak, proizvodi soje), budući da protein sjemena mahunarki sadrži mnogo esencijalnih aminokiselina;
2. mora uključiti u vašu dnevnu hranu raznolik orasi i sjemenke, kao i proizvodi od cjelovitog zrna;
3. kuhanje kombinirati sa svakim drugim proizvodima s visokim sadržajem biljnog proteina (Slika + graška, leće + lješnjaci, sjemenke suncokreta salata +, itd), jer ona omogućuje da se u jednom obrok veće količine esencijalnih aminokiselina;
4. najbolje opcije za vegetarijansku prehranu je lakto-vega-vegetarijanstvo, kada je, osim biljne hrane, dopuštena uporaba mliječnih proizvoda i jaja koja sadrže nativ (puni) protein
5. vrlo je nepoželjno prevođenje djece i adolescenata u vegetarijansku prehranu, jer tijekom brzog rasta tijelo treba visoku količinu visokokvalitetnih proteina, vitamina, mikro i makro elemenata; u tom smislu, prehrana djece treba biti što raznovrsnija u sadržaju proizvoda biljnog i životinjskog podrijetla.

Sadržaj esencijalnih amino kiselina u životinja i biljnih namirnica

Za puno djelovanje našeg tijela, svaka osoba treba znati koji proizvodi sadrže organske spojeve:

• Jaja - oni će nam dati BCAA, metionin i fenilalanin. Oni se asimiliraju za razveseljavanje jamčeći nadomjesku proteina za tijelo.
• Mliječni proizvodi - pružiti osobi s argininom, valinom, lizinom, fenilalaninom i triptofanom.
• Bijelo meso - sadrži BCAA, histidin, lizin, fenilalanin i triptofan.
• Riba - izvrstan izvor proteina, koji tijelo lako apsorbira. Bogata je metioninom, fenilalaninom i BCAA.

Mnogi su ljudi sigurni da se proteini mogu dobiti samo od proizvoda životinjskog podrijetla. Ovo nije istina. Hrana bogata povrćem također je bogata izvorom organskih spojeva:

• Mliječni proizvodi - bogati fenilalaninom, leucinom, valinom, metioninom, triptofanom i treoninom.
• Croups će dati tijelu leucin, valin, histidin i izoleucin.
• Matice i sjemenke dobivaju arginine, treonin, izoleucin, histidin i lizin.

U međuvremenu želim izdvojiti film. Ova žitarica nije tako popularna kao uobičajena heljda i proso, ali uzalud.

Budući da je na 100 grama proizvoda oko 14 grama proteina. Stoga je kinoa nezamjenjiv za vegetarijance i savršeno odgovara mesačima mesa. Ne zaboravimo i na pravoslavne postove koji nekoliko puta godišnje zabranjuju jesti meso, ribu i mliječne proizvode.

Popis hrane bogate korisnim aminokiselinama. Koje su od njih nezamjenjive?

Amino kiseline u hrani - stol će vam pomoći da stvorite uravnoteženu prehranu. Koncept aminokiselina nije svima poznat, čuli smo više o korisnim vitaminima i mineralima. Koje su ove tajanstvene tvari - aminokiseline? Kakvu korist oni donose u naše tijelo i u kojoj se hrani nalaze? Ovo će se raspravljati u našem članku, a posebna tablica aminokiselina u hrani pomoći će vam u formuliranju uravnotežene prehrane.

Koje su aminokiseline? Štetu i dobrobit

Amino kiseline su organski spojevi, one "cigle" od kojih su proteinske molekule temelj svakog živog organizma. Protein je nezamjenjiv element, temelj funkcioniranja našeg tijela. Od proteina čine mišići i tijelo, kosti i unutarnji organi, kosa i nokti. Hormoni i bioenzimi na svoj način također imaju proteinske spojeve.

Potrebno je svakodnevno jesti proteine ​​i hranu bogatu esencijalnim aminokiselinama kako bi se održalo zdravlje tijela. Ako uspoređujemo proteine ​​i aminokiseline, potonji imaju veliku biološku vrijednost za naše tijelo.

Za naše zdravlje, 20 aminokiselina, izvedeno iz hrane, su posebno važne, imaju različite sastave i mnoge funkcije. Znanstvenici zasebno identificiraju popis od 8 aminokiselina, nazvavši ih neophodnim. To znači da ih tijelo ne može sami sintetizirati, tako da mogu ući u tijelo jedino hranom.

Bit ćete iznenađeni kada saznate da je životinjski organizam sposoban samostalno sintetizirati sve vrste aminokiselina - izmjenjive i neizmjenjive. Zato svaka osoba koja brine o svom zdravlju, potrebno je kompetentno pristupiti izradi dnevne prehrane. Ako je primanje esencijalnih amino kiselina iz hrane teško, slobodno možete kupiti u ljekarni dodataka prehrani ili specijaliziranim kompleksima vitamina.

Vrste aminokiselina i njihove osnovne funkcije

Uvjetno, sve aminokiseline mogu se podijeliti u dvije vrste: nezamjenjive i zamjenjive. Razmotrite ih detaljnije, tako da imate ideju koliko su važne te tvari za naše zdravlje.

• Glicin pomaže asimilaciji drugih hranjivih tvari, osnova za proizvodnju hormona, utječe na zdravlje živčanog sustava.
• Alanin promiče sintezu protutijela u krvi, sastavni je dio vitamina.
• Valin pomaže u sinteziranju proteina, jača živčani sustav, utječe na količinu i kvalitetu hormona.
• Leucin održava normalnu razinu šećera u krvi, pomaže u sintezi proteina i oslobađa energiju.
• Isoleucin regulira razinu šećera i kolesterola, pomaže u proizvodnji hemoglobina i popravku oštećenih tkiva našeg tijela.
• Prolin poboljšava rad mozga, sudjeluje u štitnjači i proizvodi hormone.
• Serin pomaže u borbi protiv infekcije, jer sintetizira protutijela, a također i njegovo djelovanje pomaže asimilaciji proteina.
• Treonin proizvodi kolagen, sudjeluje u probavi, sastavni je dio zubne cakline.
• Cistein pomaže probavljanju hrane, utječe na stanje krvožilnog sustava, kao i na kvalitetu kose i noktiju.
• Metionin se bori protiv toksina, podržava rad mozga i sudjeluje u procesu proizvodnje hormona.
• Asparagin regulira rad živčanog sustava, sudjeluje u metaboličkim procesima.
• Asparaginska kiselina - osnova za sintezu DNA i RNA, sudjeluje u metaboličkim procesima.
• Glutamin je temelj našeg mišićnog sustava, osigurava probavni sustav, sudjeluje u metaboličkim procesima tkiva i organa.
• Glutaminska kiselina doprinosi proizvodnji prolina i pomaže sintezi ugljikohidrata.
• Lizin - osnova kolagena (odgovorna za stanje krvnih žila), apsorbira kalcij, pomaže tijelu da sintetizira enzime, hormone, protutijela.
• Arginin proširuje krvne žile, hrani tijelo kisikom, čisti ga od toksina i masti.
• Histidin je važan za zdravlje muškaraca, a također pomaže imunitetu u borbi protiv virusa, koji su sastavni elementi naše krvi.
• Fenilalanin pomaže izolirati sok od gušterače, smanjuje prag boli.
• Tirozin pomaže u proizvodnji hormona, štiti mozak od dobivanja nepotrebnih tvari.
• Triptofan je osnova za proizvodnju hormona.