TOP - 10 najkorisnijih proizvoda za žene
Da li žene moraju jesti drugačije od muškaraca, jer smo svi ljudi? Iako je to svakako istina, ženske prehrambene potrebe su specifičnije.
1. Hrana bogata kalcijem
Kalcij je strukturni materijal koji podržava potpuno stanje zuba i kostiju. Svake godine kostur odrasle osobe obnavlja se za 20%.
Osim toga, kalcij je uključen u središnji živčani sustav, kardiovaskularni, u krvnom sustavu.
Uz nedostatak kalcija u tijelu, moguće je razviti bolesti poput osteoporoze, deformiranja osteoartritisa, deformacije kralježaka, poremećaja hodanja, bolova u mišićima i kostima itd.
Može se uzeti u obzir proizvodi korisni za žene dobrih izbora za potrebe kalcija:
Mliječni proizvodi niske masnoće (vrhnje, mlijeko, sir, sir);
tamnozeleno lisnato povrće (brokula, cvjetača, lisnatog kupusa);
soje proizvodi obogaćeni kalcijem, tofu;
orasi, slatki bademi.
Norme unosa kalcija:
za žene od 19 do 50 godina - 1000 mg;
za žene od 51 i više godina - 1200 mg.
Tijekom trudnoće ili hranjenja, dnevni zahtjev za kalcijem raste, stoga je potrebno prije konzultacije s liječnikom prije nego što promijenite prehranu.
2. Hrana bogata željezom
U vezi s menstrualnim ciklusom, žene trebaju više željeza. Žensko tijelo mjesec dana izgubi gotovo dvostruko više od zadanog mikroelemenata u usporedbi s muškim organizmom.
Stopa njegove potrošnje za žene od 12 do 15 mg (15 - 20 mg druga gledišta) dnevno, dok je za muškarca od 10 do 12 mg.
Željezo je uključeno u procese:
skladištenje i transport hemoglobina;
isporuka kisika na citokome (molekule energije proteina);
u sintezi hormona;
podržavaju rad imunološkog sustava.
Dobri izvori proizvodnje željeza su:
turski grašak (ovčetina graška);
lista šećerne repe (švicarski luk);
tofu (grah grah);
3. Hrana bogata vitaminom C
Vitamin C je uključen u više od 300 bioloških procesa u ljudskom tijelu, uključen je u rad:
u proizvodnji kolagena;
u sintezi hormona.
Vitamin C je najmoćniji prirodni antioksidant topljiv u vodi:
neutralizira štetne reakcije, pomaže očistiti tijelo otrova;
osigurava zaštitu kolesterola visoke gustoće ("zdravi") od učinaka slobodnih radikala.
sprečava razvoj malignih bolesti, srčanih patologija (koronarna bolest srca), doprinosi očuvanju mladosti.
zelena i crvena paprika;
U svakodnevnoj prehrani ima smisla uvesti 2 do 3 (ili više) obroka voća i povrća s vitaminom C. Preporučena dnevna količina za žene iznosi 75 mg.
4. Zeleno lisnato povrće
Ova kategorija povrća uključuje kupus, od kineskog kupusa (Bok Choi) do tamnijih lišća salate. Oni su bogati važnim hranjivim tvarima, kao i vlaknima.
Leafy povrće pridonosi čišćenju i detoksikaciji tijela. Tamnozelena boja ukazuje na veći sadržaj vitamina i vrijednih fitokemikalija za tijelo. Na primjer, klorofil zelenog pigmenta potiče uklanjanje toksina i toksina, čišćenje jetre i drugih organa.
Izvori su listopadno povrće tamno zelene boje: Proizvodi korisni za žene
omega-3 masnih kiselina.
Svakoga dana trebate jesti najmanje 3 obroka povrća.
5. Nuts
Nuts sadrže monounsaturated masti koji doprinose snižavanju kolesterola i polinezasićenih masti, Proizvodi korisni za žene koje promiču prevenciju srčanih bolesti. Osim toga, orasi su dobar izvor:
protein (arginin - aminokiselina izvedena od oraha, pomaže u održavanju fleksibilnosti arterijskih žila, smanjujući rizik od ateroskleroze);
Većina matica imaju nizak glikemijski indeks, zbog čega se preporučuju za osobe s dijabetesom.
Orašasti plodovi su visoki u kalorijama, pa je njihova upotreba potrebno ograničiti: 14 polovica oraha, 7 brazilskih oraha ili 28 komada kikirikija dnevno.
6. Voda
Od 100% ukupne tjelesne težine ljudskog tijela, voda je 65 - 75%, koja regulira sve funkcije.
Voda nije hrana, ali je važna za sve metaboličke procese i odnosi se na osnovne sastojke prehrane. Pomaže probavu, potiče gubitak težine i poboljšava izgled kože.
Nedostatak vode u tijelu pripisuje se glavnim uzrocima starenja i kroničnoj dehidraciji - izvoru većine bolesti.
U jednom danu morate piti 8 do 10 čaša vode, ali također ima smisla jesti hranu bogatu vodom, na primjer, voće i neko povrće.
Najbolji režim je stalni unos vode tijekom dana.
7. Sok od brusnice i brusnice
Proanthocyanidins pronađena u brusnica sprječava bakterije da se lijepe na zidove mjehura, pomažući spriječiti razvoj infekcije mokraćnog sustava. Zbog antimikrobnih i diuretskih svojstava, brusnice se uspješno koriste u liječenju bolesti mjehura i bubrega.
Brusnica je izvor:
vitamin C, vitamini skupine B;
kalij, fosfor, kalcij, željezo, mangan, bakar, molibden itd.
organske kiseline (benzojeva, kvininska, jabučna, succulent, limun).
Rezultati novih istraživanja pokazuju da brusnice mogu pridonijeti i prevenciji kardiovaskularnih bolesti.
8. Hrana bogata foletskom kiselinom
Folna kiselina (folat) u tijelu je uključena u procese:
sinteza eritrocita i leukocita;
Za hranu bogatu folnom kiselinom, uključuju šparoge, naranče, grah i obogaćene žitarice. Njezina stopa je 400 mcg dnevno.
Folna kiselina je osobito važna za vrijeme trudnoće, osiguravajući pravilan razvoj neuronske cijevi fetusa i zdravlje srca. Nedostatak folata tijekom trudnoće uzrokuje pojavu ružnoće u fetusu, a kasnije - kršenje mentalnog razvoja kod djece.
9. Cijela zrna
Cijela zrna vrijedan je izvor složenih ugljikohidrata i proteina, kao i vitamina B skupine, mikro i makro elemenata i dijetalnih vlakana.
Proizvodi korisni ženama Žitarice se sastoje od tri glavne komponente: mekinje, embrij i endosperm.
Bran je vanjska ljuska sjemena koja sadrži antioksidante, vlakna i B vitamina.
Zametak nakon oprašivanja pretvara se u novu biljku i sadrži minerale, vitamine, masti i proteine.
Endosperm je izvor hrane sjemena, koji daje energiju za rast biljaka. Većina je proteina (gluten), ali također u sastavu ima škrob, mast, vlakno.
Nakon što se žitarice prerađuju i očiste, ostaje samo endosperm.
Cijele zrna bogate su vlaknima i stoga su u stanju spriječiti probleme probave, što je prilično čest kod ženske polovice stanovništva.
Potrebno je u prehranu uključiti više žitarica od cjelovitih žitarica, kao što su smeđa riža, koraljni pahuljice, kruh od cjelovitog zrna, ječam i quinoa.
10. Proteini soje
Proteini soje nalaze se u hrani kao što su tofu, sojino mlijeko i ulje, soja.
Prema istraživanju, protein soje smanjuje LDL kolesterol male gustoće (loš) i potiče kolesterol visoke gustoće (HDL). Soja izoflavoni također imaju antioksidacijska svojstva. Izrodovodi soje iz genisteina mogu povećati fleksibilnost krvnih žila, smanjujući vjerojatnost ateroskleroze.
Pijenje soje smanjuje rizik od razvoja osteoporoze.
Zdravlje u razdoblju menopauze
Prema podacima istraživanja, upotreba soje smanjuje razinu simptoma u premenopauzalnim i postmenopauzalnim razdobljima. Epidemiološke studije pokazale su nižu razinu plimnih manifestacija i noćno znojenje u azijskim ženama u usporedbi sa zapadnim ženama. Jedna nedavna studija pokazala je da dodavanje 60 g proteina soje u dijetu značajno smanjuje učestalost vrućih treptaja u broj žena nakon menopauze.
To jest, možete uzeti soje za doručak, ili dodati soje mlijeko u kavu, pojesti šaku pržene soje kao zalogaj. Ove opcije pretpostavljaju korištenje 10 do 30 g proteina soje i 20 do 60 mg izoflavona.
TOP - 10 najkorisnijih proizvoda za žene
Da li žene moraju jesti drugačije od muškaraca, jer smo svi ljudi? Iako je to svakako istina, ženske prehrambene potrebe su specifičnije.
Pam Peeke, autorica "Prekomjerne borbe nakon 40.", objašnjava ovu činjenicu i predavač na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Marylandu. Žene imaju individualne potrebe za određenom hranom da ostanu zdravi, energični i vitki, posebno u svjetlu procesa starenja koji počinje nakon 30 godina.
Dr. Pamela Peak je liječnik, znanstvenik, međunarodno priznat stručnjak i autor rada na području prehrane, fitnessa i javnog zdravlja. Ona nudi sljedeći popis korisnih proizvoda za žene koji bi trebali biti prisutni u svojoj tjednoj prehrani.
1. Hrana bogata kalcijem za žene
Kalcij je strukturni materijal koji podržava potpuno stanje zuba i kostiju. Svake godine kostur odrasle osobe obnavlja se za 20%.
Osim toga, kalcij je uključen u središnji živčani sustav, kardiovaskularni, u krvnom sustavu.
Uz nedostatak kalcija u tijelu, moguće je razviti bolesti poput osteoporoze, deformiranja osteoartritisa, deformacije kralježaka, poremećaja hodanja, bolova u mišićima i kostima itd.
Može se razmotriti dobar izbor za ispunjavanje potrebe kalcija:
- Mliječni proizvodi niske masnoće (vrhnje, mlijeko, sir, sir);
- tamnozeleno lisnato povrće (brokula, cvjetača, lisnatog kupusa);
- soje proizvodi obogaćeni kalcijem, tofu;
- orasi, slatki bademi.
Norme unosa kalcija:
- za žene od 19 do 50 godina - 1000 mg;
- za žene od 51 i više godina - 1200 mg.
Tijekom trudnoće ili hranjenja, dnevni zahtjev za kalcijem raste, stoga je potrebno prije konzultacije s liječnikom prije nego što promijenite prehranu.
2. Hrana bogata željezom za žene
U vezi s menstrualnim ciklusom, žene trebaju više željeza. Žensko tijelo mjesec dana izgubi gotovo dvostruko više od zadanog mikroelemenata u usporedbi s muškim organizmom.
Stopa njegove potrošnje za žene od 12 do 15 mg (15 - 20 mg druga gledišta) dnevno, dok je za muškarca od 10 do 12 mg.
Željezo je uključeno u procese:
- skladištenje i transport hemoglobina;
- metabolizam;
- isporuka kisika na citokome (molekule energije proteina);
- u sintezi hormona;
- podržavaju rad imunološkog sustava.
Dobri izvori proizvodnje željeza su:
- turski grašak (ovčetina graška);
- mlitavo govedo;
- lista šećerne repe (švicarski luk);
- tofu (grah grah);
- suhe marelice.
3. Hrana bogata vitaminom C za žene
Vitamin C je uključen u više od 300 bioloških procesa u ljudskom tijelu, uključen je u rad:
- imunološki sustav;
- živčani sustav;
- probavni sustav;
- u proizvodnji kolagena;
- u sintezi hormona.
Vitamin C je najmoćniji prirodni antioksidant topljiv u vodi:
- neutralizira štetne reakcije, pomaže očistiti tijelo otrova;
- osigurava zaštitu kolesterola visoke gustoće ("zdravi") od učinaka slobodnih radikala.
- sprečava razvoj malignih bolesti, srčanih patologija (koronarna bolest srca), doprinosi očuvanju mladosti.
Odlični izvori vitamina C uključuju:
- agrumi;
- jagode;
- zelena i crvena paprika;
- kupus, brokula;
- špinat;
- krumpira;
- rajčice;
- kivi;
- peršin;
- guava.
U svakodnevnoj prehrani ima smisla uvesti 2 do 3 (ili više) obroka voća i povrća s vitaminom C. Preporučena dnevna količina za žene iznosi 75 mg.
4. Zeleno lisnato povrće - proizvodi za žene
Ova kategorija povrća uključuje kupus, od kineskog kupusa (Bok Choi) do tamnijih lišća salate. Oni su bogati važnim hranjivim tvarima, kao i vlaknima.
Leafy povrće pridonosi čišćenju i detoksikaciji tijela. Tamnozelena boja ukazuje na veći sadržaj vitamina i vrijednih fitokemikalija za tijelo. Na primjer, klorofil zelenog pigmenta potiče uklanjanje toksina i toksina, čišćenje jetre i drugih organa.
Izvori su listopadno povrće tamno zelene boje:
Svakoga dana trebate jesti najmanje 3 obroka povrća.
5. Nuts - proizvodi za žene
Nuts sadrže monounsaturated masti koji pomažu u snižavanju kolesterola i polinezasićenih masti koji pomažu u sprečavanju bolesti srca. Osim toga, orasi su dobar izvor:
- protein (arginin - aminokiselina izvedena od oraha, pomaže u održavanju fleksibilnosti arterijskih žila, smanjujući rizik od ateroskleroze);
- kalcij;
- fosfora;
- cink;
- bakar;
- selena;
- folna kiselina;
- vitamin E;
- vitamin A.
Većina matica imaju nizak glikemijski indeks, zbog čega se preporučuju za osobe s dijabetesom.
Orašasti plodovi su visoki u kalorijama, pa je njihova upotreba potrebno ograničiti: 14 polovica oraha, 7 brazilskih oraha ili 28 komada kikirikija dnevno.
6. Voda
Od 100% ukupne tjelesne težine ljudskog tijela, voda je 65 - 75%, koja regulira sve funkcije.
Voda nije hrana, ali je važna za sve metaboličke procese i odnosi se na osnovne sastojke prehrane. Pomaže probavu, potiče gubitak težine i poboljšava izgled kože.
Nedostatak vode u tijelu pripisuje se glavnim uzrocima starenja i kroničnoj dehidraciji - izvoru većine bolesti.
U jednom danu morate piti 8 do 10 čaša vode, ali također ima smisla jesti hranu bogatu vodom, na primjer, voće i neko povrće.
Najbolji režim je stalni unos vode tijekom dana.
7. Cranberries i sok od brusnica - proizvodi za žene
Proanthocyanidins pronađena u brusnica sprječava bakterije da se lijepe na zidove mjehura, pomažući spriječiti razvoj infekcije mokraćnog sustava. Zbog antimikrobnih i diuretskih svojstava, brusnice se uspješno koriste u liječenju bolesti mjehura i bubrega.
Brusnica je izvor:
- flavonoidi;
- pektini;
- tanini;
- vitamin C, vitamini skupine B;
- kalij, fosfor, kalcij, željezo, mangan, bakar, molibden itd.
- organske kiseline (benzojeva, kvininska, jabučna, succulent, limun).
Rezultati novih istraživanja pokazuju da brusnice mogu pridonijeti i prevenciji kardiovaskularnih bolesti.
8. Bogata proizvodima folne kiseline za žene
Folna kiselina (folat) u tijelu je uključena u procese:
- dioba stanica;
- metabolizam;
- sinteza eritrocita i leukocita;
- proizvodnja neurotransmitera.
Za proizvode bogate folnom kiselinom, uključuju šparoge, naranče, grah i vitaminizirane žitarice, više u članku "Što hrana sadrži folnu kiselinu". Njezina stopa je 400 mcg dnevno.
Folna kiselina je osobito važna za vrijeme trudnoće, osiguravajući pravilan razvoj neuronske cijevi fetusa i zdravlje srca. Nedostatak folata tijekom trudnoće uzrokuje pojavu ružnoće u fetusu, a kasnije - kršenje mentalnog razvoja kod djece.
9. Cijela zrna - proizvodi za žene
Cijela zrna vrijedan je izvor složenih ugljikohidrata i proteina, kao i vitamina B skupine, mikro i makro elemenata i dijetalnih vlakana.
Cijela zrna sastoji se od tri glavne komponente: mekinje, embrij i endosperm.
- Bran je vanjska ljuska sjemena koja sadrži antioksidante, vlakna i B vitamina.
- Zametak nakon oprašivanja pretvara se u novu biljku i sadrži minerale, vitamine, masti i proteine.
- Endosperm je izvor hrane sjemena, koji daje energiju za rast biljaka. Većina je proteina (gluten), ali također u sastavu ima škrob, mast, vlakno.
Nakon što se žitarice prerađuju i očiste, ostaje samo endosperm.
Cijele zrna bogate su vlaknima i stoga su u stanju spriječiti probleme probave, što je prilično čest kod ženske polovice stanovništva.
Potrebno je u prehranu uključiti više žitarica od cjelovitih žitarica, kao što su smeđa riža, koraljni pahuljice, kruh od cjelovitog zrna, ječam i quinoa.
10. Proteini soje - proizvodi za žene
Proteini soje nalaze se u hrani kao što su tofu, sojino mlijeko i ulje, soja.
Prema istraživanju, protein soje smanjuje LDL kolesterol male gustoće (loš) i potiče kolesterol visoke gustoće (HDL). Soja izoflavoni također imaju antioksidacijska svojstva. Izrodovodi soje iz genisteina mogu povećati fleksibilnost krvnih žila, smanjujući vjerojatnost ateroskleroze.
Pijenje soje smanjuje rizik od razvoja osteoporoze.
Zdravlje u razdoblju menopauze
Prema podacima istraživanja, upotreba soje smanjuje razinu simptoma u premenopauzalnim i postmenopauzalnim razdobljima. Epidemiološke studije pokazale su nižu razinu plimnih manifestacija i noćno znojenje u azijskim ženama u usporedbi sa zapadnim ženama. Jedna nedavna studija pokazala je da dodavanje 60 g proteina soje u dijetu značajno smanjuje učestalost vrućih treptaja u broj žena nakon menopauze.
To jest, možete uzeti soje za doručak, ili dodati soje mlijeko u kavu, pojesti šaku pržene soje kao zalogaj. Ove opcije pretpostavljaju korištenje 10 do 30 g proteina soje i 20 do 60 mg izoflavona.
Dakle, kao najkorisniji proizvodi za žene mogu se nazvati:
- Hrana bogata kalcijem.
- Proizvodi bogati željeza.
- Hrana bogata vitaminom C.
- Zeleno lisnato povrće.
- Orašasti plodovi.
- Voda.
- Brusnica.
- Hrana bogata folnom kiselinom.
- Cijele zrna.
- Protein soje.
5 važnih proizvoda za zdravlje žena
Ženski organizam se razlikuje od muškog organizma više nego što se obično vjeruje. Zapravo, žene i muškarci trebaju različite vitaminima i hranjivim tvarima radi savršenog zdravlja pa je važno planirati plan prehrane cijele obitelji. Već smo vam rekli koje proizvode moraju jesti ljudi - to je skretanje ženske polovice.
Masnu ribu
„To je sve o omega-3 masnih kiselina”, - kaže Health.com Andrew Weil (Andrew Weil), objašnjavajući zašto plava riba, posebno lososa, mora biti prisutna u prehrani žena na regularnoj osnovi. Osim očitih bonus u smislu zdravlje srca i krvnih žila, omega-3 u kombinaciji s vitaminom D poboljšava raspoloženje, ublažava simptome depresije, smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti i doprinosi zdravoj trudnoći.
Koliko vam je potrebno: prema američkoj udruzi srca, žene bi trebale jesti najmanje dva obroka masne ribe tjedno. I, kako liječnici kažu, konzervirana riba ima iste prednosti kao i svježa riba.
zobena kaša
"Zobeno brašno, gospodine" - ovaj se izraz treba koristiti, čak i ako vaše ime nije Baskerville. Činjenica da zobene pahuljice može sniziti kolesterol, ali zbog svog sadržaja topiva i netopiva vlakna, produžava osjećaj sitosti, oni su idealan izbor za one koji žele izgubiti na težini. Još jedna važna točka: sve isto vlakno, a to će vam sigurno povjeriti dermatolozima, pomaže tonizirati kožu i poboljšati njegovu boju uklanjanjem toksina iz tijela.
Koliko vam je potrebno: idealno, ako jedete kašu za doručak svaki dan. Je li vam kašica previše dosadna? Pokušajte ga kuhati na mlijeku s niskim udjelom masti, a kao preljev koristite bobice i matice - pruža se dvostruka korist.
brokula
Skromno zeleno povrće, koje ne voli djecu, može se nazvati pravom zvijezdom pravilne prehrane. Istraživanja pokazuju da kemikalije prisutne u križnim povrćem (a posebno u brokule) mogu spriječiti rak dojke učinkovito suzbijaju višak estrogena u tijelu. Osim toga, kupus je bogat vitaminima A i C, koji su važni za jačanje imuniteta i vraćanje metaboličke funkcije. Sve ostalo? Bez problema - dodajte na listu zdrave doze folne kiseline, željeza i kalcija.
Koliko vam je potrebno: 200-300 grama svježe ili zamrznute brokule u tjedan dana omogućit će vam da od ovog proizvoda dobijete sve moguće bonuse.
orasi
„U proteina, vlakana, vitamina, minerala i omega-3 masne kiseline - to je sve što je potrebno za žensko tijelo”, - kaže David Katz Health.com (David L. Katz), profesor Medicinskog fakulteta Sveučilišta Yale (Sveučilište Yale). Mala šaka oraha dnevno može pomoći u smanjenju razine „lošeg” kolesterola, a povećava razinu kolesterola, „dobar”, poboljšati rad mozga, za rješavanje problema s zaspi i sna kvaliteta, nositi se sa stresom preopterećenja i spriječiti bolesti srca. Pa, nije li to fantastično?
Koliko trebate: čak i dva ili tri matica dnevno bit će dovoljno. No, nutricionisti preporučuju da s njima uvijek nose torbu s nutsima kako bi imali zdravo i nevjerojatno korisno snack pri ruci.
Tamna čokolada
Obogaćena iznimno važnim antioksidansima, tamna čokolada može smanjiti rizik od moždanog udara i kardiovaskularnih bolesti. Ona također ima magnezija, mangana, bakra, cinka i fosfora u sastavu - elemenata potrebnih za jačanje kosti (as obzirom da ženske kosti po prirodi manje gust od muškaraca, to je značajan trenutak). Pored toga, tamna čokolada "vlaži" kožu iznutra, smanjuje krvni tlak i pomaže koncentrirati kada je to potrebno. Pa, nemojmo zaboraviti raspoloženje koje se odmah podiže čim osjetimo njezinu slatku aromu.
Koliko vam je potrebno: zaustavite nekoliko slicica dnevno, i, pobrinite se da odabrana pločica sadrži najmanje 70% kakao.
15 najkorisnijih proizvoda za ženu
Pravilna prehrana je važna za svakoga. Ipak, zdrava i racionalna prehrana posebno je potrebna da žena bude lijepa i da dijete rađa zdravog djeteta. Saznajte što hranu jesti i kako jesti ženu za ljepotu i zdravlje.
Masne ribe sorte, kao što su losos, pastrva, skuša, jesetra, i drugima, sadrži vitamine, kalcij, cink, željezo i magnezij.
Pa ipak, ova masna morska riba - izvor omega-3, što poboljšava dotok krvi u prsni organi, koji je ključan za zasnivanje i nosi dijete.
2. Maslinovo ulje
Znanstvenici su otkrili da su stanovnici mediteranskih zemalja mnogo manje vjerojatno da imaju karcinom dojke. Stvar je u tome što maslinovo ulje u prehrani je običan proizvod.
Uljna kiselina sadržana u ulju blokira rad onkogena HER-2 / neu, što je uzrok raka dojke u svakoj trećoj bolesnoj ženi.
Za pravilnu probavu, maslinovo ulje jednostavno je nezamjenjivo. I kao što znamo, dobra probava jamči lijepu figuru i čistu kožu.
Beta-karoten, koji se nalazi u ovom ukusnom i zdravom povrću, pomaže ojačanju imuniteta žene, omekšava utjecaj štetnih čimbenika okoline.
I čak pomaže ženi da se bavi stresom. Osim toga, mrkve u kombinaciji s kiselim vrhnjem ili maslacem izvrstan su način za podizanje hemoglobina tijekom trudnoće.
Bijela i brokula, Bruxelles i boja - ovo je možda najkorisniji povrće za ženu. Osobito za budućnost. Kupus sadrži mnogo vitamina B, vitamina C, mangana i cinka.
Kupus je jedan od najboljih prirodnih stimulansa rasta stanica. I kupus je izvor folne kiseline, čiji manjak može uzrokovati oštećenja neuromuskularnih cijevi u dojenčadi.
5. Grašak, grah i ostalo mahunarke
Šparoga, soja, grah, grašak, grah su izvrsni proizvodi, ne samo da će ugostiti cijelu obitelj s ukusnim lechoom, već i za zdravlje žena.
Grah je izvrstan za one žene koje slijede lik, jer su hranjive i sadrže minimalnu masnoću i puno vlakana koje tijelo treba. Grah za 22% smanjuje rizik od prekomjerne težine.
Glodavci sprečavaju rak crijeva, što je češći kod žena nego kod muškaraca. A soja, po svojim svojstvima, praktički zamjenjuje meso. Sastav soje ulja uključuje sastojke koji su bliski ribljim lipidima, lecitinu, kolinu, vitaminima B i E i drugim mikroelemovima.
6. laneno ulje
Flaxseed ulje i laneno sjeme sprječavaju rak, smanjuju veličinu tumora u prsima, prostatu i debelom crijevu.
Osim toga, laneno sjeme smanjuje rizik od srčanih bolesti, srčane aritmije, jer smanjuju ukupnu razinu kolesterola. Flaxseed ulje pomaže u sprečavanju konstipacije, normalizira razinu glukoze kod dijabetesa, pomaže smanjenju upale kod artritisa i astme.
Da se koža ne osuši, tako da gastrointestinalni trakt funkcionira ispravno, žena treba piti 2 litre čiste vode dnevno.
Nedostatak vode u tijelu je uzrok ranog starenja, nezdravog tena i česte konstipacije.
Ne samo mlijeko, već i ostali mliječni proizvodi nužni su za ženu kao izvor kalcija.
Žena treba kalcij u mladosti - izgledati lijepo tijekom trudnoće - oblikovati kostur bebe, u starosti - kako ne bi patio od osteoporoze. Tako svježi sir, mlijeko, jogurt, kefir - sve to bi trebalo biti redovito na stolu.
Tvrdi sir sadrži kalcij, toliko nužan za ženu tijekom trudnoće. A sir sadrži bakterije koje štite naše zube od utjecaja kiseline, koja se formira u ustima.
Osim toga, u tvrdom sira sadrži višak kalcija, fosfora, koji su potrebni za jačanje zubne cakline.
Cikla je izvor mineralnih supstanci koji su potrebni za borbu protiv kardiovaskularnih bolesti i hipertenzije. Repu se može jesti sirovo i piti svježi sok od repe.
Možete peći i kuhati repa - tako da je posebno korisna za probavu, iako sadrži manje korisne tvari od svježeg.
Još jedan neophodan proizvod za žene. Nakon kaša normalizira crijevnu funkciju, pomaže kod čira na želucu, gastritis, kolitis, trovanje hranom. I zobena kaša uklanja štetne toksine i vodi od ženskog tijela. Kod dijabetesa, zobeno brašno čak smanjuje šećer u krvi.
U datumima, more mikroelemenata i vitamina, a time i datumi - najbolji proizvod za vraćanje snage, poboljšanje učinkovitosti, aktiviraju misaone procese.
Datum sadrži vitamine B skupine - B1, B2, B6, koji ne samo da će ojačati živčani sustav buduće majke, ali i doprinose pravilnom obradom proteina, masti i ugljikohidrata.
Datumi su vrlo korisni u trudnoći, jer sadrže kalij i željezo, potrebni za sintezu hemoglobina i kalcija, potrebni za stvaranje kostura djeteta.
Brusnice su neophodne u liječenju cistitisa i bolesti mokraćnog mjehura, bubrega i uretre. Cranberries sadrže tvari koje štite mokraćni mjehur od bakterija i sprečavaju da se te štetne bakterije množe.
14. Kiseli kupus i agrumi
Ovi proizvodi nisu uzaludni u istom retku. Sadrže puno vitamina C, koji sprečava starenje tijela, pomaže u očuvanju mladosti kože. Kiseli kupus normalizira probavu i uklanja štetne tvari iz tijela.
Avokado sadrži ogromnu količinu vitamina, koji imaju vrlo pozitivan učinak na stanje kože i kose. Mikroelementi, koji su dio avokada, doprinose cijepanju i izlučivanju kolesterola iz krvi. Stoga, za žene koje slijede lik, avokado je samo potreban proizvod.
LiveInternetLiveInternet
-kategorije
- Izdvajamo fotografije (10)
- MULTIVARKA (8)
- pečene robe (4)
- prvi tečajevi (2)
- drugi tečajevi (1)
- KNJIGE (8)
- L W L (7)
- . sapun. (5)
- VIDEOS (66)
- glazbeni videozapisi (35)
- KINEMA (3)
- recepti za ljepotu i zdravlje (12)
- PRIRUČNIK (RUČNI RAD) (5)
- OPREMA VINA (53)
- HOME VODKA, LICHER, TINCTURE. (39)
- peciva (121)
- RECEPTE ZA BAKERI (9)
- tijesto (36)
- kruh-lavash (19)
- pečenje slatke (181)
- kolač (24)
- pletenje (139)
- salvete (19)
- zrnca (samo lijepa) (3)
- pletenje pređe iz pakiranja (5)
- torbe (18)
- krojačica (ne ja) (16)
- gips. gips. gips. (142)
- mozaik (70)
- skulptura (14)
- zemljište-vrt (177)
- posteljina (58)
- Prirodna poljoprivreda (s umom i praksom) (16)
- "Uzgoj povrća u malim područjima". Japan (1)
- dizajn kućica (56)
- staklenički staklenici (21)
- uređenje interijera (305)
- okvir (13)
- DIAGRAMI NAMJERAVANJA (MOSAICNA INSTALACIJA) (12)
- ŽELJEZA S VAŠIM RUKOM (5)
- šablone (30)
- PAKIRANJE (KUTIJE, PUTOVANJA, SHKATULKI) (28)
- Zavjese zavjese (11)
- decoupage (134)
- žene tajne (62)
- frizure, styling, frizure (14)
- manikura (7)
- ČASOPIS "RUČNI RAD" (17)
- billets (74)
- zanimljivo! (133)
- SVIJET POZITIVNIH (21)
- čari i čari (5)
- Guska banka aforizama (4)
- molitve (10)
- PROVERBS (11)
- psihologija i religija (61)
- kuhanje (458)
- desert (106)
- jesti i izgubiti težinu! (76)
- jela od bundeve (55)
- Kineska, japanska kuhinja (sushi, peciva) (9)
- NEHNOLOŠKA PIĆA (8)
- kaša i mlijeka (7)
- Recepti jela bez soli (za kana) (2)
- snack (144)
- mesni proizvodi (96)
- biljno ulje (91)
- pizza knedle. (23)
- riba (32)
- salata (62)
- ukrašavanje jela / kolača (23)
- Namještaj s vlastitim rukama (namještaj od kartona) (104)
- MK (22)
- MOJ AUTO KORISNI SAVJET (9)
- Moosonee. (32)
- ludi ruke (312)
- KOPIRANJE S LOSŽIĆEM (31)
- ORIGAMI MODULAR (12)
- rad s papirom (karton, itd.) (116)
- smola (7)
- tkanje iz novina (167)
- "PEAP ART" (5)
- papirna maca (39)
- korisnost (79)
- pomoć s računalom (25)
- Popravci (38)
- recepti za ljepotu i zdravlje (180)
- mršavljenje (61)
- fitness, bodyflex (vježbe i trening) (18)
- slikanje u jednoj vršnoj tehnici (26)
- prozori od vitraja (8)
- gradimo sebe (21)
- POLJOPRIVREDNOST (16)
- UZROCI (13)
- LEPKA-hladni porculan, polimerna glina (101)
- kostimografija s olovkama (20)
- Pšenična gula (31)
-video
-glazba
-Ja sam fotograf
starinski decoupage
-Pretraživanje dnevnikom
-Pretplatite se putem e-maila
-interesi
-Redoviti čitatelji
-zajednica
-emisije
-statistika
10 najkorisnijih namirnica za žene
Ovaj popis uključuje 10 najkorisnijih namirnica za žene prema svjetskoj ocjeni. Svaka žena bi barem povremeno trebala priuštiti takve proizvode (i u najboljem slučaju redovito trebaju biti prisutni na stolu). Izbor proizvoda ove ocjene temelji se na sljedećim značajkama:
- količina antioksidansa (tvari koje usporavaju ili sprečavaju oksidaciju organskih spojeva u tijelu),
- broj vitamina, minerala i hranjivih tvari, tako nužnih za zdravlje,
- utječe na ravnotežu između kiselina i baze organizma.
10 najkorisnijih namirnica za ženu:
Sadrži nekoliko snažnih antioksidansa,
sadrži derivatni triptofan - "raspoloženi hormon", sadrži nezasićene masne kiseline, cijeli kompleks tvari koje vraćaju energetsku ravnotežu stanice.
Ima 100% alkalnu reakciju. Uključeno u sve najbolje salate na svijetu.
2. kupus brokule.
Vrlo je bogat hranjivim tvarima. Protein u njemu je sadržan više nego u drugim vrstama kupusa. I taj protein, zauzvrat, bogat je mnogim aminokiselinama, korisnim za normalan rad cijelog organizma i sprečava razvoj raznih bolesti (posebice ateroskleroze).
Proteini brokula za nutritivna svojstva mogu se usporediti s proteinima mesa (na primjer, teletina, govedina, itd.), Piletina jaja.
Od biljne hrane s brokulom, krumpir, šparoge, špinat ili kukuruz mogu se uspoređivati, ali protein u njima je još manji.
Sadrži vitamine kao što su A, E, C, B, PP; minerali (kalcij, kalij, željezo, fosfor, natrij, magnezij, mangan, bakar, jod, krom, bor), proteini i ugljikohidrati, karoten itd.
Ovo je uistinu jedna od 10 najkorisnijih namirnica za ženu.
Sadrži u brokulu vlakana i dijetalna vlakna, aktivno se povlače iz troske crijeva i toksina. Također uključuje tvari sulforapan, s izraženom antikancerogenom aktivnošću.
Pokusno je dokazano da ova tvar može zaustaviti razvoj karcinoma dojke u žena i raka prostate kod muškaraca.
Fytoncidi koji čine brokule ne dopuštaju reprodukciju gljiva i patogenih bakterija.
3. Šešir glava.
Ne za ništa nema 3 mjesta od 10 najkorisnijih prehrambenih proizvoda. Kupus sadrži 1,1-2,3% proteina, 4,0-7,6% šećera, 0,6-1,1% vlakana, 0,1-0,3% organskih kiselina, bogate vitaminom C Sok od kupusa ostavlja se korisnim u bolesti gastrointestinalnog trakta, organa kardiovaskularnog sustava. Ima 100% alkalnu reakciju. Kupus je preventivan protiv pretilosti i ateroskleroze, uklanjajući kolesterol iz tijela.
Sastav špinat su ugljikohidrati, proteini, pa čak i ulja, zasićeni i nezasićeni organska masne kiseline, škrob, celuloza, šećeri, vitamini A, E, G, H, K, i PP, vitamini, beta-karoten, mnogi minerali (kalcij, magnezij, natrij, kalij, fosfor, željezo, cink itd.).
Značajka špinat je da takvi važni vitamini kao A i C ne izgube tijekom toplinske obrade, imaju otpor na temperaturne učinke.
Špinac zasićuje stanice tijela kisikom (zbog sadržaja dovoljne količine željeza) i hranjivih tvari, poboljšava metabolizam i doprinosi proizvodnji energije.
Ova jedna od 10 najkorisnijih namirnica štiti sluznice od oštećenja, normalizira metabolizam ugljikohidrata, sudjeluje u proizvodnji važnih hormona, pomaže u gubitku težine.
Špinat pomaže vratiti mirnu i radnu sposobnost ljudima koji su izloženi čestim naprezanjima na poslu iu svakodnevnom životu. Špinat se savršeno probavlja i apsorbira.
Ona također uključuje lutein, koji se nakuplja u oku tkiva, poboljšava vidnu oštrinu i smanjuje umor pri radu na računalu.
Jedini nedostatak špinat je prisutnost oksalne kiseline koja se akumulira u starim lišćem, koja ometa apsorpciju kalcija itd.
Peti položaj od 10 najkorisnijih namirnica za ženu. Ovaj korijen smanjuje razinu kolesterola u krvi, preventivni je alat za borbu protiv nekih vrsta raka i srčanih udara. Mrkva je bogata antioksidansima, vitaminima A, C, K i kalijem.
Njegova glavna značajka je visoki sadržaj beta-karotena i vlakana. Osim toga, mrkve su korisne za jetru, mogu se koristiti kao laksativ.
Sok od mrkve ima izglađivanje, učvršćivanje i umirujuće djelovanje na kožu, što blagotvorno djeluje na stanje gastrointestinalnog trakta.
Pripravak uključuje marelica šećer (10,5%), inulin, jabučnu, vinsku i limunsku kiselinu, tanina, škrob i pektin, koji je savršeno uklanja toksine i višak kolesterola.
Marelice bogato je vitaminima A (za povećanje otpornosti na infekcije kože poboljšanje, itd), skupina B (blagotvorno utječu na živčani, kardiovaskularna i sur. System) C kao askorbinska kiselina (poboljšava otpornost ima blagotvoran učinak na rad probavnog trakta), itd.
Mnogi u voća marelice i mineralnih soli željeza (: nužan za tvorbu krvi, apsorbirati učinkovitije od onih iz ostalih izvora), fosfor, kalij, magnezij i kalcij, što je rezultiralo normukislotno-bazne ravnoteže tijela.
10. najkorisnija hrana je sedmo. Je bogat izvor vitamina A, K, C, E, PP i beta-karotena, dijetalna vlakna, riboflavin (B2), vitamin i klorofila. On sadrži folata kalij, flavonoide, vitamin B6, više potrebnih minerala (kalij, cink, željezo, fosfor, kalcij, magnezij, natrij i manje iznos sur.).
Celer ne sadrži masti i kolesterol. Je li dijetetski i pripada popisu alkalne hrane.
8. Bobice: borovnice, jagode, jagode, brusnice.
To je skladište antioksidansa, većina vitamina, minerala i drugih korisnih tvari koje su vitalne za ljude. Nije ni čudo što zauzima 8. mjesto svjetskog poretka u 10 najkorisnijih prehrambenih proizvoda za žene.
To bogat izvor vitamina A, C, B6 i folna kiselina (folna kiselina), esencijalnih minerala - kalcij, željezo, fosfor, kalij, magnezij i selen.
Sastav grožđa uključuje flavonoide - najsnažnije antioksidante koji usporavaju proces starenja.
Grožđe ima jednu značajku - svjetliju boju bobica (crvena, crna), više antioksidansa i drugih hranjivih tvari koje sadrži.
Pa, konačno, posljednji redak 10 najkorisnije namirnice - Champions ženske ljepote, zdravlja i mladosti, otišao citrusa. Tu je stvarno mjesto da lutaju, da limun, naranče, mandarine, greptfruty, limes i drugih ne manje korisne i ukusne vrste citrusa.
To je najbogatiji izvor vitamina C i bioflavonoidi (antioksidanti), aromatična ulja. Savršeno kombiniraju kalij i natrij. Bogata folna kiselina, koja čuva elastičnost krvnih žila (osobito u narančama).
Sada znate popis najkorisnijih proizvoda za žene, i dalje je odabrati najprikladnije mogućnosti za sebe i, što je prije moguće, početi koristiti u svakodnevnom životu, što je dulje moguće kako bi održali zdravlje, ljepotu, mladost, i stoga, aktivan i sretan život!
10 proizvoda za zdravlje žena
10 proizvoda za zdravlje žena
Zdravlje i ljepota žene zahtijevaju posebnu pažnju i brigu. Zaštitite ih od negativnih utjecaja i sačuvajte za godine koje dolaze proizvode koji su korisni ženskom tijelu.
Riba za hormone
Masne grade ribe vrh naše ocjene, a razlog je omega-3 kiseline. Oni stimuliraju mozak i ojačavaju krvne žile, sprečavaju razvoj ateroskleroze. I imaju blagotvorno djelovanje na tijek trudnoće. Osim toga, uljasta riba jača proizvodnju hormona estrogena, što je izuzetno važno za žene nakon 30 godina. Najbolje je jesti losos, losos ili ružičasti losos barem dva puta tjedno.
Brokula protiv raka
Vrlo je korisno za žensko tijelo brokule. Znanstveno je dokazano da kombinacija hranjivih tvari u ovom kupusu sprječava razvoj raka dojke. Osim vrijedne brokule bogat vlaknima, folna kiselina, biljni protein, kalij, željezo, vitamina A, C i sve to bogatstvo pohranjene na cijelom zaslonu u bilo kojoj vrsti toplinske obrade. Nutricionisti preporučuju jela od brokule 3-4 puta tjedno.
Grah za slabost
Bean kulture u ženskoj prehrani trebaju biti obavezne. Prirodna soja aktivno se bori s manifestacijama menopauze i ublažava živčanu napetost. Crveni grah stabilizira razinu šećera u krvi. Lisija nadopunjuje željezne pohrane u tijelu, sprečavajući razvoj anemije. I svi oni pridonose ispravnom gubitku težine. Tri dijela graha u bilo kojem obliku tijekom tjedna omogućit će vam da doživite taj učinak u vrlo bliskoj budućnosti.
Zob za energiju
Zob je važan proizvod za zdravlje žena. Prvo, normalizira razinu kolesterola u krvi. Drugo, dugo zadržava osjećaj sitosti, što olakšava borbu protiv višak kilograma. Treće, zob sadrži puno magnezija i silicija, što poboljšava stanje kose, kože i noktiju. I zahvaljujući biljnim mastima, vitamin D i karoten bolje se apsorbiraju. Dakle, zobeno brašno za doručak najbolji je način da uvijek ostanete tonirani.
Avokado za nastavak roda
Od zdrave hrane za žene je avokado. Ovaj južnoamerički plod najveći je kalorijski plod na planetu. Međutim, njegove mononezasićene masti su izuzetno korisne. Oni ne samo da nisu odgođeni u obliku depresivnih centimetara u struku, već i aktivno uništavaju već postojeće masnoće. Znanstvenici kažu da redovito korištenje avokada poboljšava funkcioniranje reproduktivnog sustava. Preporučuju da jedu pola ovog divnog voća dnevno.
Ulje za ljepotu
Maslinovo ulje ne služi slučajno eliksirom zdravlja. Polinezasićene masne kiseline aktiviraju metabolizam i poboljšavaju funkciju crijeva, a antioksidanti usporavaju proces starenja. Vitamin E stimulira proizvodnju hormona i služi kao prevencija mastopatije. Osim toga, aktivne tvari maslinovog ulja njeguju kožu i kosu, čineći ih ljepšima i dobro njegovanim. Stoga, ne samo salate, već i kozmetičke maske postaju korisne s njom.
Jogurt za probavu
Mliječni proizvodi jedan su od ključnih elemenata ženske prehrane. Posebnu pozornost treba posvetiti prirodnom bio-jogurtu. Žive bakterije sadržane u njima poboljšavaju imunološku obranu tijela i čine povoljnu mikroflora. Osim toga, oni pomažu kod sindroma iritabilnog crijeva, koji je, prema liječnicima, češći kod žena. Jesti male dijelove jogurta može i treba biti učinjeno svaki dan.
Brusnica za mlade
Od obilja plodova za zdravlje žena, brusnice su najvažnije. Sadrži posebne spojeve koji sprječavaju razvoj infekcija u mokraćnom mjehuru. Sokovi brusnica i voćni napitci služe kao učinkovit diuretik. I infuzija ove bobice koristi se za liječenje hipertenzije. Cranberries sadrže masu antioksidansa koji uništavaju slobodne radikale, podupiru mlade stanice cijelog organizma. Šačica svježih bobica ili čaša prirodnog soka dnevno je izvrsna vitaminska terapija.
Nuts za um
Orahe koncentriraju u sebi sve što je najpotrebnije za žensko tijelo. Ginekolozi ih preporučuju kao prevenciju raka dojke i neplodnosti. Za ove namirnice morate jesti 25 grama oraha s medom nakon jela. A orasi se bore s visokom kiselinom želuca, problemima jetre i dijabetes melitusom. Samo 2-3 jezgre ovih oraščića dnevno će poboljšati mentalne procese i normalizirati rad srca.
Čokolada za ljubav
Bistra čokolada u prehrani žene potrebna je ne samo za radost, nego za dobro. Prema nedavnim studijama, olakšava tijek predmenstrualnog sindroma. Osim toga, čokolada je vrlo učinkovita afrodizijak. Magnezij poboljšava pamćenje i povećava otpornost na stres. A triptofan daje osjećaj lebdećih leptira u abdomenu. Glavna stvar je da ne jede više od 25 grama čokolade dnevno, a onda su izvrsno raspoloženje i vitak lik.
Naravno, ovo nije kraj naše zdravstvene ocjene. Možete ga nadopuniti vlastitim idejama i savjetima, a istodobno vam reći koja namirnica korisna za žene koje volite najviše.